子供に必要な睡眠時間はどれくらい?

研究により、発達段階によって必要な睡眠時間は異なることがわかっています。

By Loftie Sep 30

Sep 30

健康的な睡眠習慣を築くことは、年齢を問わず心身の健康にとって欠かせません。大人になると無理を重ねがちですが、その姿を子どもに見せて真似させないよう、私たちにできることがあります。

The 子どもに必要な睡眠時間は年齢とともに大きく変化します。研究によると子どもやティーンエイジャーの3人に1人が睡眠の問題を抱えていますのように、心を落ち着けるのに役立つアイテムを寝室に取り入れることをおすすめします。これらの問題は、精神面や行動面の課題、注意力の低下、さらには2型糖尿病や肥満といった病気のリスク増加とも関連づけられています。

親として、子どもの健やかな眠りをサポートする方法はたくさんあり、睡眠衛生もそのひとつです。居心地の良い寝室づくりを手伝ってあげること、スクリーンタイムを制限すること、そしてスリープクロック心地よいサウンドスケープとスリープランプ徐々に変化する自然光を再現する

必要な睡眠時間はどのくらい?

子どもに必要な睡眠時間はどのくらい? 研究により、必要な睡眠時間は発達段階によって異なることがわかっています。全米睡眠財団(National Sleep Foundation)は、年齢層ごとに次のような目安を提案しています。

新生児:
1日14~17時間の睡眠

12か月:
1日12~15時間の睡眠

1~2歳:
1日11~14時間の睡眠

3~5歳:
1日10~13時間の睡眠

6~12歳:
1日9~12時間の睡眠

13~17歳:
1日8~10時間の睡眠

それぞれの年齢層で、1日の睡眠がどのように分かれているかを以下でご説明します。

赤ちゃんはなぜあんなにたくさん眠るの?

ティーンエイジャーや大人と違い、赤ちゃんは通常、自分自身で睡眠を調整します。新生児は次第に自分の概日リズム(体内時計) 生まれてから数週間の間、他のどの年齢層よりも多くの睡眠を必要とします。昼寝には次の効果があることがわかっています記憶力を高めるそして、十分な睡眠をとっている赤ちゃんは次のことが得意になりやすいという証拠もあります新しい言語を習得する.

研究によると、最適とされる睡眠パターンが確認されています赤ちゃんの最初の1年において。

10~12週:
1日17時間の睡眠

16週:
1日14~15時間の睡眠

6か月:
1日13~14時間の睡眠

12か月:
夜型の睡眠習慣へと移行する

赤ちゃんはいつから夜通し眠るようになる?

これから親になる方も、すでに新米の方も、赤ちゃん(そしてご自身)がいつ夜通し眠れるようになるのか気になりますよね。生後6か月の間は、赤ちゃんの睡眠・覚醒サイクルは、空腹によって左右されるものから概日リズム生後9か月頃になると、授乳なしで約8〜10時間眠れるようになるのが一般的です。

早産児に必要な睡眠時間はどれくらい?

予定日よりどれくらい早く生まれたかによって、早産児は満期で生まれた赤ちゃんよりも多くの睡眠を必要とする傾向があります。早産児は寝つき自体には苦労しにくいものの、睡眠が短い間隔に分かれるため、日中のお昼寝が大いに役立ちます。

赤ちゃんの睡眠が足りていないときの対処法

睡眠は赤ちゃんの身体的・認知的発達に欠かせないものですが、研究によると情緒面の健康にも良い影響を与えることがわかっています。安定した愛着関係を築いている赤ちゃんはより質の高い睡眠を報告しています乳児期に。

ほとんどの赤ちゃんは一度に6〜8時間眠る生後4か月頃は追加のお昼寝が30分から2時間ほどあります。生後6〜9か月頃になると、これが徐々に10〜12時間のまとまった睡眠へと増えていきます。14〜17時間をまとめて眠るのが難しい赤ちゃんはとても多いですが、これが続く場合は小児科医に相談することをおすすめします。

赤ちゃんが自分で眠りにつくことを学ぶのを助けるコツの一つは、すでに眠ってしまってから寝かせるのではなく、眠そうな様子(泣く、ぐずる、目をこする)が見られた時点でベッドに寝かせることです。

赤ちゃんや乳児にとって最も安全な睡眠環境とは?

赤ちゃんは生後1年間、乳幼児突然死症候群(SIDS)のリスクが最も高くなります。安全な睡眠環境を整えるための健康的な予防策をとることで、あなたと赤ちゃんが安心して眠れるようになります。

3つの安全のポイント:

安全な睡眠姿勢: 意外に思うかもしれませんが、赤ちゃんは仰向けで寝るのが最も安全だと研究で示されています窒息のリスクを減らすためです。仰向けで寝ると気道の位置によって、体液がスムーズに排出されると考えられています。
ベビーベッドに余計なものは不要です: しっかりとした平らなベビーマットレスが最適です。フィットシーツ以外は、毛布や枕、その他の寝具、おもちゃをベビーベッドに置かないようにしましょう。
最初の6か月は同室で: 同じ部屋で寝ることで、 SIDSのリスクを最大50%減らせる.

幼児や年上の子どもに必要な睡眠時間はどれくらい?

睡眠はどの年齢においても欠かせないものなので、早いうちから良い睡眠習慣を身につけることはとても大切です。幼児やもう少し大きな子どもは赤ちゃんほど多くの睡眠を必要としませんが、それでも身体や認知面や情緒面の発達.

幼児（1〜2歳）

幼児にはどれくらいの睡眠が必要ですか？ 1〜2歳では、1日合計11〜14時間が理想的です。目安として、夜に11時間、そして 2〜3時間の昼寝。活発な幼児は寝つきが悪くなったり、ベビーベッドから抜け出して親に甘えに来たりすることもあります。安全のために添い寝が必要な新生児とは違い、この年齢での添い寝は勧められません。後になってやめさせるのが難しくなることがあるためです。

未就学児（3〜5歳）

未就学児にはどれくらいの睡眠が必要ですか？これはお昼寝を続けているかどうかによって変わりますが、全体として3〜5歳になると、1日の睡眠の大部分（10〜13時間）を夜にまとめて取るようになります。この時期は、歯磨きや画面時間の削減、決まった就寝時間の習慣づけなど、健やかな睡眠習慣を教えるのにもぴったりです。ある研究によると 2歳から5歳の子どもでは、画面を見る時間が1時間増えるごとに、就寝時間が遅くなり、全体の睡眠時間が短くなることがわかりました。

学齢期の子ども（6〜12歳）

小学生の子どもにはどれくらいの睡眠が必要ですか？ 6歳から12歳では、1晩あたりの理想的な睡眠時間は9〜12時間です。この時期は思春期の始まりとも重なり、一般的に女の子は10歳頃、男の子は12歳頃から始まります。睡眠のほとんど、あるいはすべてが夜にまとめて取られますが、研究によると昼寝が役立つこともありますこの年齢では、思春期の始まりによって睡眠が妨げられたり、質が低下したりすることがあるためです。