De la jerga sin sentido a conversaciones dignas de un podcast, todavía hay mucho que no sabemos sobre hablar dormido. Si una pareja o quizás hasta un compañero de asiento en un avión te ha revelado que lo haces, tal vez te preguntes ¿por qué hablo en mi sueño? En este artículo desglosamos lo que sí sabemos gracias a la investigación, para que puedas aprender más sobre qué hace que este sea un hábito inofensivo o una señal de algo más serio. Esto es lo que debes observar y lo que puedes hacer respecto a hablar dormido.

¿Es común hablar dormido?

Los expertos han descubierto que hasta el 70% de las personas ha experimentado episodios de hablar dormido a lo largo de su vida. Lo que sí sabemos es que cerca de la mitad de los niños de entre 3 y 13 años habla dormido en algún momento, y tiende a afectar por igual a hombres y mujeres. Sin embargo, no siempre ocurre de forma constante, e incluso quienes hablan dormido con regularidad deben ser grabados durante cuatro noches o más solo para documentar un episodio.

¿Qué causa que las personas hablen dormidas?

Los expertos no están del todo seguros de por qué las personas hablan dormidas, pero la evidencia sugiere que podría estar relacionado con la genética. En una encuesta a gemelos realizada en 1990, los investigadores determinaron que hablar dormido coincidía con mayor frecuencia con el sonambulismo, el rechinar de dientes y las pesadillas, tanto en niños como en adultos. También parece haber una relación entre hablar dormido y ciertas condiciones de salud mental, específicamente el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Otro estudio que analizó por qué las personas hablan dormidas encontró una mayor prevalencia en niños que habían vivido eventos estresantes o presentaban síntomas de ansiedad, depresión o trastornos de conducta. Algunos expertos creen que podría estar relacionado con los sueños y con la forma en que el cerebro almacena recuerdos durante el sueño. En ocasiones, hablar dormido puede asociarse con trastornos del sueño como el sonambulismo, los terrores nocturnos, el trastorno de conducta durante el sueño REM y otros trastornos que hacen que las personas se sientan confundidas al despertar.

Trastorno de conducta durante el sueño REM

El trastorno de conducta durante el sueño REM (RBD, por sus siglas en inglés) ocurre cuando el cuerpo no experimenta la parálisis temporal propia de la etapa de sueño REM (movimiento ocular rápido), que normalmente mantiene el cuerpo a salvo mientras se sueña. El RBD puede provocar comportamientos inusuales durante el ciclo de sueño REM, como hablar, caminar, moverse, silbar o gritar dormido, lo cual, en este caso, resulta preocupante porque no experimentan la parálisis típica.

El RBD es común entre personas con trastornos neurológicos como el Parkinson y la demencia. En un pequeño estudio con cuatro pacientes con Parkinson, el CBD ayudó a reducir los síntomas del trastorno de conducta durante el sueño REM, pasando de 2 a 7 alteraciones por semana a solo 0 o 1 por semana.

¿Cuáles son los síntomas de hablar dormido?

El principal síntoma de hablar dormido es hablar mientras se duerme sin ser consciente de ello. Esto puede sonar como palabras sueltas, frases breves u oraciones complejas. Por lo general, quienes hablan dormidos no se refieren a hechos o recuerdos reales, pero puede ser fuerte y claro, fácil de entender, o suave y sin sentido. Quienes sufren terrores nocturnos pueden decir cosas que reflejan miedo o ansiedad. Los expertos en sueño consideran que hablar dormido es algo benigno y, por lo general, no recomiendan tratamiento a menos que se presenten otros movimientos junto con el habla nocturna.

¿Debería buscar ayuda por hablar dormido?

Para la mayoría de las personas, hablar dormido es inofensivo, aunque puede resultar molesto. Si sientes que afecta tu calidad de vida, habla con tu médico, especialmente si comienzas a experimentar otros síntomas como:

• Somnolencia diurna
• Ronquidos fuertes
• Apnea del sueño
• Movimientos inusuales durante la noche
• Hablar dormido que comienza a una edad más avanzada
• Episodios de confusión nocturna
• Fiebre o enfermedades recientes

¿Qué puedo hacer para dejar de hablar dormido?

Cada caso es distinto, y como todavía hay poca evidencia al respecto, es difícil saber cómo dejar de hablar dormido. En los casos poco frecuentes en los que se ha usado tratamiento, los médicos primero buscan factores que puedan estar contribuyendo, como efectos secundarios de medicamentos u otras condiciones médicas. El mejor tratamiento es mejorar tus patrones de sueño. Puedes lograrlo asegurándote de tener una buena higiene del sueño, lo que significa irte a la cama a una hora que te permita completar todas las fases del sueño. También se recomienda acostarte y despertarte siempre a la misma hora. Además, ayuda crear un espacio de sueño tranquilo, cómodo y relajante.

Ten un horario de sueño constante

Un horario constante para despertar y dormir puede ayudarte a adaptarte a una nueva rutina de sueño. Elige acostarte y dormir a la misma hora cada día, y mantente fiel a ese horario, incluso los fines de semana. Mantenerte dentro de un margen de 20 minutos de esa hora elegida puede entrenar a tu cuerpo y mente para relajarse y despertar con naturalidad. Otra forma de hacer la transición más fácil es con el Reloj Loftie, una alarma de dos fases que imita el proceso natural de despertar de tu cuerpo y te despierta poco a poco. ¿Sigues teniendo problemas para acostarte a tu hora? Prueba adelantar tu hora de dormir en incrementos de 15 o 30 minutos cada noche, para que puedas sentirte descansado sin dar vueltas en la cama.

Evita los estimulantes cerca de la hora de dormir

Puede ser tentador recurrir a sustancias como el alcohol, la cafeína y el tabaco cuando te cuesta dormir o mantenerte despierto, pero estas pueden tener el efecto contrario. Beber incluso una cantidad moderada de alcohol puede retrasar y reducir tu ciclo de sueño REM. Dependiendo de la cantidad y el momento en que se consuma, la cafeína puede generar una deuda de sueño al disminuir la cantidad de sueño de ondas lentas y sueño REM, además de aumentar los despertares durante la noche. Si tienes problemas para dormir o hablas dormido, lo mejor es evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco.

Convierte tu habitación en un refugio para dormir

Crea un oasis acogedor que apele a todos tus sentidos para ayudarte a sentirte relajado. Mantén todo simple, con ropa de cama cómoda e iluminación tenue. Comodidades adicionales, como las mantas con peso y mantener una temperatura fresca de alrededor de 18 grados centígrados, también pueden ayudar. Este tipo de efecto refrescante puede ayudar a tu cuerpo a producir melatonina de forma natural para que te duermas más rápido. Si vives en una ciudad o tienes ruido a tu alrededor, intenta enmascararlo con una máquina de sonido relajante. El Reloj Loftie tiene una variedad de opciones relajantes con sonidos, ejercicios de respiración y meditaciones para ayudarte.

Automatiza la exposición a la luz

Las investigaciones muestran que la luz es uno de los mayores factores que interrumpen el sueño debido a su efecto sobre la melatonina. Las habitaciones oscuras por la noche favorecen la producción de melatonina, lo que te hace sentir somnoliento de forma natural. Lo ideal es tener en tu habitación una luz que favorezca tu ciclo natural de sueño y vigilia, como la Lámpara Loftie. Esta se irá iluminando poco a poco por la mañana y se atenuará por la noche, para indicarle a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.