Desde tinturas hasta productos para el cuidado de la piel, el CBD se está convirtiendo en un ingrediente clave para muchos tratamientos. Pero, ¿realmente hace todo lo que promete? ¿Y cuál es la conexión entre el CBD y el sueño? A continuación, desglosamos el cannabidiol (CBD), cómo afecta al sueño y al cuerpo, sus distintas formas y alternativas para dormir mejor.
Efectos de tomar CBD
El CBD (cannabidiol) es uno de los más de 100 compuestos del cannabis presentes en el cáñamo. Quizás estés más familiarizado con el THC (tetrahidrocannabinol), una variedad conocida comúnmente por sus efectos psicoactivos. Tanto el THC como el CBD activan el sistema endocannabinoide natural del cuerpo, que es una red compleja en el cerebro que regula el sistema nervioso, el sistema hormonal y el sistema inmunológico.
A diferencia del THC, que puede causar mayor sensibilidad, euforia (y en algunos casos, paranoia y más apetito), el CBD no es psicoactivo. Por eso, muchos descubren que dosis bajas de CBD pueden estimular el cerebro, mientras que dosis más altas actúan como sedante.
Las investigaciones muestran que el CBD tiene un efecto calmante en el sistema nervioso al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro para mejorar el estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina están equilibrados en el cerebro, sentirnos más felices, más tranquilos, menos ansiosos y más estables emocionalmente. Los estudios sobre el sueño sugieren que las deficiencias de serotonina pueden estar vinculadas a la ansiedad y al insomnio. Un estudio encontró que el 80% de los participantes que usaron CBD para la ansiedad reportaron niveles de ansiedad más bajos en el plazo de un mes, y el 65% reportó una mejora en el sueño.
¿Cómo puede ayudar el CBD con los trastornos del sueño?
La ansiedad nocturna suele estar relacionada con los trastornos del sueño como el insomnio. Por lo general, los niveles de cortisol (la hormona del estrés) alcanzan su punto máximo por la mañana, pero si tienes insomnio, experimentas este nivel elevado de cortisol por la noche, lo que también puede generar más ansiedad al momento de dormir. Los expertos sugieren que la ansiedad y el insomnio suelen alimentarse mutuamente. En 2013, unos investigadores descubrieron que tratar trastornos del sueño como el insomnio podría potencialmente prevenir la ansiedad y la depresión de desarrollarse. Y un estudio más reciente de 2019 descubrió que quienes experimentan síntomas de insomnio son propensos a sentimientos de ansiedad durante los períodos de estrés.
El CBD se usa comúnmente para el tratamiento de la ansiedad, pero ¿el CBD ayuda a dormir?? Los estudios sugieren que una dosis alta de CBD antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en personas con dolor crónico, ansiedad, insomnio, trastorno de conducta durante el sueño REM y muchos otros trastornos del sueño, ya que calma el sistema nervioso. Un estudio piloto está en marcha para examinar los efectos del CBD y el THC en personas con insomnio crónico.
En un pequeño estudio con cuatro pacientes con enfermedad de Parkinson, el CBD ayudó a reducir los síntomas de su trastorno de conducta durante el sueño REM de 2-7 episodios por semana a 0-1 por semana. El trastorno de conducta durante el sueño REM ocurre cuando el cuerpo no experimenta la parálisis temporal que se produce en la fase de sueño REM (movimiento ocular rápido) para mantenerte a salvo mientras sueñas.
¿En qué formas viene el CBD?
Si te interesa usar CBD, tienes una gran variedad de concentraciones y dosis para elegir. Las dosis exactas de CBD para dormir se desconocen, pero un estudio con 100 personas que probó dosis de CBD de entre 25 y 175 mg en personas con ansiedad y trastornos del sueño durante tres meses encontró que 25 mg como la dosis más eficaz para tratar la ansiedad. El estudio concluyó que se necesitaban dosis más altas para lograr efectos sedantes. Los investigadores también descubrieron que el uso de CBD para dormir puede mostrar una mejora inicial, aunque los efectos podrían no mantenerse a largo plazo.
Puede que necesites probar varias opciones antes de encontrar la dosis adecuada para ti, pero las formas más comunes de CBD son:
- Aerosoles orales que se aplican debajo de la lengua
- Aceites y tinturas (gotas)
- Vapeadores y líquidos para vapear usados con un vaporizador
- Gomitas, galletas, chocolates y bebidas comestibles
- Pastillas y cápsulas
- Cremas tópicas, parches y geles
Otros usos del CBD
Es importante tener en cuenta que solo tres productos derivados del cannabis están aprobados por la FDA en EE. UU.:
Epidiolex: Aprobado para el tratamiento de convulsiones en formas raras y graves de epilepsia y en el complejo de esclerosis tuberosa para pacientes a partir de los dos años.
Marinol y Syndros: Dos medicamentos que contienen una forma sintética de THC y que controlan el apetito, las náuseas y los vómitos. Se usan a menudo para el tratamiento de pacientes en quimioterapia y para la pérdida de peso en pacientes con VIH.
Cesamet: Contiene un compuesto sintético similar al THC y afecta la parte del cerebro que ccontrola los vómitos y las náuseas.
Además de estudiar CBD como ayuda para dormir, también les interesan los efectos del CBD en:
- trastornos psiquiátricos
- náuseas y vómitos
- dolor crónico
- adicción a los opioides
- depresión
- acné
- presión arterial alta
- diabetes
Otras ayudas para dormir
Un alterador del sueño que todos conocemos muy bien es el estrés y la ansiedad. Ambos elevan el cortisol, haciendo que dormirse parezca casi imposible. Los expertos sugieren que ansiedad nocturna suele estar relacionado con alteraciones del sueño como el insomnio. El uso de un ayuda para dormir con CBD no es el único tratamiento para trastornos del sueño como el insomnio, existen varios métodos, entre ellos:
- Terapia de relajación: Una combinación de respiración abdominal, relajación muscular progresiva y técnicas de atención focalizada.
- Terapia de control de estímulos: Un conjunto de instrucciones diseñadas para establecer un ritmo de sueño-vigilia constante y reforzar la higiene a la hora de dormir.
- Terapia de restricción del sueño: Restricción del sueño supervisada por un profesional para aumentar el impulso de dormir y regular el ritmo circadiano.
- Mejora la higiene del sueño: Sonidos relajantes como el ruido blanco, los ejercicios de respiración y la meditación pueden mejorar el sueño; puedes encontrar todas estas opciones en el Reloj Loftie. Otro factor es la iluminación, una luz gradual como la del Lámpara Loftie también puede apoyar tus señales naturales de sueño y ayudarte a relajarte.
- Terapia de intención paradójica: A quienes sienten ansiedad ante la idea de dormirse se les indica hacer lo contrario: meterse en la cama y permanecer despiertos para que los miedos puedan surgir. Esto se realiza con un profesional para ir reduciendo poco a poco los desencadenantes en un entorno de apoyo.
Además de las técnicas conductuales que pueden abordar el insomnio, también existen medicamentos con un efecto sedante similar al del CBD para dormir. Dos opciones con efecto sedante son la melatonina y los antihistamínicos. Los médicos no suelen recomendar medicamentos como las benzodiacepinas porque tienen un mayor potencial de abuso.
Si tienes problemas de insomnio u otros trastornos del sueño que no responden al tratamiento, lo mejor es consultar con un profesional médico para recibir más apoyo.
