¿Crees en las siestas reparadoras? Según investigaciones actualizadas, deberías. Más de un tercio de los adultos en Estados Unidos cree en el poder restaurador de la siesta, así que tal vez no sea mala idea unirte a ellos.

Con tanto énfasis en el descanso corto e ininterrumpido, la siesta se ha estudiado extensamente durante la última década. Revere Health compartió que "(Las siestas) pueden ayudar a restaurar la alerta, mejorar el rendimiento y reducir los errores. Un estudio de la NASA sobre pilotos militares con sueño descubrió que una siesta de 40 minutos mejoró el rendimiento en un 34 por ciento y la alerta en un 100 por ciento." 

¿Existe una ciencia de la perfección? En ese mismo estudio de la NASA que todavía se cita hoy en día, descubrieron que el tiempo óptimo para una siesta o descanso corto era de 26 minutos. Según la investigación, La NASA descubrió que reducir el tiempo de sueño podría disminuir el estrés y aumentar la productividad en un tercio. Al profundizar más, su investigación respaldó los beneficios de la siesta, tanto en el trabajo como fuera de él.

The Sleep Foundation compartieron que existen cinco tipos diferentes de siestas y que cada uno de estos tipos tiene beneficios únicos. No solo importan los tipos de siesta, sino que la Fundación también descubrió que la cantidad de sueño en cada siesta es lo que más importa. 

"Los investigadores descubrieron que las siestas de cinco minutos son demasiado cortas para avanzar lo suficiente a través de las etapas del sueño y producir un beneficio notable. Por otro lado, dormir durante 30 minutos o más le da al cuerpo tiempo suficiente para entrar en sueño profundo (de ondas lentas). Sin embargo, dormir la siesta durante demasiado tiempo o despertarse desde el sueño de ondas lentas puede dejarte aturdido hasta por una hora4. Este período de somnolencia también se llama "inercia del sueño". (Sleep Foundation) 

Entonces, ¿cuál es la receta perfecta para una siesta? Los expertos creen que la combinación del momento oportuno, un ambiente tranquilo y el compromiso de incluirla en tu día marca toda la diferencia. Houston Methodist compartió recientemente que las siestas son mejores a primera hora de la tarde y deben durar entre 20 y 30 minutos: el tiempo suficiente para descansar el cerebro y recargar energías, pero sin llegar a aumentar el aturdimiento. También compartieron que el entorno adecuado puede hacer que una siesta sea aún mejor. 

"Al igual que el sueño normal, las siestas deben tomarse en un espacio oscuro y silencioso. Si no encuentras una habitación oscura, considera usar un antifaz para dormir. Y si no encuentras un lugar tranquilo, bloquea los ruidos que distraen escuchando ruido blanco." (Houston Methodist)