¿Qué es la adicción al teléfono?
La adicción al teléfono se está extendiendo rápidamente entre los adultos, adolescentes y niños estadounidenses. Todos conocemos a personas que revisan compulsivamente su teléfono y sus aplicaciones, y que no pueden desconectarse por ningún periodo de tiempo sin preocuparse por lo que se están perdiendo. Adicciones conductuales como esta dañan las relaciones, la capacidad de atención y el sueño. Aunque todavía no está reconocida oficialmente como un trastorno de adicción por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APM), refleja las características y consecuencias de muchos trastornos conductuales que sí reconocen como destructivamente adictivos.
Cuando el inventor del desplazamiento infinito se siente tan culpable que se disculpa ante el mundo por lo que ha desatado, sabes que hay un problema que merece atención.
Qué dice la investigación
"Hemos construido esta capa de ansiedad en torno al uso de la tecnología, que si no revisamos el teléfono tan seguido como creemos que deberíamos, nos estamos perdiendo algo." - Larry Rosen, profesor de psicología y autor de The Distracted Mind
Aquí va un dato revelador: los estadounidenses revisan su teléfono un promedio de 344 veces al día, según un informe reciente de Reviews.org. También descubrieron que la mayoría de las personas no ha pasado más de 24 horas sin su teléfono, y el 47% de los encuestados se sintió adicto. Ese estudio, publicado en enero de 2022, llega después de un estudio anterior publicado en New York Times, que señaló que la adicción a los teléfonos inteligentes parecía encajar en las "tres C" que muchos clínicos y profesionales usan para distinguir entre un mal hábito y una adicción: Compulsión (deseo constante de realizar la conducta), Control (incapacidad de limitar la conducta) y Consecuencias (la conducta continúa a pesar de un impacto negativo continuo).
Los signos de la adicción al teléfono incluyen no poder pasar ningún periodo de tiempo sin revisar el teléfono, desplazarse por la pantalla con frecuencia y despertarse para mirar el teléfono. El Addiction Center resume los síntomas de la adicción al teléfono que pueden derivar en falta de sueño, menor concentración, agravamiento del TDA, ansiedad, estrés, soledad y relaciones deterioradas. HelpGuide afirmó que incluso cuando las personas reconocen que tienen una adicción a un dispositivo, los síntomas de abstinencia pueden dificultar el tratamiento. Descubrieron que la abstinencia del smartphone puede incluir inquietud, enojo e irritabilidad, problemas para dormir y más. La Dra. Anna Lembke, experta en adicciones y profesora de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford, afirma que la adicción al teléfono es un factor de estrés subyacente en muchos de los diagnósticos que ve en su consulta, lo que hace que tratar las adicciones tecnológicas sea aún más difícil.
Cómo romper la adicción al teléfono
¿Listo para abordar tu adicción al celular? Un artículo de 2018 presentado en CNBC sugirió que las personas tomen acciones conscientes para apagar y desconectarse de las notificaciones del celular.
"No dejes que tu teléfono sea lo último que ves por la noche y lo primero que revisas por la mañana. Al usar un despertador tradicional y cargar tu teléfono fuera de tu alcance, no sentirás la tentación de comenzar el día siendo arrastrado por una avalancha de mensajes y actualizaciones."(CNBC)
Si no quieres que un teléfono o pantalla afecte tu estado de ánimo, salud y cerebro, aquí tienes una serie de ideas de expertos sobre cómo romper con la adicción al teléfono:
1. Silencia el ruido: Desactiva tus notificaciones para que no estén robando tu atención constantemente.
2. Toma distancia: considera cargar tu teléfono en un lugar poco accesible para que no sientas la tentación de solo echar un vistazo rápido.
3. Ten un propósito: Tómate descansos significativos cada día para elevar deliberadamente tu mente, cuerpo y alma. Dedica tiempo a elevarte con familia, amigos y al aire libre dejando el teléfono atrás cuando comas, camines o vayas de compras.
4. Elimina las tentaciones: Elimina las aplicaciones que te cuesta más resistir. Piensa en las aplicaciones que más usas y considera eliminarlas. Sí, las redes sociales pueden ser una forma maravillosa de conectar, pero también pueden ser un sumidero de tiempo destructivo. Solo lo decimos.
5. Suelta el control: Limita el uso de tu teléfono guardándolo en una caja con cerradura que solo se abre después de un tiempo determinado.
