Gesunde Schlafgewohnheiten sind in jedem Alter wichtig für unsere körperliche und seelische Gesundheit. Auch wenn wir als Erwachsene die Kerze oft an beiden Enden abbrennen, können wir doch dafür sorgen, dass unsere Kinder sich daran kein Beispiel nehmen.

Wie viel Schlaf ein Kind braucht, ändert sich mit zunehmendem Alter erheblich. Studien zeigen, dass jedes dritte Kind und jeder dritte Teenager Schlafprobleme hat. Diese Probleme wurden mit psychischen und Verhaltensauffälligkeiten, Konzentrationsschwäche sowie einem höheren Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Adipositas in Verbindung gebracht.

Als Elternteil können Sie auf vielen Wegen dazu beitragen, dass Ihr Kind sein Bestes geben kann. Eine gute Schlafhygiene ist einer davon. Wir empfehlen, gemeinsam ein gemütliches Schlafzimmer zu gestalten, die Bildschirmzeit zu begrenzen und Dinge ins Zimmer zu stellen, die das Zur-Ruhe-Kommen fördern, zum Beispiel eine Schlafuhr mit beruhigenden Klanglandschaften und eine Schlaflampe, die allmähliches, natürliches Licht nachahmt.

Wie viele Stunden Schlaf sind nötig?

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder? Die Forschung hat gezeigt, dass der Schlafbedarf in den verschiedenen Entwicklungsphasen unterschiedlich ist. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM), unterstützt von der American Academy of Pediatrics, empfiehlt pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen, Folgendes. Für Neugeborene gibt es keine offizielle Empfehlung, die meisten schlafen aber 14–17 Stunden am Tag.

Im Folgenden zeigen wir, wie sich der Schlaf im Laufe des Tages auf die einzelnen Altersgruppen verteilt.

Warum schlafen Babys so viel?

Anders als Jugendliche und Erwachsene regulieren Babys ihren Schlaf in der Regel selbst. Neugeborene beginnen in den Wochen nach der Geburt, ihren zirkadianen Rhythmus zu entwickeln, weshalb sie mehr Schlaf brauchen als jede andere Altersgruppe. Nickerchen können nachweislich die Erinnerungsfähigkeit verbessern, und es gibt Hinweise darauf, dass Babys mit ausreichend Schlaf besser darauf vorbereitet sind, weitere Sprachen zu lernen.

Laut Forschung hat sich gezeigt, dass diese Schlafmuster im ersten Lebensjahr eines Babys optimal sind.

10-12 Wochen:
17 Stunden Schlaf/Tag

16 Wochen:
14-15 Stunden Schlaf/Tag

6 Monate:
13-14 Stunden Schlaf/Tag

12 Monate:
Übergang zu überwiegend nächtlichen Schlafgewohnheiten

Wann fangen Babys an, durchzuschlafen?

Wenn Sie frischgebackene oder bald werdende Eltern sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wann Ihr Baby (und Sie) endlich durchschlafen werden. In den ersten 6 Monaten verändert sich der Schlaf-Wach-Rhythmus eines Babys: Er richtet sich nicht mehr nach dem Hunger, sondern nach einem zirkadianen Rhythmus. Mit 9 Monaten kann ein Baby in der Regel etwa 8-10 Stunden ohne Mahlzeit schlafen.

Wie viel Schlaf brauchen Frühgeborene?

Je nachdem, wie früh ein Säugling vor dem errechneten Termin zur Welt kommt, braucht er in der Regel mehr Schlaf als ein termingerecht geborenes Baby. Frühgeborene schlafen zwar leichter ein, schlafen aber in kürzeren Abschnitten und profitieren sehr von Nickerchen über den Tag verteilt.

Was Sie tun können, wenn Ihr Baby nicht genug schläft

Schlaf ist offensichtlich entscheidend für die körperliche und kognitive Entwicklung eines Babys, doch Studien zeigen auch, dass er die emotionale Gesundheit stärken kann. Babys mit einer sicheren emotionalen Bindung schlafen als Säuglinge tendenziell besser.

Die meisten Babys können mit vier Monaten 6-8 Stunden am Stück schlafen, zusätzlich zu Nickerchen von 30 Minuten bis zwei Stunden. Mit etwa 6-9 Monaten werden es nach und nach 10-12 Stunden am Stück. Es ist ganz normal, dass Babys nicht auf volle 14-17 Stunden kommen. Hält das jedoch an, sollten Sie mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt sprechen.

Ein Tipp, damit ein Baby lernt, allein einzuschlafen: Legen Sie es ins Bett, sobald es Anzeichen von Müdigkeit zeigt (Weinen, Quengeln oder Augenreiben), statt zu warten, bis es schon eingeschlafen ist.

Was ist die sicherste Schlafumgebung für Babys und Säuglinge?

Im ersten Lebensjahr ist das Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS) am höchsten. Mit sinnvollen Vorsichtsmaßnahmen für eine sichere Schlafumgebung können Sie und Ihr Baby ruhiger schlafen.

Drei Grundregeln für sicheren Schlaf:

• Zum Schlafen auf den Rücken, jedes Mal: Legen Sie Ihr Baby bis zum ersten Geburtstag bei jedem Nickerchen und jede Nacht auf den Rücken. Babys, die auf dem Rücken schlafen, haben ein geringeres SIDS-Risiko als Babys, die auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen. Gesunde Babys verschlucken sich in Rückenlage nicht häufiger, denn der Aufbau ihrer Atemwege schützt sie.
• Im Kinderbett braucht es keinen Schnickschnack: Am besten ist eine feste, ebene Matratze. Außer einem Spannbettlaken sollten keine Decken, Kissen, weitere Bettwäsche oder Spielsachen im Kinderbett liegen.
• Gemeinsam in einem Zimmer, nicht in einem Bett: Stellen Sie das Kinderbett oder den Stubenwagen Ihres Babys mindestens in den ersten 6 Monaten in Ihr Zimmer, direkt neben Ihr Bett. Wenn ein Baby mit Erwachsenen im Bett, auf dem Sofa oder im Sessel schläft, steigt das Risiko schlafbedingter Todesfälle, besonders bei Babys unter 4 Monaten.

Wie viel Schlaf brauchen Kleinkinder und ältere Kinder?

Schlaf ist in jedem Alter wichtig, deshalb ist es äußerst hilfreich, früh gute Schlafgewohnheiten zu etablieren. Kleinkinder und ältere Kinder brauchen weniger Schlaf als Babys, aber trotzdem ausreichend für ihre körperliche, kognitive und emotionale Entwicklung.

Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)

Wie viel Schlaf braucht ein Kleinkind? Im Alter von 1 bis 2 Jahren sind insgesamt 11-14 Stunden pro Tag ideal. Grob lässt sich das aufteilen in 11 Stunden nachts und 2-3 Stunden Mittagsschlaf. Aktive Kleinkinder können schwer zur Ruhe kommen oder sogar aus ihrem Gitterbett klettern, um zu Ihnen ins Bett zu kuscheln. Landen sie in Ihrem Bett, bringen Sie sie sanft zurück in ihr eigenes. Eine feste Routine macht es leichter, und unser Ratgeber, wie Kinder im eigenen Bett schlafen, kann dabei helfen.

Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre)

Wie viel Schlaf braucht ein Vorschulkind? Das hängt stark davon ab, ob es noch Mittagsschläfchen hält. Insgesamt bekommen Kinder zwischen 3 und 5 Jahren den größten Teil ihres täglichen Schlafs (10–13 Stunden) nachts. In diesem Alter lassen sich auch gesunde Schlafgewohnheiten wunderbar einführen, zum Beispiel Zähneputzen, weniger Bildschirmzeit und eine feste Schlafenszeit. Eine Studie ergab , dass jede Stunde Bildschirmzeit bei Kindern zwischen 2 und 5 Jahren mit späteren Schlafenszeiten und insgesamt weniger Schlaf verbunden war.

Schulkinder (6 bis 12 Jahre)

Wie viel Schlaf braucht ein Grundschulkind? Mit 6 bis 12 Jahren liegt die ideale Schlafmenge pro Nacht bei 9 - 12 Stunden. In diese Zeit fällt auch der Beginn der Pubertät, der bei Mädchen meist um das 10. und bei Jungen um das 12. Lebensjahr liegt. Der Großteil des Schlafs, wenn nicht sogar der gesamte, findet nachts statt, doch Studien haben gezeigt, dass Nickerchen in diesem Alter hilfreich sein können, da die frühen Phasen der Pubertät Schlafstörungen und schlechte Schlafqualität verursachen können.

Teenager (13 bis 18 Jahre)

Wie viel Schlaf braucht ein Teenager? Idealerweise sollten 13- bis 18-Jährige 8-10 Stunden pro Nacht schlafen, doch Umfragen (und wahrscheinlich auch die eigene Erfahrung) zeigen, dass jeder fünfte Teenager weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft.

Ihr Teenager beim Schlafen zu unterstützen, bedeutet mehr, als feste Schlafenszeiten auszuhandeln. Vermutlich wissen Sie bereits, dass Regeln bei Teenagern selten auf Begeisterung stoßen. Eine Verwandlung des Schlafzimmers kann das Zubettgehen jedoch attraktiver machen.

Egal in welchem Alter, die Grundlagen sind dieselben: eine feste Schlafenszeit, ein dunkles, kühles Zimmer und keine Bildschirme in der letzten Stunde. Schlafenszeiten nach Alter finden Sie in Wann sollten Kinder ins Bett gehen?

Quellen: Zusammenfassung der AASM/AAP-Richtlinien der Sleep Foundation · NIH Safe to Sleep