La hora de dormir es una palabra sorprendentemente polémica. Para algunos, es un momento del día que anhelamos más que la hora mágica. Y para otros, sobre todo quienes tienen hijos de cierta edad, la hora de dormir es literalmente un grito de guerra lleno de rabietas y negociaciones. No es de extrañar que muchos padres busquen el camino de menor resistencia, que suele ser dormir todos juntos. "Cómo lograr que un niño pequeño duerma en su propia cama" es una búsqueda muy común en internet y, por suerte, existen varias estrategias para lograr que tu hijo duerma cómodamente solo. Solo hace falta paciencia, disciplina y algo de prueba y error.
Haz que la habitación de tu hijo sea propicia para dormir
Como nosotros, los niños desarrollan sus propias preferencias de sueño, así que antes de insistir en que sus protestas a la hora de dormir son injustificadas, pregúntales qué tipo de ambiente les hace sentir más relajados. Podemos creer que conocemos las necesidades de nuestro hijo, pero hasta que no preguntamos, no sabemos realmente si tienen lo que consideran un ambiente propicio para dormir. Lo que funciona para un niño puede no funcionar para otro. Desde la preferencia por cierta almohada hasta la temperatura y la iluminación de la habitación, lo que a un niño le resulta cómodo puede ser una pesadilla para otro. Darle a tu hijo la posibilidad de descubrir sus propias preferencias es la mejor manera de ayudarle a crear sus propios hábitos de sueño saludables. El Reloj Loftiecon sus paisajes sonoros relajantes y sus opciones de iluminación ajustables, les da la capacidad de crear hábitos de sueño saludables (e independientes) a medida que crecen.
Establece una rutina para dormir
Los estudios demuestran que una rutina de sueño constante puede mejorar el inicio del sueño y reducir los problemas de sueño en los niños. Avisar una hora antes de la hora de dormir puede ayudar a suavizar la transición. Las actividades relajantes no solo ayudan a preparar a tu hijo para dormir, sino que atenuar las luces también puede estimular de forma natural su producción de melatonina. La melatonina es una hormona que ha recibido varios apodos; quizás la conozcas como la hormona de Drácula, la píldora del sueño de la naturaleza, la hormona milagrosa, o la hormona de la oscuridad. Básicamente, esta hormona se libera en respuesta a la oscuridad y ofrece una señal circadiana de que es hora de que el cuerpo duerma y despierte. Usando el Lámpara Loftie bajar gradualmente las luces puede apoyar tu enfoque para cómo conseguir que los niños duerman en su propia cama al inducir la somnolencia y el inicio del sueño.
Establece expectativas claras
A todos nos gusta un premio, sobre todo a los niños. Recompensar el sueño en solitario es otra forma de fomentar la independencia a la hora de dormir. Habla con tu hijo sobre un premio razonable que puedas cumplir. Si tus hijos son más pequeños, que sea algo que puedas darles en cuanto se despierten o que forme parte de su rutina matutina. Los niños más mayores pueden responder mejor a la gratificación diferida, con un premio mayor al final de la semana. La clave está en dejar claras tus expectativas y cumplirlas solo cuando se logre el objetivo.
Con calma y constancia
Es totalmente normal que tus hijos protesten. Tiene sentido, sobre todo si han estado ganando la batalla de la hora de dormir. Lo mejor es ser amable pero firme. Te recomendamos mantener lo que dices. Establecer este tipo de límites con ellos puede ir más allá de la hora de dormir. Con tiempo y paciencia, el proceso se hará más fácil. Si tu hijo insiste en meterse en tu cama, llévalo de vuelta a la suya y siéntate en el suelo. Es importante encontrar un lugar que no sea su cama para ayudarlo a desarrollar la confianza de calmarse por sí mismo. Escucha sus preocupaciones y frustraciones sobre la hora de dormir, pero mantente firme en que debe quedarse en su propia cama. Muy pronto, esta rutina se convertirá en un hábito.
Prueba el método de retirada gradual
Si tienes un hijo que tiene la costumbre de dormir contigo, ayúdalo a hacer la transición poco a poco para reducir la resistencia. El método de retirada gradual es un enfoque más suave para cómo lograr que tu hijo duerma en su propia cama. Este método no resulta especialmente cómodo para los padres a corto plazo, pero a la larga vale la pena. Durante las primeras noches, concéntrate en una separación gradual. Acuesta a tu hijo en su propia cama mientras tú duermes en el suelo, a su lado. Luego, reduce tu presencia pasando del suelo a una silla. Después, muévete a quedarte de pie cerca de la puerta hasta que se duerma. Si sigue teniendo dificultades o retrocede en algún momento, ofrécele revisar cómo está en unos minutos. Durante todo el proceso, es importante que tu habitación siga fuera de los límites (incluso para la siesta). El objetivo es que tu hijo asocie siempre su cama con el sueño.
Prueba el método del pase para dormir
Si tu hijo se resiste especialmente a la hora de dormir o le cuesta quedarse en su habitación después de acostarlo, también puedes probar el método del pase para dormir. Este enfoque también se puede usar para cómo lograr que tu hijo mayor duerma en su propia cama. Los estudios han demostrado que este método increíblemente sencillo, permitir que el niño use un pase por noche para salir de su habitación, es muy eficaz. Es importante establecer parámetros específicos sobre lo que el pase les permite hacer. Limita su uso a ir al baño, beber un vaso de agua o decirle algo a un padre antes de dormir. Aplicar reglas y límites en torno a la hora de dormir es una excelente manera de que se sientan cómodos con ella. Los expertos creen que el método del pase para dormir es tan eficaz porque ofrece un elemento de control tanto a los padres, al establecer límites, como a los niños, al saber que pueden salir una última vez antes de dormir.
La hora de dormir no tiene por qué ser una carga. Prueba distintos enfoques y descubre qué funciona para tu familia. Si tienes varios hijos, lo que funciona para uno puede no funcionar para todos, pero sí es posible lograr que todos estén de acuerdo con la hora de dormir para que puedas descansar lo que necesitas para estar en tu mejor forma.
