赤ちゃんの誕生に備えているなら、こんな検索をして焦っているかもしれません。「新生児を眠らせる方法。」しかし、成長していくご家族をサポートするヒントやコツをご紹介する前に、まずはおめでとうございますとお伝えしたいと思います。なんて素敵な時期でしょう!
よく眠れると、一日を通して気分が良くなるものです。新生児を迎えることには大変なこともありますが、これらのヒントがきっとお役に立てると思います。
新生児を夜によく眠らせるためのヒント
どのご家庭も、どの赤ちゃんも、それぞれ必要なものが異なることを私たちは理解していますので、これはあくまで目安としてご活用ください。以下の方法がうまくいかない場合は、かかりつけ医にご相談されることをおすすめします。この情報が、変化の時期に安心感とリズムを取り入れる一助となれば幸いです。
就寝前のルーティンを作りましょう
そこで、まず最初にすべきことは: 新生児を寝かしつける方法。 研究によると、一貫した就寝ルーティンは、寝つきを良くし、 睡眠に関する困りごとを減らす。心を落ち着かせる習慣や暗めの照明は、夜のメラトニン分泌を自然に促します。
The ロフティランプ は、昼の明るさから夜へと、新生児が少しずつ慣れていけるよう徐々に明かりを暗くしていきます。就寝時刻の20〜30分前から、赤ちゃんとの夜のルーティンを始めてみましょう。例えば:
- 温かいお風呂から始めましょう
- パジャマに着替えて歯を磨きましょう(歯が生えていれば!)
- おむつを替えましょう
- 照明を暗くして、絵本を読んだり子守唄を歌ったりしましょう
- 寝室の温度を、赤ちゃんが快適に感じる温度(理想的には摂氏20〜22度)に設定しましょう
- を使ってホワイトノイズをつけましょう ロフティクロック またはオルゴールメリーを使いましょう
- おやすみを言いましょう!
特に赤ちゃんがなかなか寝つけない場合、最初は大変かもしれませんが、時間が経てば慣れていきます。また、夜に休みを取るときは、家族の一貫性を保てるよう、家族や保育者とルーティンについて共有しておくこともおすすめです。
適切な就寝時間を守りましょう
人生は予測できないものですが、一貫した就寝時間を保つことで、長い目で見れば生活が楽になります。赤ちゃんを夜遅く寝かせれば朝遅くまで寝てくれると考える人もいますが、実際はそうではないことがほとんどです。ほとんどの新生児は、生後数ヶ月の間は決まった就寝時間を持ちません。新生児は1日を通して必要に応じて眠りますが、これは生後3ヶ月頃を境に変化するため、健やかな夜の習慣を早いうちから整えておくことは、家族全員にとって良い習慣になります。この 睡眠スケジュールガイド は、成長に合わせて最適な就寝時間を見つけるためのもう一つの参考になります。
夜間の授乳を徐々に減らしていきましょう
新生児は健やかに体重が増えるにつれ、一度によりたくさん食事を摂れるようになります。この変化により、遊んだり眠ったりする時間が増え、授乳の回数は減っていきます。かかりつけ医からの許可が出て、赤ちゃんがお腹を空かせていないとわかったら、夜間の授乳を減らしていき、 新生児の睡眠スケジュール 赤ちゃんはまだ授乳と目覚めを結びつけていることが多いので、 ドリームフィード、まだ眠っている間に授乳する「ドリームフィード」という方法を試したり、日中に落ち着かせる習慣を取り入れて、夜に頼らなくても眠れるようにしていきましょう。
落ち着いたリラックスできる雰囲気づくり
寝室はリラックスするための場所と決めておく習慣をつけましょう。温度や照明、部屋全体の雰囲気に気を配ってください。赤ちゃんは音にとても敏感なことがありますが、完全な静寂を目指すのではなく、ホワイトノイズを取り入れてみましょう。ロフティクロックなら、ホワイトノイズをはじめ、心地よい環境音をいろいろ選べます。
照明は控えめにしましょう
生後3か月頃になると 赤ちゃんはメラトニンというホルモンを作り始めます 光に反応して分泌されるホルモンです。これが体内時計に信号を送り、眠る時間や起きる時間を知らせてくれます。 ロフティランプ 自然光を模して徐々に暗くなっていき、赤ちゃんの 赤ちゃんの睡眠スケジュール.
寝る前の過度な刺激は避けましょう
大人は眠れないとき、寝る前についドラマを一気見してしまうことがありますが、それはかえって寝つきを妨げてしまいます。新生児も同じです。 新生児がなかなか眠らないは、部屋の雰囲気を落ち着かせ、刺激的な光や音を避けて、スムーズに眠りへ入れるようにしましょう。
日中はしっかり遊ぶ時間を作ってあげましょう
遊びが健やかな成長に欠かせないことはよく知られていますが、実は睡眠と覚醒のリズムを整えるのにも役立ちます。赤ちゃんは次第に、遊ぶ時間は昼間、眠る時間は夜という感覚を身につけていきます。もうひとつ大切なのが自然光を浴びること(もちろん、しっかり紫外線対策をした上で!)。これも体内時計を整える助けになります。
赤ちゃんに自分で眠る力を教えましょう
生後3～4ヶ月になると、医師は睡眠ルーティンを取り入れることを勧めています。こうすることで、赤ちゃんは自分自身をなだめる方法、つまり親の手を借りずに泣きやんだりぐずりを収めたりする力を身につけ始めます。研究によると、健全なセルフなだめの習慣を身につけた赤ちゃんは、親からの報告で睡眠の乱れが少ない傾向にあるとされています。
一貫性を保ちましょう
研究によると、一貫した就寝ルーティンは、寝つきを良くし、 子どもの睡眠に関する問題を減らすを保つこと。 赤ちゃんの睡眠スケジュール 成長するにつれて、良い就寝習慣を身につける助けになります。
辛抱強く待ちましょう
夜通し眠れていた赤ちゃんが急にそうでなくなった場合、それは睡眠退行か成長スパートかもしれません。成長スパートであれば、数日で治まるはずです。もし長引くようなら、睡眠退行の可能性があり、これは1～4週間ほど続くことがあります。こうした時期は、忍耐強く（難しいことですが！）過ごし、一時的なものであり時間とともに眠りが戻ってくることを思い出すのが一番です。
新生児にはどのくらいの睡眠が必要？
研究によると、これらの 睡眠パターンが最適であると確認されています 赤ちゃんの最初の1年間において。新生児は授乳サイクルにあり、母乳なら2～3時間おき、哺乳瓶なら3～4時間おきに授乳が必要です。
とはいえ、新生児は一人ひとり違うので、以下より多く、または少なく眠ることもあります。あくまで目安としてお使いください。
- 生後10～12週：17時間
- 生後16週：14～15時間
- 生後6ヶ月：13～14時間
- 生後12ヶ月：主に夜間にまとまって眠るようになる
これから親になる方、なったばかりの方は、赤ちゃん（そして自分）がいつ夜通し眠れるようになるのか気になっていることでしょう。生後6ヶ月の間は、 赤ちゃんの睡眠と覚醒のサイクルは、空腹主導のリズムから概日リズム（体内時計）へと移っていきます。生後2～3ヶ月で5～6時間まとめて眠れるようになり、生後9ヶ月頃には、授乳なしで約8～10時間眠れるようになります。
眠れない夜との付き合い方
生後数ヶ月の間、新生児は夜中に何度も目を覚まします。これは親にとってなかなか大変なことです。パートナーとスケジュールを決めておくと、ストレスを和らげるのに役立つことがあります。母乳育児をしている場合は、朝の対応をパートナーにお願いしてみたり、授乳リズムが安定しているなら、夜だけ哺乳瓶に切り替えてみるのもいいでしょう。家族や友人に助けを求めることも、日中に自分を休ませる時間を作る助けになります。
