¿Por qué hay personas que rinden al máximo con solo unas horas de sueño, mientras que otras luchan durante todo el día incluso después de dormir toda la noche? Esto se debe a que cada uno de nosotros tiene una predisposición natural a estar despierto y dormido en determinados momentos del día. Esto se llama cronotipo de sueño y todos encajamos en uno de los cuatro tipos, o en una combinación de ellos. Si quieres saber cuál es el tuyo AHORA MISMO: haz nuestro cuestionario y vuelve luego.

¿Qué son los cronotipos?

¿Qué es un cronotipo? Un cronotipo está estrechamente ligado a tu ritmo circadiano o reloj interno. Este es el sistema que determina cuándo tu cuerpo desea de forma natural activarse por la mañana y relajarse por la noche. Si observas tu día, quizás notes que sientes alerta, productividad en el trabajo o un extra de energía para hacer ejercicio siempre a horas similares. Comparado con otro día en el que intentas realizar las mismas tareas pero en horarios distintos, y en lugar de sentirte lleno de energía te sientes totalmente agotado: mismas actividades, resultados muy distintos.

Esto probablemente se deba a tu cronotipo. Identificar con cuál te alineas más puede ayudarte a precisar tus momentos de máxima productividad durante el día. Así puedes organizar tus tareas para lograr el mayor nivel de rendimiento posible.

¿Por qué es importante conocer tu cronotipo?

Identificar tu cronotipo no solo afecta a tu sueño, también puede influir en muchos aspectos importantes de tu vida. Cosas como el apetito, la energía general, la temperatura corporal, la productividad laboral, cómo socializas con los demás e incluso tus horarios óptimos para tener relaciones sexuales pueden estar relacionados con tu cronotipo. Así que si duermes toda la noche pero aun así te despiertas agotado, probablemente estés yendo en contra de tu cronotipo.

Por ejemplo, si tú y tu pareja tienen cronotipos distintos, esto puede generar todo tipo de problemas, desde la salud hasta la felicidad. Aunque sabemos que el sueño no puede resolverlo todo (aunque nos encantaría), en este caso la solución podría ser tan simple como preguntarte: "¿cuál es mi cronotipo?"

Entender tu cronotipo puede darte información valiosa sobre tu salud, tu sueño y tus hábitos alimenticios. Por ejemplo, los cronotipos vespertinos suelen tener patrones de sueño de 2 a 3 horas más tarde que los cronotipos matutinos. Una revisión analizó la relación entre cronotipo, dieta y metabolismo, y encontró que el cronotipo vespertino se asocia con un menor consumo de frutas y verduras y un mayor consumo de alcohol, cafeína, azúcar y grasas.

Otra revisión encontró una relación entre varios problemas de salud mental, como la depresión, en personas con preferencia por un cronotipo vespertino, en comparación con quienes se identifican con un cronotipo matutino.

Cronotipos

Quizás ya conozcas términos como "madrugador" o "noctámbulo", pero la investigación se ha vuelto mucho más precisa a la hora de definir nuestras preferencias de sueño. En cuanto a los cronotipos, las personas suelen encajar en una de cuatro categorías: el oso, el lobo, el león y el delfín. Cada tipo define un ciclo de sueño-vigilia distinto que puede ayudarte a organizar tu día para aumentar tu productividad. Cada vez hay más investigaciones que estudian la posible relación entre los cronotipos y el bienestar general, así como su posible vínculo con ciertos trastornos del ánimo y del comportamiento, y con la salud física y mental.

El oso

El 55% de las personas pertenece a la categoría del oso. Por lo general, este cronotipo se despierta fácilmente con la luz del sol y se duerme sin muchos problemas. La productividad del oso alcanza su punto máximo antes de las 12 del mediodía y disminuye entre las 14:00 y las 16:00.

El lobo

Los lobos son quienes se describen a sí mismos como "poco mañaneros". Suelen hacer la mayor parte de su trabajo cuando los demás ya han terminado el día. El horario del cronotipo lobo comienza alrededor del mediodía, cuando se despiertan, y su ventana de máxima productividad va de las 12:00 a las 16:00, con un impulso extra de energía alrededor de las 18:00.

El león

"A quien madruga, Dios le ayuda" define perfectamente al cronotipo león. Los leones se despiertan con facilidad antes del amanecer y rinden al máximo hasta el mediodía. Son conocidos por relajarse fácilmente por la noche, con una hora ideal para dormir entre las 21:00 y las 22:00.

El delfín

Si eres una persona de sueño ligero que le cuesta seguir un horario fijo, lo más probable es que tengas un cronotipo delfín. Los delfines se alteran fácilmente con la luz y el ruido, pero lo bueno de este cronotipo es que su ventana de máxima productividad es de las 10:00 a las 14:00, un horario que suele coincidir con los momentos ideales para ser productivos.

¿Puedo cambiar mi cronotipo?

Los cronotipos son genéticos, así que no se pueden cambiar de forma voluntaria. Esto significa que, sea cual sea el tuyo, representa tu estado natural de sueño-vigilia. Las exigencias de la vida pueden obligarte a adaptarte, pero tu inclinación natural seguirá ahí. Dicho esto, a veces pueden cambiar de forma natural con la edad. Por ejemplo, es común que los niños tengan un cronotipo temprano que los lleva a dormirse y despertarse temprano, pero al llegar a la adolescencia suelen pasar a un cronotipo más tardío, que se duerme y se despierta más tarde.

¿Cómo uso esta información?

Identificar tu cronotipo te permite trabajar a favor de tu cuerpo, en lugar de ir en su contra. Te sugerimos probar la rutina diaria ideal según tu cronotipo y ver cómo te sientes.

Si te cuesta despertarte o dormirte a una nueva hora, prueba a bajar la temperatura de tu habitación. Dependiendo de en qué punto del ciclo de sueño te encuentres, puede que necesites cortinas opacas para dormir hasta más tarde, o cortinas más ligeras que te ayuden a despertar antes. La Lámpara Loftie imita la luz natural por la mañana y se atenúa por la noche para ayudarte a adaptarte poco a poco. Otra opción, si quieres dejar las pantallas por la noche, es sustituir tu teléfono por el Reloj Loftie. Cuenta con paisajes sonoros relajantes, meditaciones e incluso ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte.

Escucha a tu cuerpo y presta atención a cualquier cambio en tu energía, tu apetito, la calidad de tu sueño e incluso tus relaciones.

Bueno, ya está bien de hablar, ¿soy un lobo o un oso? Haz el cuestionario.