「就寝時間」という言葉は、驚くほど賛否が分かれる言葉です。ある人にとっては、マジックアワーよりも恋しい時間帯かもしれません。一方で、ある年齢の子どもを持つ親にとって、就寝時間はまさに癇癪と交渉が入り乱れる戦いの号令のようなものです。多くの親が「一番抵抗の少ない道」、つまり添い寝という選択肢を探してしまうのも無理はありません。「幼児を自分のベッドで寝かせる方法」はインターネットでとてもよく検索されるフレーズです。ありがたいことに、子どもが自分の力で心地よく眠れるようになるための方法はいろいろあります。必要なのは忍耐と根気、そして試行錯誤だけです。   

子どもの部屋を眠りやすい空間にする

私たち大人と同じように、子どもにも眠りの好みがあります。就寝時の抵抗を「わがまま」と決めつける前に、どんな睡眠環境が一番リラックスできるか聞いてみましょう。子どものニーズを分かっているつもりでも、実際に聞いてみるまでは、その子にとって眠りやすい環境が何なのか本当のところは分かりません。ある子にとって効果的な方法が、別の子には合わないこともあります。枕の好みから室温、照明まで、ある子にとっての快適さが、別の子にとっては悪夢になることもあるのです。子ども自身に好みを見つけさせてあげることが、健やかな睡眠習慣を自分で築く一番の近道です。 ロフティクロックの心地よいサウンドスケープと調整可能な照明オプションは、子どもが成長する過程で健やかな(自立した)睡眠習慣を築く力を与えてくれます。

就寝ルーティンを確立する

研究によると、一貫した就寝ルーティンは入眠をスムーズにし、 子どもの睡眠トラブルを軽減するを使うことで。就寝の1時間前に合図を送ることで、スムーズな移行を助けられます。落ち着いた活動で就寝前の準備を整えるだけでなく、照明を暗くすることは自然にメラトニンの分泌を促すことにもつながります。メラトニンはいくつかの呼び名を持つホルモンで、ドラキュラホルモンと呼ばれることもあれば、 自然の睡眠薬、奇跡のホルモン、あるいは暗闇のホルモンとも呼ばれます。基本的にこのホルモンは暗闇に反応して分泌され、体に「そろそろ眠る時間」「そろそろ起きる時間」というサーカディアンリズムの信号を送ります。 ロフティランプ 少しずつ照明を落としていくことで、次のようなアプローチをサポートできます 子どもを自分のベッドで寝かせる方法 眠気を誘い、入眠を促すことによって。

期待することをはっきり伝える

ご褒美は誰でも嬉しいものですが、子どもならなおさらです。一人で眠れたことにご褒美をあげるのも、就寝時の自立心を育むひとつの方法です。子どもと話し合って、無理なく実行できるご褒美を決めましょう。小さなお子さんなら、目が覚めた瞬間に渡せるものや、朝の習慣に組み込めるものがおすすめです。年齢が上の子どもなら、週末にまとめて大きなご褒美をもらえるような、遅延報酬の仕組みのほうが響くかもしれません。大切なのは、期待することをはっきり伝え、目標を達成したときだけ約束を守ることです。 

穏やかに、粘り強く

子どもから反発があるのは、まったく普通のことです。特に、これまで寝る時間の攻防で子どもが勝ってきたのなら、なおさら当然のことでしょう。いちばん良いのは、優しく、けれどもきっぱりとした態度で臨むことです。言ったことは守り通すことをおすすめします。こうした境界線を子どもと築いていくことは、寝る時間だけにとどまらない効果があります。時間と忍耐があれば、少しずつ楽になっていきます。もしお子さんがどうしてもあなたのベッドに入ろうとするなら、自分のベッドに連れ戻して、床に座ってあげましょう。子どもがベッドの中まで一緒にいるのではなく、少し離れた場所にいることが、自分で気持ちを落ち着ける力を育てる助けになります。寝る時間についての不安や不満にはしっかり耳を傾けつつも、自分のベッドで寝ることは変わらず徹底しましょう。やがて、このやり方が自然な習慣になっていきます。

フェードアウト法を試してみる

お子さんが一緒に寝る習慣になっている場合は、少しずつ移行することで抵抗を減らしていきましょう。フェードアウト法は、次のような場合により穏やかに対応できる方法です。 子どもを自分のベッドで寝かせる方法。この方法は、短期的には親にとってあまり楽ではありませんが、長い目で見ればその価値は十分にあります。最初の数晩は、少しずつ距離を置いていくことを意識しましょう。まずはお子さんを自分のベッドに寝かせ、あなたはその横の床で寝ます。次に、床から椅子へと存在感を減らしていきます。それから、お子さんが眠くなるまでドアの近くに立つようにします。途中でうまくいかなかったり後戻りしたりしても、数分後に様子を見に行く、と伝えてあげましょう。このプロセスの間はずっと、あなたの寝室は立ち入り禁止にしておくことが大切です(お昼寝の時間も同様です)。目指すのは、お子さんが自分のベッドを「眠る場所」として結びつけて覚えることです。

ベッドタイムパスの方法を試してみる

お子さんが寝る時間に特に抵抗を示したり、寝かしつけた後に部屋から出てきてしまったりする場合は、ベッドタイムパスの方法を試してみるのもひとつの手です。この方法は、次のような場合にも使えます。 大きくなった子どもを自分のベッドで寝かせる方法。この、子どもに一晩一回だけ部屋から出ることを許す、驚くほどシンプルな方法は、研究でも非常に効果的であることが示されています。このパスで何ができるのか、具体的なルールを決めておくことが大切です。トイレに行く、お水を一杯もらう、寝る前に親に何か伝える、といった用件だけに使えるようにしましょう。就寝時間まわりのルールと制限を守らせることは、子どもが寝る時間に慣れる良い方法になります。専門家によると、このベッドタイムパスの方法が効果的なのは、親にとっては境界線を決める安心感があり、子どもにとっては「寝る前にもう一度だけ出られる」という安心感があるからだと考えられています。  

寝る時間は、負担になる必要はありません。いろいろな方法を試して、自分の家族に合うやり方を見つけてみましょう。お子さんが複数いる場合、一人にはうまくいっても全員には合わないこともありますが、家族みんなで寝る時間についての足並みをそろえることは可能です。そうすれば、みんなが十分に休んで、いちばんいい自分でいられるようになります。