Gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, ist in jedem Alter entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Auch wenn wir als Erwachsene gerne mal an beiden Enden der Kerze brennen, können wir dafür sorgen, dass unsere Kinder sich davon kein Beispiel nehmen.
Der Schlafbedarf eines Kindes verändert sich mit zunehmendem Alter erheblich. Studien zeigen, dass ein Drittel der Kinder und Jugendlichen hat Schlafprobleme. Diese Probleme wurden mit psychischen und Verhaltensauffälligkeiten, mangelnder Aufmerksamkeit und einem höheren Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Übergewicht in Verbindung gebracht.
Als Eltern gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind zu bestem Schlaf verhelfen können, und eine gute Schlafhygiene ist eine davon. Wir empfehlen, ein gemütliches Schlafzimmer zu schaffen, die Bildschirmzeit zu begrenzen und Dinge ins Zimmer zu holen, die beim Runterkommen helfen, wie eine Schlafuhr mit beruhigenden Klanglandschaften und einer Schlaflampe das allmähliches, natürliches Licht nachahmt.
Wie viele Stunden Schlaf werden benötigt?
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder? Studien haben gezeigt, dass sich die Schlafmenge in den verschiedenen Entwicklungsphasen unterscheidet. Die National Sleep Foundation empfiehlt für jede Altersgruppe Folgendes.
Neugeborene:
14-17 Stunden Schlaf/Tag
12 Monate:
12-15 Stunden Schlaf/Tag
1-2 Jahre:
11-14 Stunden Schlaf/Tag
3-5 Jahre:
10-13 Stunden Schlaf/Tag
6-12 Jahre:
9-12 Stunden Schlaf/Tag
13-17 Jahre:
8-10 Stunden Schlaf/Tag
Im Folgenden erklären wir, wie sich der Schlaf für jede Altersgruppe über den Tag verteilt.
Warum schlafen Babys so viel?
Anders als Teenager und Erwachsene regulieren Babys ihren Schlaf meist von selbst. Neugeborene beginnen, ihren zirkadianen Rhythmus in den Wochen nach der Geburt, weshalb sie mehr Schlaf brauchen als jede andere Altersgruppe. Es hat sich gezeigt, dass Nickerchen die Gedächtnisleistung zu verbessern und es gibt Hinweise darauf, dass Babys mit ausreichend Schlaf besser in der Lage sind, zusätzliche Sprachen lernen.
Untersuchungen zufolge sind wurden diese Schlafmuster als optimal beobachtet im ersten Lebensjahr eines Babys.
10-12 Wochen:
17 Stunden Schlaf/Tag
16 Wochen:
14-15 Stunden Schlaf/Tag
6 Monate:
13-14 Stunden Schlaf/Tag
12 Monate:
Umstellung auf überwiegend nächtlichen Schlaf
Wann fangen Babys an, durchzuschlafen?
Wenn Sie frischgebackene oder werdende Eltern sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wann Ihr Baby (und Sie) endlich durchschlafen. In den ersten 6 Monaten der Schlaf-Wach-Rhythmus eines Babys verschiebt sich von hungergesteuert zu einem zirkadianer Rhythmus. Mit 9 Monaten kann ein Baby in der Regel etwa 8-10 Stunden ohne Fütterung durchschlafen.
Wie viel Schlaf brauchen Frühgeborene?
Je nachdem, wie früh ein Baby vor dem errechneten Geburtstermin zur Welt kommt, braucht es in der Regel mehr Schlaf als ein termingerecht geborenes Baby. Frühgeborene haben zwar weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen, schlafen aber in kürzeren Abständen und profitieren stark von Nickerchen über den Tag verteilt.
Was tun, wenn Ihr Baby nicht genug schläft
Schlaf ist für die körperliche und kognitive Entwicklung eines Babys offensichtlich unverzichtbar, doch Studien zeigen auch, dass er sich positiv auf das emotionale Wohlbefinden auswirkt. Babys mit einer sicheren emotionalen Bindung schlafen später besser als Säuglinge.
Die meisten Babys können 6-8 Stunden am Stück schlafen mit zusätzlichen Nickerchen von 30 Minuten bis zu zwei Stunden im Alter von vier Monaten. Mit etwa 6-9 Monaten steigert sich das schrittweise auf 10-12 Stunden am Stück. Es ist ganz normal, dass Babys nicht immer auf die vollen 14-17 Stunden kommen, hält dies jedoch an, sollten Sie mit Ihrem Kinderarzt sprechen.
Ein Tipp, der Babys hilft, selbst einzuschlafen, ist, sie schon bei ersten Anzeichen von Müdigkeit (Weinen, Quengeln oder Augenreiben) ins Bett zu legen, statt zu warten, bis sie bereits eingeschlafen sind.
Was ist die sicherste Schlafumgebung für Babys und Säuglinge?
Babys haben im ersten Lebensjahr das höchste Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS). Mit gesunden Vorsichtsmaßnahmen für eine sichere Schlafumgebung können Sie und Ihr Baby beruhigt schlafen.
Drei Sicherheitstipps:
- Sichere Schlafposition: Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Studien zeigen, dass Babys am sichersten auf dem Rücken schlafens, um das Erstickungsrisiko zu senken. Man geht davon aus, dass dies an der Position der Luftröhre liegt, wenn das Baby in Rückenlage Flüssigkeit abfließen lassen kann.
- Im Babybett braucht es keinen Schnickschnack: Eine feste, flache Matratze ist im Babybett am besten. Abgesehen von einem Spannbettlaken sollten Decken, Kissen, andere Bettwaren und Spielzeug aus dem Bett ferngehalten werden.
- Die ersten 6 Monate im selben Zimmer schlafen: Wenn Baby und Eltern im selben Zimmer schlafen, kann das das SIDS-Risiko eines Babys um bis zu 50 % senken.
Wie viel Schlaf brauchen Kleinkinder und ältere Kinder?
Schlaf ist in jedem Alter wichtig, deshalb lohnt es sich, schon früh auf gute Schlafgewohnheiten zu achten. Kleinkinder und ältere Kinder brauchen zwar weniger Schlaf als Babys, aber dennoch ausreichend für ihre körperliche, kognitive und emotionale Entwicklung.
Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)
Wie viel Schlaf braucht ein Kleinkind? Im Alter von 1-2 Jahren sind insgesamt 11-14 Stunden pro Tag ideal. Das lässt sich grob aufteilen in 11 Stunden nachts und 2-3 Stunden Mittagsschlaf. Aktive Kleinkinder tun sich manchmal schwer, zur Ruhe zu kommen, oder klettern sogar aus ihrem Bettchen, um bei Ihnen zu kuscheln. Anders als bei Neugeborenen, bei denen Co-Sleeping aus Sicherheitsgründen nötig sein kann, wird es in diesem Alter nicht empfohlen, da es später schwer abzugewöhnen sein kann.
Kindergartenkinder (3 bis 5 Jahre)
Wie viel Schlaf braucht ein Kindergartenkind? Das hängt stark davon ab, ob noch Mittagsschlaf gehalten wird, aber grundsätzlich beginnen Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren, den Großteil ihres täglichen Schlafs (10-13 Stunden) nachts zu bekommen. Das ist auch ein guter Zeitpunkt, um gesunde Schlafgewohnheiten wie Zähneputzen, weniger Bildschirmzeit und feste Zubettgehzeiten einzuführen. Eine Studie ergab, dass jede Stunde Bildschirmzeit bei Kindern zwischen 2 und 5 Jahren mit späterem Zubettgehen und insgesamt weniger Schlaf verbunden war.
Schulkinder (6 bis 12 Jahre)
Wie viel Schlaf braucht ein Grundschulkind? Im Alter von 6 bis 12 Jahren liegt die ideale Schlafdauer pro Nacht bei 9 bis 12 Stunden. Das fällt auch mit dem Beginn der Pubertät zusammen, die bei Mädchen meist um das 10. und bei Jungen um das 12. Lebensjahr einsetzt. Der Großteil, wenn nicht sogar der gesamte Schlaf, findet nachts statt, doch Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen von Vorteil sein kann für diese Altersgruppe, da die frühen Stadien der Pubertät Schlafstörungen und schlechte Schlafqualität verursachen können.
Teenager (13 bis 17 Jahre)
Wie viel Schlaf braucht ein Teenager? Idealerweise sollten Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, aber aus Umfragen (und wahrscheinlich aus eigener Erfahrung) wissen wir, dass jeder fünfte Teenager weniger als sieben Stunden bekommt pro Nacht.
Ihrem Teenager beim Schlafen zu helfen, geht über feste Zubettgehzeiten hinaus. Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, werden Regeln von Teenagern selten mit Begeisterung aufgenommen. Eine Umgestaltung des Schlafzimmers könnte das Zubettgehen jedoch attraktiver machen.
