Ähnlich wie beim Sport oder beim Erlernen einer neuen Fähigkeit können wir unseren Körper darauf trainieren, wie ein Uhrwerk zu schlafen und aufzuwachen. Unser Körper und unser Gehirn gedeihen durch Routine. Denken Sie an Dinge, die Sie jeden Tag tun, wie Zähneputzen, das Bett machen, sich anziehen oder den Schlafanzug anziehen. Das sind alles kleine Routinen, die Körper und Gehirn darauf vorbereiten, je nach Tageszeit wach zu werden oder herunterzufahren. Je mehr wir uns an eine Abendroutine halten, desto stärker wird das Signal an Körper und Geist, jeden Tag zur gleichen Zeit auf natürliche Weise ein- und aufzuschlafen. Diese Beständigkeit ist der Schlüssel, um Ihre Gesundheit zu optimieren und jede Nacht die bestmögliche Erholung zu sichern. 

Wie finden Sie also den beste Schlafrhythmus für Sie? Laut der National Sleep Foundation wird Erwachsenen empfohlen, etwa 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Es gibt verschiedene Faktoren, die bestimmen, wann wir uns natürlicherweise schlafbereit fühlen, manche davon erblich bedingt, andere durch den Lebensstil geprägt. Hier sind einige Möglichkeiten, einen Schlafrhythmus zu finden, an dem Sie festhalten können.

Die richtige Schlafroutine finden

Wenn die Suche nach der richtigen Schlafroutine sich wie die Suche nach dem perfekten Maß anfühlt, empfehlen wir, an Ihren letzten Urlaub zurückzudenken. Und falls Sie sich nicht erinnern können (ein guter Anlass, gleich einen zu buchen und Ihre neue Schlafroutine auf die Probe zu stellen), denken Sie an einen Tag zurück, an dem Sie ganz nach Belieben einschlafen und aufwachen konnten. Erinnern Sie sich, wann Ihr Körper von selbst eingeschlafen und aufgewacht ist? 

Um herauszufinden, was ist der beste Schlafrhythmusist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten, unabhängig von äußeren Faktoren. Wann werden Sie müde? Zu welcher Uhrzeit fühlen Sie sich morgens wach? Wir möchten Sie ermutigen, neugierig zu werden und Ihre natürlichen Muster rund um Ihren individuellen Schlafbedarf zu entdecken. Studien zeigen, dass eine gleichbleibende Schlafroutine langfristige gesundheitliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. Eine Studie ergab, dass mit jeder Stunde Schwankung im Schlafrhythmus das Risiko für ein metabolisches Syndrom stieg um 27 %.

Wenn Sie ausreichend guten Schlaf bekommen, wachen Sie wahrscheinlich wach und klar im Kopf auf und bleiben es den ganzen Tag über. Ein gelegentliches Nachmittagstief ist normal, sollte aber nicht täglich vorkommen. Es ist möglich, so erholt aufzuwachen, dass Sie den ganzen Tag über wach bleiben. Ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihre Schlafroutine funktioniert, ist, wenn Sie vor dem Schlafengehen ganz von selbst müde werden. 

Zwei der häufigsten Störfaktoren für den Schlaf sind Licht und Reize. Selbst wenn Ihr Körper bereit für das Bett ist, können Dinge wie künstliches Licht oder Stress dem Gehirn signalisieren, wach zu bleiben. Wenn Sie an Ihrer Routine festhalten und solche Störfaktoren ausschalten, kann sich Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. 

Tipps, um bei Ihrer Routine zu bleiben

So finden Sie einen guten Schlafrhythmus beginnt lange bevor der Kopf das Kissen berührt. Und es geht um mehr als nur Schlaf- und Aufwachzeiten. Wir haben ein paar einfache Tipps zusammengestellt, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihren Schlafrhythmus zu verbessern. Mit ein wenig Übung können Sie alle Vorteile eines erholsamen Schlafs genießen. 

Die richtige Beleuchtung wählen

Licht ist einer der größten Störfaktoren für den Schlaf, da es die Melatoninproduktion beeinflusst – ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das ist morgens und tagsüber von Vorteil, während dunkle Räume die Melatoninproduktion fördern und müde machen. Am besten wählen Sie eine Beleuchtung fürs Schlafzimmer, die Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt. Die Loftie-Lampe wird morgens allmählich heller mit sanftem, natürlichem Licht und dimmt abends wieder herunter, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Entspannung üben

Stress und Angst erhöhen den Cortisolspiegel, wodurch das Einschlafen fast unmöglich erscheint. Wir empfehlen Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, die Stress reduzieren und einen guten Schlafrhythmus. Diese Rituale können Meditation oder andere beruhigende Aktivitäten umfassen, die die Gedanken von stressigen Sorgen ablenken. The Mysteries of Sleep Book ist eine unterhaltsame Reise durch die Wissenschaft, Geschichte und Kuriositäten des Schlafs, oder Flowers with Powers Puzzle ist eine bildschirmfreie Möglichkeit, die Gedanken auf etwas Entspannenderes zu lenken und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.  

Nickerchen vermeiden

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber ein Nickerchen tagsüber kann es erschweren, einen besten Schlafrhythmus. Lange Nickerchen können zu Schlaffheit führen, da sie den Tiefschlaf stören und das Einschlafen zur gewohnten Zeit erschweren – ein Teufelskreis entsteht. Wenn ein Nickerchen unumgänglich ist, sollte es maximal 30 Minuten dauern und vor 15 Uhr stattfinden, damit es Ihre geplante Schlafenszeit nicht beeinträchtigt.

Früh essen

Spätes Abendessen und anregende Mittel wie Koffein und Alkohol können sich auf Ihren Schlaf auswirken, da sie den zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Am besten essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Ihre letzte Mahlzeit (etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen), damit genug Zeit zum Verdauen bleibt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Appetit auf einen Snack haben, greifen Sie zu etwas Leichtem oder einer Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, wie Vollkorntoast mit Mandelmus. 

Regelmäßig bleiben

Routine ist das beste Mittel für guten Schlaf. Legen Sie eine feste Schlaf- und Aufwachzeit fest und halten Sie sich daran (auch am Wochenende) – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken. Unsere innere Uhr braucht Zeit, um sich an eine neue Routine zu gewöhnen. Eine weitere Möglichkeit, den Übergang zu erleichtern, ist die Loftie-Uhr, einzweiphasiger Wecker, der den natürlichen Aufwachprozess Ihres Körpers nachahmt. Er weckt Sie sanft auf, statt Ihr Gehirn abrupt aus dem Schlaf zu reißen. Bevor Sie sich versehen, wachen Sie erfrischt auf und sind den ganzen Tag über voller Energie.