ザン・コフマンは9歳未満の3人の女の子のママです。乳幼児の睡眠スペシャリストであり、MyBaby SleepologyとPediatric Sleep Academyの創設者でもあります。長女の睡眠トレーニングを経験したことをきっかけに、他の家族の睡眠トレーニングをサポートすることに情熱を注ぐようになりました。長年にわたり、彼女とそのチームは世界中の何千もの家族がより良い睡眠を得られるよう手助けしてきました。ザンは、すべての子どもは上手に眠れるようになれると信じており、家族全員にとって健康的な睡眠がとても大切だと考えています！

サマータイムの終了が近づき、時計を「1時間戻す」時期がやってくると、多くの親御さんが「時間の変化が子どもの睡眠スケジュールにどう影響するのだろう」と心配になるものです。でもご安心を。MyBaby Sleepologyから、この移行をスムーズにストレスなく乗り切るためのシンプルなコツをご紹介します！

影響を理解する

サマータイムの終了は、赤ちゃんや幼児も含め、誰の体内時計にも影響を与えることがあります。日照時間の急な変化によって体内時計が乱れ、睡眠パターンが崩れたり、機嫌が悪くなったりすることがあります。サマータイムの終了が子どもの睡眠にどう影響するかを理解することが、スムーズな移行への第一歩です。

就寝時間を少しずつ調整する 🕰️

10月30日（水曜日）から、お子さんの就寝スケジュールを15分ずつ遅らせていきましょう。この段階的な調整によって体内時計が自然に順応するので、実際に時計が切り替わる頃には、すでに新しいリズムに慣れているはずです。

部屋を暗く保つ 🌙

朝が早く明るくなるようになるため、睡眠中はお子さんの部屋を暗く保つようにしましょう。遮光カーテンを使って早朝の光を遮ることで、「まだ休む時間だよ」というサインを伝えることができます。このシンプルな工夫で、早起きしすぎるのを防げます。

朝の光を浴びる ☀️

お子さんを自然な朝の光に当てることは、体内時計をリセットするのにとても効果的です。時間が変わった後は、いつもより少し長めに外で過ごしてみましょう。それが新しいスケジュールを定着させ、体が新しいリズムに順応する助けになります。

焦らず見守りましょう 🧘‍♀️

お子さんが新しい時間に完全に慣れるまで、数日かかるのはごく自然なことです。大切なのは一貫性です。いつもの睡眠ルーティンを続けながら、変化に慣れる時間を与えてあげましょう。まもなく元のリズムに戻るはずです！

きっとうまくいきます！

赤ちゃんや幼児をサマータイムの終了に備えさせるには、事前の計画と忍耐が必要かもしれませんが、正しいアプローチを取れば、子どもの睡眠リズムへの影響を最小限に抑えることができます。スケジュールを少しずつ調整し、一貫性を保ち、自然光を上手に取り入れることで、家族全員にとってよりスムーズな移行が実現できます。穏やかで元気を取り戻せる秋になりますように！