¿Qué sonidos te ayudan a dormir?

Los sonidos para dormir pueden marcar toda la diferencia.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Si vives en una ciudad o al lado de una pareja que ronca, sabes que la paz y la tranquilidad no siempre son fáciles de conseguir. En estos casos, una máquina de ruido puede ser especialmente útil. Usar sonido para conciliar el sueño no es nada nuevo, y muchas personas siguen recurriendo a ello mucho después de la infancia.

Por ejemplo, sonidos familiares como un ventilador zumbando, la brisa del mar o incluso un murmullo suave pueden resultar reconfortantes. También hay un interés creciente en investigar los efectos de los sonidos acústicos para dormir. Descubre los mejores sonidos para dormir según tus preferencias de sueño.

Ruido blanco clásico

El ruido blanco es el más común entre los sonidos para dormir y ha demostrado ser muy eficaz para la mayoría de las personas. Un estudio encontró que los pacientes que dormían con ruido blanco tenían un sueño de mayor calidad que quienes no lo usaban. Los investigadores concluyeron que el ruido blanco enmascaraba los niveles de ruido del entorno, lo que ayudaba a los pacientes a conciliar el sueño y a permanecer dormidos en ambientes ruidosos.

El ruido blanco suena como la estática que se escucha al sintonizar por accidente un canal sin señal en la televisión por cable. Se caracteriza por su consistencia y tono. Por definición, el ruido blanco abarca todas las frecuencias que el oído humano puede percibir (entre 20 Hz y 20.000 Hz aproximadamente) y tiene el potencial de bloquear la mayoría de los sonidos externos. La consistencia del ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento que puede ayudar a las personas a dormirse más rápido. Puedes recrear el ruido blanco con un ventilador, un aire acondicionado, un humidificador, un purificador de aire o el Reloj Loftie.

Ruido rosa

Otra de las opciones de sonido ambiental que ayudan a dormir es una tendencia emergente llamada ruido rosa. El ruido rosa combina frecuencias altas y bajas, como el sonido de la lluvia cayendo o el suave romper de las olas del mar. Tiene una cualidad suave y relajante, similar a los sonidos que se encuentran en la naturaleza. Tiene más potencia en las frecuencias bajas que el ruido blanco, pero un efecto de bloqueo de sonido similar.

Según un estudio, las personas expuestas al ruido rosa durante el sueño registraron más tiempo en sueño profundo de ondas lentas. Otro estudio de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern descubrió que el ruido rosa por la noche mejoraba la capacidad de recordar. El ruido rosa puede ser útil si vives en una zona particularmente ruidosa, una residencia estudiantil, un complejo de apartamentos o una calle transitada, gracias a su capacidad de amortiguar sonidos como voces, motores acelerando o pasos.

Olas del mar de ensueño

El mar tiene la capacidad de hacernos sentir relajados y en paz. Según describe Orfeu Buxton, PhD, profesor de salud conductual y director del Sleep, Health, and Society Collaboratory de la Universidad Estatal de Pensilvania, las olas del mar son “el sonido de la ausencia de amenazas”.

Para muchos de nosotros, la playa y las vacaciones van de la mano, así que no sorprende que las olas del mar sean uno de los sonidos más relajantes para dormir. Las olas suaves pueden clasificarse como ruido rosa, mientras que el romper más rítmico de las olas correspondería al ruido marrón, una versión más profunda del ruido rosa con más tonos graves y energía concentrada en frecuencias bajas. Este ajuste puede ayudar a crear un ambiente tranquilo y meditativo antes de dormir, algo especialmente útil para quienes les cuesta calmar la mente.

Sonidos serenos de la naturaleza

La naturaleza es el mejor sonido para conciliar el sueño. La próxima vez que vayas de acampada, fíjate en lo bien que duermes. De hecho, hay una razón científica para ello, descubierta por investigadores de la Universidad de Sussex. Hicieron que los participantes escucharan grabaciones de sonidos de la naturaleza y sonidos artificiales mientras medían la actividad de su cerebro y sistema nervioso. Descubrieron que el sistema nervioso de los participantes pasaba a un estado más relajado, de “descanso y digestión”, después de escuchar grabaciones de la naturaleza.

Si vives en un entorno lleno de ruido artificial, esto podría estar contribuyendo a tus dificultades para conciliar el sueño. Si no puedes salir a la naturaleza con facilidad, prueba algunos de los ajustes de sonidos naturales del Reloj Loftie y recrea una relajante noche al aire libre con grillos cantando y una brisa suave.

Música relajante

Todos conocemos el efecto motivador que puede tener la música en nosotros, y lo mismo ocurre a la hora de dormir. Científicos de la Universidad Semmelweis de Hungría descubrieron que escuchar música clásica antes de dormir ayudaba a mejorar la calidad del sueño en jóvenes adultos con problemas para dormir. Así que, aunque la música puede ser intensa y energizante, también puede ayudarnos a conciliar el sueño. ¿No eres fan de la música clásica? Elige algo con un ritmo lento, entre 60 y 80 pulsaciones por minuto.

Voces suaves y reconfortantes

Si de niño las voces familiares te resultaban reconfortantes, prueba el ASMR (respuesta sensorial meridiana autónoma). Para algunas personas, el sonido de las voces humanas puede ser especialmente relajante. El ASMR es un término que describe la sensación de hormigueo provocada por ciertos estímulos audiovisuales. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas usan el ASMR con fines de relajación, y un estudio encontró que los participantes informaron usar el ASMR con mayor frecuencia antes de dormir. La relajación guiada y la meditación también se reconocen como uno de los mejores sonidos para dormir.

Disfruta de un mejor descanso nocturno

Como todos sabemos, no todos los sonidos son relajantes, así que lo que funciona para una persona puede no ser lo ideal para otra. Cuando no tienes control sobre el ruido de tu entorno para dormir, como cuando viajas, convives con otras personas o das la bienvenida a un nuevo miembro de la familia, los sonidos para dormir pueden marcar la diferencia. Algunas incorporaciones sencillas para tu habitación que pueden hacer tu espacio más relajante a tu manera son el Reloj Loftie para sonidos relajantes y la Lámpara Loftie para una luz gradual. Si un ajuste no te funciona, prueba otro. Nuestro sueño puede cambiar según nuestro estilo de vida, así que contar con una variedad de sonidos para dormir puede aumentar tus posibilidades de descansar lo mejor posible cada noche.