Cómo dormir bien

¿Cuántas calorías se queman mientras duermes?

¿Te preguntas cuántas calorías quemas mientras duermes a pierna suelta? No te preguntes más: tenemos la respuesta para ti.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Es el nuevo año, lo que significa que los planes de comidas costosos y las membresías de gimnasio con pago automático están en su punto máximo. Según Statista, que encuestó a 413 adultos en Estados Unidos de entre 18 y 89 años, los tres principales focos de los propósitos de año nuevo fueron el ejercicio, la nutrición y la pérdida de peso. Si bien no podemos decir que dormir te dará un abdomen marcado, nuestro cuerpo sí experimenta transformaciones bastante impresionantes mientras descansa.
Entonces, ¿cuántas calorías se queman al dormir? Requiere un poco de matemáticas, pero no te preocupes, ¡lo hicimos muy fácil de seguir! Así que toma una calculadora y vamos a ello.

Cantidad promedio de calorías quemadas mientras se duerme

¿Cómo quema calorías el dormir? Es importante tener en cuenta que cada uno de nosotros necesita cierta cantidad de energía para respirar, regular la temperatura corporal, hacer circular la sangre y mantenernos en funcionamiento. Cuando dormimos, nuestros sistemas siguen funcionando, pero como estamos en reposo, nuestro gasto energético es menor.
En promedio, la mayoría de las personas quema alrededor de un 15% menos de calorías mientras duerme en comparación con las calorías que quemamos durante el día. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores individuales que conforman nuestra tasa metabólica basal personal.

Cómo afecta tu tasa metabólica basal (TMB) a las calorías

Nuestra TMB (tasa metabólica basal) representa cerca de 2/3 del total de calorías que quemamos cada día. Lo cual es bastante increíble si lo piensas bien. El cerebro por sí solo representa el 20% de las calorías que consumimos en reposo. Según Harvard Health Publishing, un estudio reportó que moverse inquieto y otros movimientos sin ejercicio en personas delgadas podrían quemar hasta 350 calorías por día. Si bien no creemos que moverse inquieto se convierta en la nueva tendencia para perder peso, sí revela cuánto puede quemar nuestro cuerpo por sí solo sin entrenamientos de alta intensidad. Así que antes de responder la pregunta, ¿cuántas calorías quemo mientras duermo?, necesitaremos que tengas en cuenta algunas cosas para obtener una cifra precisa.

¿Qué factores afectan tu TMB?

Nuestra TMB varía según varios factores como:

Altura y peso: Más peso requiere más calorías para funcionar.
Condición física: El músculo quema más calorías que la grasa, así que las personas más activas tienden a quemar más incluso en reposo.
Género: Los hombres generalmente tienen una TMB más alta que las mujeres.
Edad: Los niños en crecimiento tienen un metabolismo más alto, pero las necesidades metabólicas disminuyen con la edad.
Dieta: Una dieta saludable puede ayudar a controlar la composición de grasa corporal.
Calidad del sueño: Un sueño deficiente puede afectar negativamente el metabolismo.
Raza: Algunos estudios muestran que las personas afroamericanas podrían tener una TMB naturalmente más baja.
Hormonas y condiciones médicas: El embarazo, la lactancia, la menopausia, el hipotiroidismo o hipertiroidismo, y otras condiciones pueden elevar o reducir la TMB.

Cómo calcular tu TMB

Determinar cuántas calorías quema tu cuerpo durante el sueño dependerá de tu TMB personal. Sabemos que hay una variedad de factores que influyen en nuestra TMB, algunos bajo nuestro control como el peso, la dieta y el ejercicio, y otros fuera de nuestro control como la raza, la genética y la altura.
Para obtener la TMB más precisa se necesita equipo especial, pero para obtener una estimación podemos usar la ecuación de Harris-Benedict, que considera el sexo, la altura, el peso y la edad.
Aquí tienes una ecuación que puedes usar para calcular el número de calorías que tu cuerpo quemará en un día promedio.

Para mujeres:

TMB = 665.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.68 x edad en años)

Por ejemplo: una mujer de 50 años que pesa 160 lb. y mide 5 pies 4 pulgadas tendría una TMB aproximada de 1,426 calorías por día. Así es como se desglosaría usando la ecuación de Harris-Benedict.

TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) – (4.68 x 50)
TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234
TMB = 1,426.3 calorías por día

Para hombres:

TMB = 66.47 + (6.24 x peso en libras) + (12.71 x altura en pulgadas) – (6.78 x edad en años)

Por ejemplo: un hombre de 40 años que pesa 195 lb. y mide 5 pies 9 pulgadas tendría una TMB aproximada de 1,889 calorías por día. Así es como se desglosaría usando la ecuación de Harris-Benedict.

TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) – (6.78 x 40)
TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 – 271.2
TMB = 1,889.07 calorías por día

Cómo calcular la cantidad de calorías que quemas mientras duermes

Una vez que tengas tu TMB, podemos responder la pregunta de cuántas calorías quemas mientras duermes. Como el cuerpo está físicamente inactivo por la noche, nuestra tasa metabólica es alrededor de un 15% menor. Para estimar las calorías que quemas mientras duermes, puedes usar la siguiente fórmula como una estimación aproximada tanto para hombres como para mujeres.
(TMB / 24) x número de horas dormidas x 0.85
Por ejemplo: una mujer de 50 años que pesa 160 lb. y mide 5 pies 4 pulgadas quemará aproximadamente 404 calorías durante 8 horas de sueño.
Por ejemplo: un hombre de 40 años que pesa 195 lb. y mide 5 pies 9 pulgadas quemará aproximadamente 535 calorías durante 8 horas de sueño.

¿Puedes aumentar las calorías que quemas mientras duermes?

Las calorías quemadas mientras dormimos son significativas, pero no deberían ser una razón para abandonar un propósito de ejercicio o alimentación saludable. Comer sano y moverte pueden mejorar mucho tu TMB y tu sueño en general, así que mejorar la calidad del sueño a largo plazo podría potencialmente aumentar la cantidad de calorías que quemas por la noche. Mejorar tu sueño también puede favorecer tu fase REM (movimiento ocular rápido), que es la etapa del sueño más cercana a las ondas cerebrales que experimentamos despiertos. Extender tu fase de sueño REM también podría ayudarte a quemar más calorías. Para aumentar tus probabilidades de dormir más en fase REM, es importante darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recorrer todas las fases. La Máscara de Dormir Loftie es una excelente manera de asegurarte de que tu entorno de sueño se ajuste a tus preferencias. Puedes lograrlo yendo a dormir y despertando a la misma hora todos los días. El Reloj Loftie es una forma que puede ayudarte a mantener un horario constante de sueño y vigilia.
Te recomendamos mucho mantener relajante tu rutina antes de dormir. Si perder o mantener el peso es una prioridad alta, es mejor no depender de las calorías quemadas al dormir. Es mejor mantener tus hábitos de alimentación y actividad física. Los estudios muestran que comer muy cerca de la hora de dormir puede provocar aumento de peso. Si sientes la necesidad de darte un antojo a medianoche (¡esto nos pasa a todos!), opta por un bocadillo ligero y saludable en lugar de azúcar, cafeína o alcohol. Mantén la iluminación tenue y limita el tiempo frente a pantallas 1-2 horas antes de dormir. En lugar de ver televisión, prueba una actividad de bajo estrés como la meditación, estiramientos suaves, leer un libro o nuestro Rompecabezas Flowers with Powers.