Entonces, ¿te mudas? ¡Felicidades! Si vives en una gran ciudad, probablemente no sea tu primera mudanza, ni siquiera la tercera, y es probable que ya tengas piezas favoritas (una foto de tu boda o esa alfombra única que encontraste de vacaciones y sin la que no podrías vivir) que convierten al instante un lugar nuevo en tu hogar. Solo falta transformar tu dormitorio en un oasis que invite al descanso.
Lamentablemente, mucha gente descubre que no puede dormir bien en una casa nueva. Aunque dormir en un lugar nuevo puede generar ansiedad, no tiene por qué ser así. Tu mejor descanso no depende solo de una cama cómoda. Ahí es donde podemos ayudarte.
Aquí tienes nuestros mejores consejos para dormir más fácilmente en tu nuevo hogar:
1. Mantén el frescor
La temperatura juega un papel importante en un sueño saludable. La temperatura del dormitorio afecta la rapidez con la que te duermes, cuánto tiempo permaneces dormido y cuánto tiempo pasas en las distintas etapas del sueño. Aunque te guste estar calentito y acurrucado bajo las mantas, los expertos recomiendan ajustar el termostato de tu dormitorio entre 15° y 20° si quieres aprovechar al máximo tus horas de sueño.
2. No veas nada malo, no escuches nada malo
Apaga las luces, elimina el ruido. Ambos pueden alterar tus ciclos naturales de descanso al confundir tu reloj interno, dificultando que te relajes y te duermas. Pero esto no se trata solo de perderte dulces sueños: la Organización Mundial de la Salud (OMS) descubrió que las alteraciones del sueño por ruido tienen efectos tanto inmediatos como a largo plazo en la salud mental y cardiovascular.
¿No sabes cómo bloquearlo todo? Empieza con cortinas opacas, que deberían ayudar con la mayor parte de la luz, y luego añade nuestro Dark Dots para tapar luces LED molestas como las de tu televisor o router de internet. En cuanto al sonido, déjate llevar por nuestros sonidos ambientales que transforman el paisaje sonoro a tu alrededor para lograr un sueño dulce y profundo. Inspirados en el mundo natural que nos rodea, ayudan a difuminar ruidos que distraen (como tus compañeros de cuarto hablando o el tráfico lejano) mientras te quedas dormido.
3. Ponte verde
Cuando piensas en decoración del hogar, la NASA probablemente no es lo primero que se te viene a la mente. Pero tal vez debería serlo. Según un estudio de la NASA, las plantas en un dormitorio ofrecen beneficios fuera de este mundo porque son purificadores de aire naturales, eliminando toxinas de espacios cerrados (les gusta especialmente la hiedra inglesa para ayudar con las alergias y el moho). Respira mejor, duerme mejor. Además, producen oxígeno. ¿A quién no le gusta el oxígeno?
4. Crea el ambiente
Si te cuesta conciliar el sueño rápido, presta atención a tu entorno. Añade luces tenues, elige colores tranquilos para tus paredes y ropa de cama, elimina el desorden e incorpora aromaterapia.
5. Haz la cama
Tus padres tenían razón al hacerte la cama cada mañana. La Fundación Nacional del Sueño lo confirmó a través de un poll que hacer la cama te ayuda a dormir mejor por la noche y favorece un espacio de descanso más limpio. Que llames o no a tus padres para decirles que tenían razón, ya depende de ti.
6. Respáldala
Agrega un cojín cilíndrico a tu montón de almohadas, colocándolo bajo tus rodillas por la noche. Esto ayudará a mejorar la calidad del sueño al aliviar la presión en la parte baja de la espalda y favorecer la circulación sanguínea. Además, hace que tu cama luzca aún más elegante durante el día.
7. Desconéctate
¿Listo para acostarte? ¡Empieza por dejar tu teléfono a un lado! Mejor aún, mantenlo completamente fuera de tu habitación y apaga toda tu tecnología al menos una hora antes de meterte en la cama. En lugar de tu teléfono, relájate con un libro o practica ejercicios de respiración. Puedes invertir en un altavoz portátil para reproducir tus baños de sonido favoritos o historias relajantes hasta quedarte dormido. Existe una gran variedad de productos con funciones integradas para ayudarte a dormir mejor. Nosotros tenemos nuestros favoritos, pero bueno, eso ya lo sabías ;-)
8. Escucha a tu cuerpo
Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano que favorece de forma natural un descanso más reparador y mejores noches de sueño. Lamentablemente, muchas personas varían sus horarios de un día a otro, entre semana y fines de semana, lo que altera todo el sistema. Mantener un horario constante para acostarte y para tu rutina previa puede entrenar tu mente y avisarle a tu cuerpo cuándo es hora de descansar. Un estudio realizado en University College London descubrió: "En promedio, se necesitan más de 2 meses para que un nuevo comportamiento se vuelva automático: 66 días, para ser exactos". Así que mantenerlo es tan importante como crear el nuevo hábito.
9. El aroma importa
Para conciliar el sueño más fácilmente, considera incorporar la aromaterapia a tu rutina nocturna. Utilizados durante cientos de años, los aceites esenciales activan la amígdala, la parte del cerebro que procesa la memoria, las emociones y el pensamiento profundo. Un aroma como el de lavanda puede evocar el recuerdo de un sueño reparador y animar a tu cerebro a relajarse. La manzanilla puede indicarle al cuerpo que baje el ritmo y se calme. ¿Nuestra elección aromática? Difusor de piedra y aceites esenciales de Vitruvi, que perfuma tu hogar y luce hermoso mientras lo hace.
10. Usa el agua para relajarte
Tomar un baño o una ducha caliente cada noche es una excelente manera de relajarse y dejar atrás las preocupaciones del día. Pero además de eso, un buen remojo caliente en realidad baja la temperatura corporal central, lo cual ayuda a indicarle a tu cuerpo que es momento de entrar en modo sueño. El Sleep Foundation compartió: "Un metaanálisis de 17 estudios encontró que tomar un baño por la noche ducha o baño en agua entre 40 y 42.5 grados centígrados mejora la calidad del sueño. Quienes se bañan o duchan una o dos horas antes de acostarse también se duermen más rápido". Una estudio de 2019 coincidió en el mismo sentir, y descubrió que un baño nocturno ayuda a las personas a dormirse más rápido y a dormir mejor.
