Zubettgehen ist ein erstaunlich zwiespältiges Wort. Für manche ist es die Tageszeit, die sie mehr herbeisehnen als die goldene Abendstunde. Für andere, insbesondere Eltern von Kindern in einem bestimmten Alter, ist das Zubettgehen buchstäblich ein Kampfruf voller Tränen und Verhandlungen. Kein Wunder, dass viele Eltern nach dem Weg des geringsten Widerstands suchen – meist landet man dann beim gemeinsamen Schlafen. „Wie man ein Kleinkind dazu bringt, im eigenen Bett zu schlafen” ist eine sehr häufige Suchanfrage im Internet, und zum Glück gibt es viele Strategien, damit Ihr Kind entspannt allein einschlafen kann. Es braucht nur Geduld, Konsequenz und ein wenig Ausprobieren.
Das Kinderzimmer schlaffreundlich gestalten
Wie wir entwickeln auch Kinder eigene Schlafvorlieben. Bevor Sie also ihren Protest gegen das Zubettgehen als unbegründet abtun, fragen Sie sie, welche Schlafumgebung sich für sie am angenehmsten anfühlt. Wir glauben oft, die Bedürfnisse unseres Kindes zu kennen, aber erst wenn wir nachfragen, wissen wir wirklich, ob die Umgebung für das Kind schlaffreundlich ist. Was bei einem Kind funktioniert, muss bei einem anderen nicht klappen. Von der bevorzugten Kissenhärte über die Raumtemperatur bis hin zur Beleuchtung – was für das eine Kind angenehm ist, kann für das andere zum Albtraum werden. Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, seine eigenen Vorlieben zu entdecken, ist der beste Weg, damit es eigene gesunde Schlafgewohnheiten entwickelt. Die Loftie-Uhrberuhigenden Klanglandschaften und einstellbaren Lichtoptionen gibt ihnen die Möglichkeit, mit zunehmendem Alter gesunde (und eigenständige) Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
Eine feste Abendroutine einführen
Studien zeigen, dass eine feste Abendroutine das Einschlafen erleichtern und schlafbezogene Probleme bei Kindern verringern. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Signal zu setzen, kann den Übergang erleichtern. Beruhigende Aktivitäten bereiten Ihr Kind nicht nur auf das Zubettgehen vor, sondern gedämpftes Licht regt auch auf natürliche Weise die Melatoninproduktion an. Melatonin ist ein Hormon mit ein paar Spitznamen – vielleicht kennen Sie es als Dracula-Hormon, natürlichen Schlafmittels, das Wunderhormon, oder auch das Hormon der Dunkelheit. Im Wesentlichen wird dieses Hormon als Reaktion auf Dunkelheit ausgeschüttet und gibt dem Körper das circadiane Signal, dass es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist. Mithilfe des Loftie-Lampe das Licht nach und nach zu dimmen, kann Ihren Ansatz unterstützen für wie man Kindern beibringt, im eigenen Bett zu schlafen indem sie Müdigkeit und das Einschlafen fördern.
Klare Erwartungen setzen
Wir alle lieben kleine Belohnungen, besonders Kinder. Alleine schlafen zu belohnen ist eine weitere Möglichkeit, die Selbstständigkeit beim Zubettgehen zu fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über eine angemessene Belohnung, die Sie auch wirklich einhalten können. Bei jüngeren Kindern kann das etwas sein, das sie direkt nach dem Aufwachen bekommen oder das in die Morgenroutine eingebaut wird. Ältere Kinder reagieren vielleicht besser auf eine aufgeschobene Belohnung, etwas Größeres am Ende der Woche. Entscheidend ist, die Erwartungen klar zu formulieren und die Belohnung nur einzulösen, wenn das Ziel auch erreicht wurde.
Ruhe bewahren und dranbleiben
Es ist völlig normal, dass Kinder protestieren – besonders wenn sie den Kampf ums Zubettgehen bisher gewonnen haben. Am besten bleiben Sie freundlich, aber bestimmt. Wir empfehlen, bei dem zu bleiben, was Sie sagen. Solche Grenzen zu setzen, wirkt sich oft auch über die Schlafenszeit hinaus positiv aus. Mit Geduld und Zeit wird es leichter. Wenn Ihr Kind darauf besteht, zu Ihnen ins Bett zu kommen, bringen Sie es zurück in sein eigenes Bett und setzen Sie sich auf den Boden. Wichtig ist, dass Sie sich nicht mit ins Bett setzen, damit Ihr Kind lernt, sich selbst zu beruhigen. Hören Sie sich seine Sorgen und Frustrationen zur Schlafenszeit an, bestehen Sie aber darauf, dass es im eigenen Bett bleibt. Schon bald wird das zur Gewohnheit.
Probieren Sie die Ausschleich-Methode
Wenn Ihr Kind es gewohnt ist, bei Ihnen zu schlafen, gewöhnen Sie es schrittweise um, um den Widerstand zu verringern. Die Ausschleich-Methode ist ein sanfterer Ansatz für Wie Sie Ihr Kind dazu bringen, im eigenen Bett zu schlafen. Diese Methode ist für die Eltern kurzfristig nicht besonders angenehm, aber langfristig lohnt sie sich. Konzentrieren Sie sich in den ersten Nächten auf eine schrittweise Trennung. Bringen Sie Ihr Kind in seinem eigenen Bett zu Bett, während Sie neben ihm auf dem Boden schlafen. Verringern Sie dann Ihre Präsenz, indem Sie vom Boden auf einen Stuhl wechseln. Stellen Sie sich anschließend in die Nähe der Tür, bis Ihr Kind müde wird. Wenn es an irgendeinem Punkt noch Schwierigkeiten hat oder einen Rückschritt macht, bieten Sie an, nach ein paar Minuten noch einmal nach ihm zu sehen. Während des gesamten Prozesses ist es wichtig, dass Ihr eigenes Schlafzimmer tabu bleibt – auch für den Mittagsschlaf. Ziel ist es, dass Ihr Kind sein Bett stets mit Schlafen verbindet.
Probieren Sie die Freifahrtschein-Methode
Wenn Ihr Kind sich beim Zubettgehen besonders wehrt oder es ihm schwerfällt, nach dem Zubettbringen im Zimmer zu bleiben, können Sie es auch mit der Freifahrtschein-Methode versuchen. Dieser Ansatz eignet sich auch für Wie Sie Ihr älteres Kind dazu bringen, im eigenen Bett zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass dieser erstaunlich einfache Ansatz – einem Kind pro Nacht einen „Freifahrtschein“ zu geben, um sein Zimmer zu verlassen – sehr wirksam ist. Wichtig ist, klar festzulegen, wofür dieser Schein gilt. Beschränken Sie ihn zum Beispiel darauf, zur Toilette zu gehen, ein Glas Wasser zu holen oder den Eltern noch etwas zu sagen, bevor es endgültig ins Bett geht. Klare Regeln und Grenzen rund um die Schlafenszeit helfen Kindern, sich damit anzufreunden. Fachleute glauben, dass diese Methode so gut funktioniert, weil sie beiden Seiten etwas Kontrolle gibt: den Eltern beim Setzen von Grenzen und den Kindern durch das Wissen, dass sie noch einmal kurz herauskommen dürfen, bevor sie einschlafen.
Die Schlafenszeit muss keine Last sein. Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und finden Sie heraus, was für Ihre Familie funktioniert. Wenn Sie mehrere Kinder haben, funktioniert vielleicht nicht für alle dasselbe – aber es ist durchaus möglich, alle auf einen gemeinsamen Nenner beim Thema Schlafenszeit zu bringen, damit jeder die Ruhe bekommt, die er braucht, um sein Bestes zu geben.
