Il punto ideale per il sonno esiste, ma la ricerca dimostra che non è uguale per tutti.
Qui di seguito analizziamo quante ore di sonno servono davvero a ogni età, incluse le ore di sonno di cui ha bisogno un bambino, i migliori orari per andare a letto e svegliarsi, i problemi di sonno più comuni e come creare routine di sonno che tu e la tua famiglia potrete mantenere nel tempo.
Se la sveglia desiderata è tra le 7:00 e le 8:00:
Mantieni un orario fisso per andare a letto
Evita trattative o richieste prima di andare a letto
Rilassati con un'attività senza schermi 30 minuti prima di andare a letto
Può essere impegnativo nel breve termine, ma stabilire un orario fisso per andare a letto aiuterà sia te che i tuoi figli nel lungo periodo.
Un buon ambiente per il sonno
Riserva la tua camera da letto al relax. Presta attenzione alla temperatura, all'illuminazione e all'atmosfera generale che percepisci entrando in camera. Ti consigliamo di abbassare il termostato o di tenerla fresca con una finestra aperta. Ti consigliamo di mantenere tutto semplice e ridurre al minimo le possibili fonti di stress. La ricerca dimostra che la graduale scomparsa della luce, come quella di una lampada per il sonno, può segnalare al cervello che è arrivato il momento di riposare.
Qui di seguito analizziamo quante ore di sonno servono davvero a ogni età, incluse le ore di sonno di cui ha bisogno un bambino, i migliori orari per andare a letto e svegliarsi, i problemi di sonno più comuni e come creare routine di sonno che tu e la tua famiglia potrete mantenere nel tempo.
Quante Ore di Sonno Ti Servono
Ognuno di noi ha esigenze diverse, ma quante ore di sonno ti servono davvero? L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) e la Sleep Research Society (SRS) hanno sviluppato una raccomandazione condivisa sulla quantità di sonno necessaria per una salute ottimale, utilizzando un metodo RAND Appropriateness modificato. Gli adulti (18-60 anni) dovrebbero puntare a sette ore o più a notte, mentre i bambini ne richiedono di più per sentirsi adeguatamente riposati. Anche fattori come genetica, ambiente e condizioni di salute possono influire su questo numero.Raccomandazioni per età
I bambini che dormono a sufficienza ogni notte mostrano miglioramenti nel comportamento, nella capacità di attenzione, nell'apprendimento, nella memoria, nella regolazione emotiva e nella qualità della vita in generale. La National Sleep Foundation raccomanda le seguenti ore di sonno per fascia d'età al giorno:- Neonati appena nati (0-3 mesi): 14-17 ore, sonnellini inclusi.
- Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore, sonnellini inclusi.
- Bambini piccoli (12-35 mesi): 11-14 ore, sonnellini inclusi.
- Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore.
- Bambini in età scolare (6-13 anni): 11 ore.
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore.
- Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore.
- Adulti (26-64 anni): 7-9 ore.
- Anziani (65 anni e oltre): 7-9 ore.
Stabilire un'ora della nanna
Quando alleni il tuo corpo a rilassarsi e a svegliarsi sempre alla stessa ora ogni giorno, puoi iniziare a godere dei benefici di un sonno migliore. Il modo migliore per farlo è stabilire un' ora della nanna. In base alle ore di sonno consigliate per la tua età, calcola a ritroso partendo dall'ora della sveglia. Ecco alcuni orari indicativi per andare a dormire:Se la sveglia desiderata è tra le 7:00 e le 8:00:
- I neonati possono essere messi a letto quando hanno sonno oppure tra le 19:00 e le 20:00
- Bambini piccoli tra le 19:00 e le 21:00
- Bambini in età prescolare tra le 20:00 e le 21:00
- Bambini in età scolare tra le 20:00 e le 21:00
- Adolescenti tra le 21:00 e le 22:00
- Adulti tra le 22:00 e le 23:00
Difficoltà a rispettare l'ora della nanna
Rispettare l'ora della nanna non è sempre facile. La vita può essere imprevedibile e sconvolgere le nostre abitudini. Se tu o tuo figlio avete difficoltà a rispettare un orario o ad addormentarvi e restare addormentati, non siete soli. L'insonnia e altre difficoltà legate al momento di andare a dormire sono molto comuni, quindi identificarle e affrontarle per tempo può fare una grande differenza.Insonnia nei bambini
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, esistono alcuni diversi tipi di insonnia comportamentale nei bambini.
Uno è la mancanza di limiti: tergiversare o rifiutarsi di andare a letto.
Un altro tipo è quello misto: una combinazione tra difficoltà ad addormentarsi e resistenza ad andare a letto.
Esistono diverse soluzioni a seconda del tipo di insonnia che il tuo bambino sta vivendo.
Insonnia da mancanza di limiti nei bambini
L'insonnia da mancanza di limiti si verifica quando un bambino non ha un orario fisso per andare a letto o riesce a imporre le proprie richieste. Ecco alcune strategie per ripristinare l'orario della nanna.Può essere impegnativo nel breve termine, ma stabilire un orario fisso per andare a letto aiuterà sia te che i tuoi figli nel lungo periodo.
Insonnia negli adulti
Secondo la Sleep Foundation, l'insonnia colpisce il 35% degli adulti. Viene identificata come difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati durante la notte e a dormire quanto vorrebbero fino al mattino. Spesso è dovuta alla genetica, ma è anche collegata ad altri disturbi come l'apnea notturna, l'ansia e la depressione. Per fortuna esistono molti trattamenti per gli adulti che soffrono di insonnia, che vanno dai farmaci alla terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI).Consigli e suggerimenti
Con un po' di preparazione, è più che possibile organizzare per te e i tuoi bambini una serata di riposo. Ecco i nostri accessori essenziali per la buonanotte preferiti e i nostri consigli per mettere tutti a letto.Un buon ambiente per il sonno
Riserva la tua camera da letto al relax. Presta attenzione alla temperatura, all'illuminazione e all'atmosfera generale che percepisci entrando in camera. Ti consigliamo di abbassare il termostato o di tenerla fresca con una finestra aperta. Ti consigliamo di mantenere tutto semplice e ridurre al minimo le possibili fonti di stress. La ricerca dimostra che la graduale scomparsa della luce, come quella di una lampada per il sonno, può segnalare al cervello che è arrivato il momento di riposare.
