¡Felicidades y bienvenido! Es probable que si hiciste clic en este enlace, ya sepas que es hora de romper con tu celular (al menos en el dormitorio), pero quizá no sepas cómo dejar de usarlo por la noche. Y eso es una gran noticia: admitir el problema es el primer paso para solucionarlo, como se suele decir. Así que piensa en nosotros como tu conserje para cortar el cable.
En lugar de sermonearte o aburrirte con estadísticas (aunque puedes leer algunas aquí si eso es lo tuyo), simplemente estamos aquí para echarte una mano hibernante. Sabemos que puedes lograrlo; a continuación, tres métodos probados y comprobados para ayudarte a alcanzar esos sueños (literalmente).
Tiempo dedicado al scroll
Como el scroll sinciente el scroll suele ser el culpable detrás de por qué la gente se queda despierta con el teléfono, ¿qué tal convertirlo en algo cons-so parte de tu día? Un consejo para limitar el uso del teléfono es reservar un tiempo diario dedicado a la pantalla para ponerte al día en Instagram, engancharte con una partida de Candy Crush o perderte en internet, sea cual sea tu vicio digital, ¡aquí no juzgamos! Solo asegúrate de programarlo al menos una hora antes de acostarte.
Separación física
Soltar el teléfono y alejarte de él es un consejo sabio que es más difícil de seguir de lo que parece. Expertos como Cal Newport, investigador en tecnología digital, recomienda dejar el teléfono en un lugar específico y no tocarlo hasta que termine el tiempo asignado. Para él, eso significa dejar el teléfono en la entrada de su casa en cuanto llega y no tocarlo hasta que vuelve a salir. Una sugerencia más realista sobre cómo dejar de usar el teléfono antes de dormir podría ser enchufarlo en la sala o la cocina, irte a la cama y no mirarlo hasta la mañana siguiente.
Sé honesto contigo mismo
Revísate a ti mismo, al menos al principio. Descarga una app que te ayude a llevar el control del tiempo que pasas en el teléfono. Hay anfitrión de ellas por ahí, así que elige la que más te convenga. Dato curioso: Loftie en realidad empezó como una aplicación de este tipo, pero al final decidimos crear productos físicos que realmente nos ayudaran a lograrlo. Aun así, seguimos pensando que son una gran idea.
Dile "no" a las notificaciones
Una forma en la que todos caemos en el scroll sin fin es cuando escuchamos sonar el teléfono y lo tomamos automáticamente para ver qué pasa. Limita esos sonidos y reducirás mucho el tiempo que pasas mirando el teléfono. ¿Quieres ir más allá? Desactiva las insignias, esos numeritos que te muestran cuántos mensajes y correos intentan captar tu atención.
Hora de un reloj
Podemos estar predispuestos (evidentemente), pero una de las mejores sugerencias que hemos escuchado es usar un despertador independiente de tu teléfono. Así no tienes excusa para tener el teléfono en tu mesita de noche, algo que fácilmente podría tentarte a echar un último vistazo rápido a tus redes.
