Dos de los factores más importantes para nuestro sueño son la luz y la temperatura. Obviamente no siempre podemos crear el ambiente de sueño ideal, ya que algunos factores están fuera de nuestro control. Pero hay pequeñas cosas que podemos añadir o quitar para hacer que nuestras habitaciones sean más propicias para sentirnos relajados y listos para dormir. En cuanto a la iluminación, escuchamos mucho sobre evitar la luz azul antes de dormir, pero ¿qué color de luz ayuda a dormir? Estos son algunos de los mejores colores a tener en cuenta a la hora de dormir.

Los mejores colores de luz para dormir

Para algunas personas, es la ausencia de luz lo que marca la diferencia a la hora de dormir, pero si tienes una pareja que prefiere algo de luz, o si tu rutina actual no está funcionando, la iluminación podría ser una solución. La luz está muy relacionada con nuestro ritmo circadiano, el proceso natural que todos experimentamos cada 24 horas. Nuestro ritmo circadiano indica a nuestro cerebro cuándo producir ciertas hormonas que nos avisan de que es hora de despertar o de dormir. Hace siglos, nuestro ritmo circadiano seguía al sol, pero como muchos de nosotros pasamos el día mirando una pantalla, nuestro cuerpo no recibe la señal adecuada. Así es como puedes usar la luz para recuperar el ritmo.

Luz roja

El rojo es el mejor color de luz para dormir, probablemente porque nos recuerda a la puesta de sol natural. Un pequeño estudio de 2012 examinó los efectos de la terapia de luz roja en atletas femeninas de élite. Los investigadores descubrieron que 30 minutos de exposición a la luz roja mejoraron significativamente la calidad del sueño y los niveles de melatonina después de 14 días, en comparación con quienes no estuvieron expuestas a ninguna luz. Las participantes que recibieron exposición a la luz roja también experimentaron un aumento en su rendimiento de resistencia. Es importante señalar que una iluminación de color rojo no te dará los resultados que buscas para dormir. Las luces rojas más eficaces provienen de LED de alta potencia que emiten longitudes de onda de luz roja, como la Lámpara Loftie.

Luz amarilla

La luz ámbar o amarilla tiene una cualidad similar a la de la luz de una vela, algo que puede resultar muy relajante. Según los CDC, la luz amarilla tiene poco efecto sobre nuestro reloj circadiano, así que aunque no tenga los efectos comprobados de la luz roja, es una mejor opción que la luz azul o brillante si te preguntas qué color de luz da sueño. La luz ámbar o amarilla es una excelente alternativa para la iluminación del dormitorio si la luz roja resulta demasiado llamativa o si quieres probar algo distinto a un LED estándar.

Los peores colores para iluminar una habitación a la hora de dormir

Como todos sabemos, es casi imposible escapar de la luz azul. Está en nuestros teléfonos, portátiles, pantallas de televisión y en la mayoría de las luces fluorescentes. La exposición constante tiene un impacto significativo en nuestro sueño porque resulta muy estimulante. Limitarla o eliminarla por completo antes de dormir es la mejor forma de mejorar tu descanso.
Las investigaciones muestran que incluso 40 minutos de luz azul antes de dormir pueden aumentar la frecuencia cardíaca y el estado de alerta. Otro color que, según algunos estudios podría ser igual de perjudicial para nuestros niveles de melatonina, es la luz verde. Esta es otra razón para probar con luces rojas o ámbar, ya que enmascaran la luz azul y verde.

Formas de controlar la luz azul

La forma más fácil de eliminar tu exposición a la luz azul es retirar las pantallas del dormitorio y no mirar tus dispositivos entre 1 y 2 horas antes de dormir. Si esto no es posible, puedes probar con los adhesivos que bloquean la luz azul o cambiar la configuración de tu pantalla al modo nocturno u oscuro, que cambiará el fondo de claro a oscuro. Otra opción que, evidentemente, nos encanta es la Lámpara Loftie, ya que se ilumina poco a poco con una luz suave y natural por la mañana y se atenúa por la noche. Esto le indica a tu cerebro y a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.

Beneficios de usar colores relajantes para dormir

Si has tenido problemas para dormir, entenderás lo perjudicial que puede ser para tu estado de ánimo, tus relaciones y tu bienestar general. Dormir lo suficiente es muy importante, y hay muchos factores que están fuera de nuestro control, por eso ajustar la iluminación y la temperatura puede ser tan útil.
Una iluminación relajante puede mejorar tu producción natural de melatonina, la relajación muscular, ayudarte a sentirte más despierto al despertar y mucho más. También es importante señalar que las luces de color rojo o ámbar que no han sido diseñadas específicamente para ayudar a dormir siguen emitiendo luz azul y verde, aunque no puedas verla a simple vista. Usar este tipo de luces puede seguir alterando tu sueño, ya que tus ojos absorberán la luz azul y verde que emiten. Es importante que compres el mejor color de luz para dormir en una tienda de confianza.

Otros factores a tener en cuenta para dormir mejor

Además de elegir las mejores luces para dormir, una rutina nocturna también puede mejorar tu descanso. Te recomendamos elegir una hora para dormir y otra para despertar, y respetarlas (incluso los fines de semana). Nuestro reloj interno necesita tiempo para desarrollar una nueva rutina, así que es buena idea incluir estiramientos, té sin cafeína o incluso un rompecabezas. Otra forma de facilitar la transición es con el Reloj Loftie, una alarma de dos fases que imita el proceso natural de despertar de tu cuerpo. Te despierta poco a poco, en lugar de sacar bruscamente a tu cerebro del sueño.