Creo que todos podemos estar de acuerdo en que las siestas sentir genial. ¿Quién de nosotros no ama quedarse dormido en una calurosa tarde de viernes de verano? ¿O sacar tiempo para una siesta rápida durante las vacaciones? Pero las personas que han escuchado sobre la importancia de mantener un horario de sueño regular a menudo preguntan: "¿Son saludables las siestas?"
Según los expertos: Sí.
Charlene Gamaldo, M.D., directora médica del Centro de Trastornos del Sueño de Johns Hopkins, dice, "Considero que tomar siestas es algo bueno, pero debe entenderse en el contexto de la persona y sus propios ciclos de sueño y su cuerpo."
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de tomar una siesta?
La mejor manera de tomar una siesta es atrapar esos minutos extra de sueño a medio camino entre la hora en que despiertas y la hora de acostarte. Para la mayoría de los adultos, una siesta por la tarde es mejor entre la 1 y las 4 p.m., cuando nuestro cuerpo quiere descansar de forma natural. Los expertos dicen es normal que el sueño aparezca entre siete y nueve horas después de despertarnos, justo en esa franja de media a última hora de la tarde. Sea cual sea el momento que te toque, espácialo para despertar de tu siesta al menos tres o cuatro horas antes de acostarte por la noche, de modo que no interrumpa tu patrón de sueño habitual.
Pero no todas las siestas son iguales. Entonces, cuando ¿son malas las siestas para ti? Lo son cuando te hacen sentir mal. Si te despiertas más cansado y aturdido que cuando te acostaste, significa que dormiste demasiado tiempo y demasiado profundo.
Ahí es donde entra en juego la siesta reparadora (o "catnap", si te sientes más felino). La mejor manera de tomar una siesta reparadora es que sea corta, de no más de 20 minutos, alcanzando la Etapa II del sueño pero deteniéndote antes de entrar en sueño profundo. ¿El resultado? Una forma rápida y efectiva de recargar energías sin sentirte aturdido después.
Otros beneficios de las siestas cortas incluyen mejorar la memoria, la capacidad de pensamiento crítico y el nivel general de energía. De hecho, un estudio realizado por Oxford Academic descubrió que las siestas cortas son el tipo de siesta más efectivo, a diferencia de las siestas largas de una a dos horas, conocidas como "disco naps" (llamadas así por la costumbre de los años 70 de dormir por la tarde para prepararse para una larga noche de baile).
¿La última palabra sobre las siestas cortas? Son, sin lugar a dudas, una excelente manera de recargar energía. Solo asegúrate de tener un despertador que te devuelva a la consciencia poco a poco, para que despiertes renovado y puedas terminar bien el día.
