Dos de los factores más importantes para nuestro sueño son la luz y la temperatura. Obviamente no siempre podemos crear el ambiente de sueño ideal, ya que algunos factores están fuera de nuestro control. Pero hay pequeñas cosas que podemos añadir o quitar para hacer que nuestras habitaciones sean más propicias para sentirnos relajados y listos para dormir. En cuanto a la iluminación, escuchamos mucho sobre evitar la luz azul antes de dormir, pero ¿qué color de luz ayuda a dormir? Estos son algunos de los mejores colores a tener en cuenta a la hora de dormir.

Respuesta corta: la luz roja o ámbar tenue es la mejor para dormir, y la luz azul es la peor. La melatonina, la hormona del sueño de tu cuerpo, es muy sensible a la luz azul y mucho menos sensible a los colores cálidos de longitud de onda larga, como el rojo y el ámbar.

Cómo afecta la luz al sueño

La luz es la señal más fuerte que recibe tu reloj interno. Durante el día, tu cerebro retiene la melatonina, la hormona que te da sueño. Al oscurecer, la melatonina aumenta y tu cuerpo se prepara para descansar. La luz brillante por la noche, especialmente la de las pantallas y las bombillas de luz blanca fría, le dice a tu cerebro que todavía es de día, lo que puede retrasar el sueño y hacerlo más ligero. Por eso importan tanto el color y el brillo de tu iluminación nocturna.

Los mejores colores de luz para dormir

Para algunas personas, es la ausencia de luz lo que marca la diferencia a la hora de dormir, pero si tienes una pareja que prefiere algo de luz, o si tu rutina actual no está funcionando, la iluminación podría ser una solución. La luz está muy relacionada con nuestro ritmo circadiano, el proceso natural que todos experimentamos cada 24 horas. Nuestro ritmo circadiano indica a nuestro cerebro cuándo producir ciertas hormonas que nos avisan de que es hora de despertar o de dormir. Hace siglos, nuestro ritmo circadiano seguía al sol, pero como muchos de nosotros pasamos el día mirando una pantalla, nuestro cuerpo no recibe la señal adecuada. Así es como puedes usar la luz para recuperar el ritmo.

Luz roja

La luz roja es la que menos probabilidades tiene de alterar tu reloj biológico o de frenar la melatonina, y por eso Harvard Health recomienda luces rojas tenues como luces nocturnas. Las primeras investigaciones también son alentadoras: un pequeño estudio de 2012 con 20 jugadoras de baloncesto descubrió que 30 minutos de terapia de luz roja cada noche durante 14 días mejoraron la calidad del sueño y los niveles de melatonina. Ten en cuenta que es un único estudio pequeño, y que una bombilla de tono rojo no es lo mismo que una luz diseñada para la noche. La Lámpara Loftie te permite configurar un cálido resplandor rojo o ámbar que se atenúa gradualmente antes de dormir.

Luz amarilla

La luz ámbar o amarilla tiene una cualidad similar a la de la luz de una vela, algo que puede resultar muy relajante. Al igual que el rojo, el ámbar se sitúa en el extremo cálido del espectro, por lo que afecta mucho menos a la melatonina que la luz azul o blanca fría. Eso lo convierte en una mejor opción que la iluminación brillante de techo si te preguntas qué color de luz da sueño. La luz ámbar o amarilla es una excelente alternativa para la iluminación del dormitorio si la luz roja resulta demasiado llamativa o si quieres probar algo distinto a un LED estándar.

Los peores colores para iluminar una habitación a la hora de dormir

Como todos sabemos, es casi imposible escapar de la luz azul. Está en nuestros teléfonos, portátiles, pantallas de televisión y en la mayoría de las luces fluorescentes. La exposición constante tiene un impacto significativo en nuestro sueño porque resulta muy estimulante. Limitarla o eliminarla por completo antes de dormir es la mejor forma de mejorar tu descanso.
En un estudio de Harvard, 6,5 horas de luz azul frenaron la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde, y desplazaron el reloj biológico el doble (3 horas frente a 1,5 horas). La luz verde es más suave que la azul, pero sigue sin ser ideal antes de dormir. Esa es otra razón para cambiar a la luz roja o ámbar por la noche.

Formas de controlar la luz azul

La forma más fácil de eliminar tu exposición a la luz azul es retirar las pantallas del dormitorio y evitar las pantallas brillantes durante las 2 o 3 horas antes de dormir. Si esto no es posible, puedes probar con los adhesivos que bloquean la luz azul o cambiar la configuración de tu pantalla al modo nocturno u oscuro, que cambiará el fondo de claro a oscuro. Otra opción que, evidentemente, nos encanta es la Lámpara Loftie, ya que se ilumina poco a poco con una luz suave y natural por la mañana y se atenúa por la noche. Esto le indica a tu cerebro y a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.

Beneficios de usar colores relajantes para dormir

Si has tenido problemas para dormir, entenderás lo perjudicial que puede ser para tu estado de ánimo, tus relaciones y tu bienestar general. Dormir lo suficiente es muy importante, y hay muchos factores que están fuera de nuestro control, por eso ajustar la iluminación y la temperatura puede ser tan útil.
Una iluminación relajante puede mejorar tu producción natural de melatonina, la relajación muscular, ayudarte a sentirte más despierto al despertar y mucho más. No todas las bombillas «cálidas» son iguales. Busca en la caja una temperatura de color de 2.700 K o menos, o una lámpara con un modo rojo o ámbar específico, y mantenla tenue. El brillo importa tanto como el color.

Otros factores a tener en cuenta para dormir mejor

Además de elegir las mejores luces para dormir, una rutina nocturna también puede mejorar tu descanso. Te recomendamos elegir una hora para dormir y otra para despertar, y respetarlas (incluso los fines de semana). Nuestro reloj interno necesita tiempo para desarrollar una nueva rutina, así que es buena idea incluir estiramientos, té sin cafeína o incluso un rompecabezas. Otra forma de facilitar la transición es con el Reloj Loftie, una alarma de dos fases que imita el proceso natural de despertar de tu cuerpo. Te despierta poco a poco, en lugar de sacar bruscamente a tu cerebro del sueño.