Xan Coffman es mamá de tres niñas menores de nueve años. Es especialista en sueño infantil y fundadora de MyBaby Sleepology y de la Pediatric Sleep Academy. Después de entrenar el sueño de su hija mayor, se apasionó por ayudar a otras personas en su propio proceso de entrenamiento del sueño. A lo largo de los años, ella y su equipo han ayudado a miles de familias en todo el mundo a dormir mejor. Xan cree firmemente que todos los niños pueden dormir bien y que un sueño saludable para toda la familia es sumamente importante.

Con la llegada del horario de invierno y el cambio de hora, muchos padres se preguntan cómo afectará esto al horario de sueño de sus hijos. Pero no te preocupes: te traemos consejos sencillos de MyBaby Sleepology para que la transición sea suave y sin estrés para todos.

Entiende el impacto

El cambio de horario puede afectar el ritmo circadiano de todos, incluidos bebés y niños pequeños. El cambio repentino en las horas de luz puede desajustar su reloj interno, lo que provoca alteraciones en el sueño y cambios de humor. Comprender cómo afecta el cambio de horario al sueño de tu hijo es el primer paso para lograr una transición más fácil.

Ajusta la hora de dormir poco a poco 🕰️

Empieza a atrasar el horario de tu hijo 15 minutos a partir del miércoles 30 de octubre. Este ajuste gradual ayuda a que su reloj interno se adapte de forma natural, para que cuando llegue el cambio de hora, ya esté acostumbrado a la nueva rutina.

Mantén la habitación oscura 🌙

Como amanecerá más temprano, asegúrate de que la habitación de tu hijo permanezca oscura durante el descanso. Usa cortinas opacas para bloquear la luz de la madrugada y así reforzar la señal de que todavía es hora de dormir. Este simple truco evitará que se despierte demasiado temprano.

Disfruta de la luz de la mañana ☀️

Exponer a tu hijo a la luz natural de la mañana es una excelente manera de reiniciar su reloj interno. Pasa un poco más de tiempo al aire libre después del cambio de horario: esto ayudará a reforzar el nuevo horario y a que su cuerpo se adapte al nuevo ritmo.

Ten paciencia con el proceso 🧘‍♀️

Es normal que tu hijo tarde unos días en adaptarse por completo al nuevo horario. La constancia es clave, así que mantén su rutina de sueño habitual y dale tiempo para acostumbrarse al cambio. ¡Pronto volverá a la normalidad!

¡Tú puedes con esto!

Preparar a bebés y niños pequeños para el cambio de horario puede requerir algo de planificación y paciencia, pero con el enfoque adecuado puedes ayudar a minimizar las alteraciones en la rutina de sueño de tu hijo. Ajustando su horario poco a poco, manteniendo la constancia y aprovechando al máximo la luz natural, puedes lograr una transición más fácil para toda la familia. ¡Por un otoño descansado y renovador!