Se ti stai preparando all'arrivo di un bambino, forse ti ritrovi a cercare con un po' di ansia: "come addormentare il neonato." Ma prima di affrontare consigli e trucchi per sostenere la tua famiglia in crescita, vogliamo dirti: congratulazioni! Che momento emozionante!
Sappiamo che quando dormiamo meglio, ci sentiamo meglio durante tutta la giornata, e sebbene portare un neonato al mondo possa comportare qualche difficoltà, pensiamo che questi consigli possano essere d'aiuto.
Consigli per aiutare il tuo neonato a dormire di notte
Sappiamo che ogni famiglia e ogni bambino ha esigenze uniche, quindi ti invitiamo a usare questi consigli come guida. Se i metodi qui sotto non funzionano, ti consigliamo di parlarne con il tuo pediatra. Speriamo che questo possa offrirti alcuni modi per portare un po' di calma e routine in questa fase di transizione.
Crea una routine serale
Quindi, prima di tutto: come far dormire il neonato. Gli studi dimostrano che una routine costante prima di dormire può migliorare l'addormentamento e riduce i problemi del sonno. Pratiche rilassanti e luci soffuse possono favorire naturalmente la produzione di melatonina di notte.
La Lampada Loftie attenua gradualmente la luce per aiutare il tuo neonato ad abituarsi al passaggio dalla luce del giorno alla notte. Prova a iniziare una routine serale con il tuo bambino 20-30 minuti prima dell'ora di andare a letto, ad esempio:
- Inizia con un bagnetto caldo
- Mettigli il pigiama e lavagli i denti (se ne ha già!)
- Cambia il pannolino
- Leggi una storia o canta una ninna nanna con luci soffuse
- Imposta la temperatura della stanza al livello di comfort del bambino, idealmente tra 20 e 22 gradi
- Accendi il rumore bianco usando la Sveglia Loftie oppure usa una giostrina musicale
- Dai la buonanotte!
All'inizio potrebbe essere difficile, specialmente se il tuo bambino fatica ad addormentarsi, ma col tempo si adatterà. Ti consigliamo anche di condividere la tua routine con i familiari e le persone che si prendono cura di lui quando ti prendi una serata libera, così tutta la famiglia potrà mantenere la stessa costanza.
Rispetta un orario adatto per andare a letto
La vita può essere imprevedibile, ma mantenere un orario del sonno costante può semplificare le cose nel lungo periodo. Alcuni pensano che mettere a letto il neonato più tardi la sera lo aiuti a dormire più a lungo al mattino, ma di solito non è così. La maggior parte dei neonati non ha un orario fisso per andare a letto nei primi mesi. I neonati dormono quando ne hanno bisogno durante il giorno, ma questo cambia intorno al terzo mese, quindi prepararsi con una sana routine serale è un'ottima abitudine da iniziare presto per tutta la famiglia. Questo guida al programma del sonno è un'altra risorsa per trovare il miglior orario per andare a letto man mano che crescono.
Inizia a ridurre gradualmente i pasti notturni
Man mano che i neonati raggiungono traguardi di peso sani, iniziano a trattenere più cibo. Questo cambiamento permette loro di dedicare più tempo al gioco o al sonno e di ridurre i pasti. Una volta ottenuto il via libera dal tuo pediatra e appurato che il tuo bambino non ha fame, prova a ridurre gradualmente i pasti per creare un programma del sonno del neonato. Il tuo bambino probabilmente continuerà ad associare i pasti al risveglio, quindi puoi provare con l' alimentazione nel sonno, un metodo per alimentarlo mentre dorme ancora, oppure introduci pratiche rilassanti durante il giorno in modo che dipenda meno da te per calmarsi di notte.
Crea un'atmosfera calma e rilassante
Rendi un'abitudine riservare la camera da letto al relax. Presta attenzione alla temperatura, all'illuminazione e all'atmosfera generale della stanza. I bambini possono essere estremamente sensibili ai rumori, ma invece di cercare di ottenere l'impossibile, cioè il silenzio totale, prova ad aggiungere il rumore bianco. La Sveglia Loftie offre il rumore bianco e una varietà di altre impostazioni sonore costanti e rilassanti.
Tieni le luci basse
A 3 mesi di età i bambini iniziano a produrre un ormone chiamato melatonina che viene rilasciato in risposta alla luce. Questo fornisce un segnale circadiano che indica che è ora di dormire o svegliarsi. Il Lampada Loftie si attenua gradualmente per imitare la luce naturale, il che può favorire il il programma di sonno del bambino.
Evita qualsiasi sovrastimolazione prima di andare a letto
Quando noi adulti non riusciamo a dormire, possiamo essere tentati di guardare una serie TV prima di andare a letto, ma anche questo può impedirci di rilassarci. Per i neonati vale lo stesso. Se il tuo il neonato non dorme, concentrati nel mantenere un ambiente calmo ed evita luci o suoni stimolanti per accompagnarlo dolcemente verso il momento di andare a letto.
Assicurati che il tuo bambino giochi a sufficienza durante il giorno
Sappiamo tutti quanto sia importante il gioco per uno sviluppo sano, ma può anche aiutare a regolare il loro ciclo sonno-veglia. I bambini possono iniziare ad associare il momento del gioco al giorno e il sonno alla notte. Un'altra attività importante è l'esposizione alla luce naturale (adeguatamente protetta, ovviamente!), che aiuta anch'essa a regolare il loro ritmo circadiano.
Insegna al tuo bambino ad auto-consolarsi
A 3-4 mesi, i medici suggeriscono di introdurre una routine per il sonno. In questo modo i bambini possono iniziare a sviluppare la propria capacità di autoconsolarsi, ovvero quando un bambino calma il proprio pianto o nervosismo senza l'intervento di un genitore. La ricerca suggerisce che i bambini che sviluppano sane abitudini di autoconsolazione presentano meno disturbi del sonno segnalati dai genitori.
Sii costante
Gli studi dimostrano che una routine costante prima di dormire può migliorare l'addormentamento e riduce i problemi legati al sonno nei bambini. Mantenere il il programma di sonno del bambino aiuterà a instaurare buone abitudini per la nanna man mano che crescono.
Sii paziente
Se il tuo bambino dormiva tutta la notte e improvvisamente non lo fa più, potrebbe trattarsi di una regressione del sonno o di uno scatto di crescita. Se sta vivendo uno scatto di crescita, dovrebbe durare solo pochi giorni. Se persiste, potrebbe essere una regressione del sonno, che può durare da 1 a 4 settimane. In momenti come questo, è meglio (anche se difficile!) avere pazienza e ricordare che è temporaneo e che il sonno tornerà normale con il tempo.
Quanto sonno serve ai neonati?
Secondo la ricerca, questi sono stati osservati modelli di sonno ottimali nel primo anno di vita di un bambino. I neonati seguono un ciclo di alimentazione con poppate al seno ogni 2-3 ore e con il biberon ogni 3-4 ore.
Detto ciò, ogni neonato è unico e può avere bisogno di più o meno sonno rispetto a quanto indicato di seguito. Questa può essere usata come guida generale:
- 10-12 settimane: 17 ore
- 16 settimane: 14-15 ore
- 6 mesi: 13-14 ore
- 12 mesi: passaggio a abitudini di sonno prevalentemente notturne
Se sei un genitore alle prime armi o stai per diventarlo, probabilmente ti starai chiedendo quando il tuo bambino (e tu) inizierete a dormire tutta la notte. Nei primi 6 mesi, il ciclo sonno-veglia di un bambino passa dall'essere guidato dalla fame a un ciclo circadiano. Tra i 2 e i 3 mesi riescono a dormire per 5-6 ore consecutive, e a 9 mesi circa 8-10 ore senza poppate.
Come affrontare le notti agitate
Nei primi mesi, i neonati si svegliano più volte durante la notte, il che può essere molto impegnativo da gestire per un genitore. A volte organizzare un turno con il partner può aiutare ad alleviare lo stress. Se allatti al seno, puoi chiedere al partner di occuparsi del turno del mattino, oppure, se avete già una routine di poppate consolidata, potresti provare con un biberon in alcune notti. Chiedere aiuto a familiari e amici può inoltre aiutarti a trovare del tempo durante il giorno per ricaricarti.
