Si estás preparándote para la llegada de un bebé, es posible que estés buscando desesperadamente: "cómo dormir al recién nacido.". Pero antes de compartir consejos y trucos para apoyar a tu familia en crecimiento, ¡queremos felicitarte! ¡Qué momento tan emocionante!
Sabemos que cuando dormimos mejor, nos sentimos mejor durante el día, y aunque traer a un recién nacido al mundo puede suponer algunos desafíos, creemos que estos consejos pueden ayudar.
Consejos para ayudar a tu recién nacido a dormir por la noche
Sabemos que cada familia y cada bebé son únicos en sus necesidades, así que usa esto solo como guía. Si estos métodos no funcionan, te recomendamos hablar con tu pediatra. Esperamos que esto te ofrezca algunas formas de incorporar calma y rutina en esta etapa de transición.
Crea una rutina para la hora de dormir
Así que, lo primero es lo primero: cómo lograr que el recién nacido duerma. Los estudios muestran que una rutina constante a la hora de dormir puede mejorar el inicio del sueño y reducir los problemas de sueño. Las prácticas relajantes y la luz tenue pueden favorecer de forma natural la producción de melatonina por la noche.
El Lámpara Loftie reduce gradualmente la luz para ayudar a tu bebé a adaptarse del día a la noche. Prueba a iniciar una rutina nocturna con tu bebé entre 20 y 30 minutos antes de dormir, por ejemplo:
- Empieza con un baño tibio
- Vístelo con el pijama y cepíllale los dientes (¡si ya tiene!)
- Cámbiale el pañal
- Lee un cuento o canta una nana con luz tenue
- Ajusta la temperatura de la habitación a un nivel cómodo, idealmente entre 20 y 22 grados centígrados
- Enciende ruido blanco con la Reloj Loftie o usa un móvil musical
- ¡Dale las buenas noches!
Puede ser difícil al principio, sobre todo si a tu bebé le cuesta conciliar el sueño, pero con el tiempo se adaptará. También te recomendamos compartir tu rutina con familiares y cuidadores cuando tomes una noche libre, para que la familia pueda mantener la coherencia.
Mantén una hora de dormir adecuada
La vida puede ser impredecible, pero mantener un horario de sueño constante puede facilitar las cosas a largo plazo. Aunque algunas personas creen que acostar al bebé más tarde por la noche hará que duerma hasta más tarde por la mañana, normalmente no es así. La mayoría de los recién nacidos no tienen una hora fija para dormir durante los primeros meses. Duermen según lo necesiten a lo largo del día, pero esto cambia alrededor de los 3 meses, así que contar con una rutina nocturna saludable es un buen hábito para empezar pronto, y beneficia a toda la familia. Este guía de horarios de sueño es otro recurso para encontrar la mejor hora de dormir a medida que crecen.
Empieza a reducir las tomas nocturnas
A medida que los recién nacidos alcanzan hitos de peso saludables, empiezan a retener más alimento. Este cambio les permite pasar más tiempo jugando o durmiendo y reducir sus tomas. Una vez que tu médico te dé el visto bueno y sepas que tu bebé no tiene hambre, intenta reducir las tomas para crear un horario de sueño del recién nacido. Es probable que tu bebé siga asociando las tomas con el despertar, así que puedes probar con la alimentación de ensueño, un método de alimentación mientras aún están dormidos, o introduce prácticas relajantes a lo largo del día para que dependan menos de ti para calmarse por la noche.
Crea un ambiente tranquilo y relajante
Convierte en un hábito reservar la habitación para la relajación. Presta atención a la temperatura, la iluminación y el ambiente general del cuarto. Los bebés pueden ser extremadamente sensibles al ruido, pero en lugar de intentar lograr lo imposible, es decir, el silencio total, prueba a añadir ruido blanco. El Reloj Loftie ofrece ruido blanco y una variedad de otros sonidos constantes y relajantes.
Mantén las luces bajas
A los 3 meses de edad bebés empiezan a producir una hormona llamada melatonina que se libera en respuesta a la luz. Esto proporciona una señal circadiana de que es hora de dormir o despertar. Los Lámpara Loftie se atenúa gradualmente para imitar la luz natural, lo que puede favorecer a tu el horario de sueño del bebé.
Evita cualquier sobreestimulación antes de dormir
Cuando los adultos no podemos dormir, a veces optamos por ver una serie de televisión antes de acostarnos, pero incluso esto puede impedirnos relajarnos. Los recién nacidos son iguales. Si tu el recién nacido no duerme, procura mantener el ambiente tranquilo y evita luces o sonidos estimulantes para ayudarle a prepararse para dormir.
Asegúrate de que tu bebé juegue lo suficiente durante el día
Todos sabemos lo importante que es el juego para un desarrollo saludable, pero también puede ayudar a regular su ciclo de sueño-vigilia. Los bebés pueden empezar a asociar el momento de jugar con el día y el sueño con la noche. Otra actividad importante es la exposición a la luz natural (¡siempre con la protección adecuada!), ya que esto también ayuda a regular su ritmo circadiano.
Enseña a tu bebé a autocalmarse
A los 3-4 meses, los médicos sugieren implementar una rutina de sueño. De esta manera, los bebés pueden empezar a desarrollar su propia práctica de autoconsuelo, es decir, cuando un bebé resuelve su propio llanto o malestar sin la intervención de un padre o madre. Las investigaciones sugieren que los bebés que desarrollan hábitos saludables de autoconsuelo presentan menos alteraciones del sueño reportadas por sus padres.
Sé constante
Los estudios muestran que una rutina constante a la hora de dormir puede mejorar el inicio del sueño y reducir los problemas de sueño en los niños. Mantener el horario de sueño del bebé ayudará a inculcar buenos hábitos a la hora de dormir a medida que crecen.
Ten paciencia
Si tu bebé dormía toda la noche y de repente dejó de hacerlo, podría tratarse de una regresión del sueño o un estirón de crecimiento. Si está pasando por un estirón, debería durar solo unos días. Si continúa, podría ser una regresión del sueño, que puede durar de 1 a 4 semanas. En estos momentos, lo mejor (aunque difícil) es tener paciencia y recordar que es algo temporal y que el sueño se normalizará con el tiempo.
¿Cuánto sueño necesitan los recién nacidos?
Según estudios, estos se ha observado que los patrones de sueño son óptimos durante el primer año de vida del bebé. Los recién nacidos siguen un ciclo de alimentación con tomas de pecho cada 2-3 horas y biberón cada 3-4 horas.
Dicho esto, cada bebé recién nacido es único y puede necesitar más o menos horas de las indicadas a continuación. Esto puede usarse como guía general:
- 10-12 semanas: 17 horas
- 16 semanas: 14-15 horas
- 6 meses: 13-14 horas
- 12 meses: transición hacia hábitos de sueño mayormente nocturnos
Si eres un padre o madre primerizo, o estás a punto de serlo, probablemente te preguntes cuándo tu bebé (y tú) empezarán a dormir toda la noche. En los primeros 6 meses, el ciclo de sueño-vigilia de un bebé pasa de estar impulsado por el hambre a seguir un ciclo circadiano. A los 2-3 meses pueden dormir de 5 a 6 horas seguidas, y a los 9 meses, entre 8 y 10 horas sin necesidad de comer.
Cómo sobrellevar las noches interrumpidas
Durante los primeros meses, los recién nacidos se despiertan repetidamente durante toda la noche, algo que puede ser muy difícil de sobrellevar como padre o madre. A veces, organizar un horario con tu pareja puede ayudar a aliviar el estrés. Si estás amamantando, puedes pedirle a tu pareja que se encargue de las mañanas o, si ya tienen una rutina de alimentación establecida, podrías probar con biberón algunas noches. Pedir ayuda a familiares y amigos también puede darte tiempo durante el día para recargar energías.
