Läggdags är ett förvånansvärt polariserande ord. För vissa är det en tid på dygnet vi längtar efter mer än den magiska kvällstimmen. Och för andra, särskilt de med barn i en viss ålder, är läggdags bokstavligen ett stridsrop fyllt av utbrott och förhandlingar. Det är inte konstigt att många föräldrar söker minsta motståndets väg, vilket oftast innebär att man sover tillsammans med barnet. "Hur man får en tvååring att sova i sin egen säng” är en väldigt vanlig sökning på nätet, och som tur är finns det en rad strategier för att få ditt barn att sova bekvämt på egen hand. Det krävs bara tålamod, disciplin och lite försök och misstag.
Gör Ditt Barns Rum Sömnvänligt
Precis som vi utvecklar barn egna sömnpreferenser, så innan du avfärdar deras protester mot läggdags som obefogade, fråga dem vad för slags sovmiljö som får dem att känna sig mest avslappnade. Vi tror kanske att vi vet vad vårt barn behöver, men förrän vi frågar kan vi inte riktigt veta om de har det de själva anser vara en sömnvänlig miljö. Det som fungerar för ett barn fungerar kanske inte för ett annat. Från kuddpreferens till rumstemperatur och belysning, ett barns komfort kan vara ett annat barns mardröm. Att ge ditt barn möjligheten att hitta sina egna preferenser är det bästa sättet att hjälpa dem skapa sina egna sunda sömnvanor. Loftie Väckarklockas lugnande ljudlandskap och justerbara ljusinställningar ger dem möjligheten att skapa sunda (självständiga) sömnvanor allt eftersom de växer.
Skapa en Läggdagsrutin
Studier visar att en fast läggdagsrutin kan förbättra insomningen och minska problematiska sömnproblem hos barn. Att signalera en timme före läggdags kan göra övergången lättare. Lugnande aktiviteter kan inte bara förbereda ditt barn för läggdags, utan att dimra ner ljuset kan också naturligt främja deras melatoninproduktion. Melatonin är ett hormon som fått flera smeknamn, du kanske känner till det som dracula-hormonet, naturens sömnpiller, mirakelhormonet, eller mörkrets hormon. I korthet frisätts detta hormon som svar på mörker och ger en dygnsrytmisk signal om att det är dags för kroppen att sova och vakna. Genom att använda Loftie Lampa att gradvis dimra ner ljuset kan stötta ditt arbete med att hur man får barn att sova i sin egen säng genom att framkalla sömnighet och göra det lättare att somna.
Sätt tydliga förväntningar
Vi älskar alla en belöning, särskilt barn. Att belöna eget sovande är ytterligare ett sätt att hjälpa till att skapa självständighet vid läggdags. Prata med ditt barn om en rimlig belöning som du faktiskt kan hålla. Om dina barn är yngre, välj något du kan ge dem så fort de vaknar eller som blir en del av morgonrutinen. Äldre barn kan svara bättre på uppskjuten belöning, som en större present i slutet av veckan. Nyckeln är att tydligt sätta förväntningarna och bara följa igenom när målet uppnås.
Var lugn och envis
Det är helt normalt att barn protesterar. Det är extra begripligt om de hittills har vunnit läggdagsstriden. Bästa sättet är att vara vänlig men bestämd. Vi rekommenderar att du står fast vid det du säger. Att sätta den här typen av gränser kan sträcka sig längre än bara till läggdags. Med tid och tålamod blir det lättare. Om ditt barn envisas med att komma in i din säng, för tillbaka det till sin egen säng och sätt dig på golvet. Det är viktigt att hitta en plats som inte är i sängen tillsammans med barnet, för att hjälpa det bygga självförtroende att lugna sig själv. Lyssna på barnets oro och frustration kring läggdags, men håll fast vid att det ska stanna i sin egen säng. Så småningom blir den här rutinen en vana.
Prova nedtrappningsmetoden
Har du ett barn som vant sig vid att sova med dig, kan du gradvis minska motståndet genom att trappa ner. Nedtrappningsmetoden är ett mildare sätt för så får du ditt barn att sova i sin egen säng. Metoden är inte särskilt bekväm för föräldern på kort sikt, men det lönar sig i det långa loppet. De första nätterna, fokusera på gradvis separation. Lägg ditt barn i sin egen säng medan du sover på golvet bredvid. Flytta sedan din närvaro från golvet till en stol. Ställ dig därefter nära dörren tills barnet somnar. Om barnet kämpar eller går tillbaka i något steg, erbjud en snabb avstämning om några minuter. Genom hela processen är det viktigt att ditt sovrum förblir förbjudet område (även på vilodags). Målet är att barnet alltid kopplar sin säng till sömn.
Prova metoden med läggdagsbricka
Om ditt barn är särskilt motsträvigt vid läggdags eller har svårt att stanna i sitt rum efter att du lagt det, kan du prova metoden med läggdagsbricka. Det här sättet fungerar även för så får du ditt äldre barn att sova i sin egen säng. Studier har visat att det här enkla greppet, att låta barnet få en "bricka" per natt för att komma ut ur rummet, är mycket effektivt. Det är viktigt att sätta upp tydliga regler för vad brickan gäller. Begränsa den till att bara gälla toalettbesök, ett glas vatten eller att säga något till en förälder innan sovdags. Att sätta gränser och regler kring läggdags är ett bra sätt att göra barnet tryggt med kvällsrutinen. Experter tror att metoden fungerar så bra eftersom den ger föräldrarna en tydlig gräns samtidigt som barnet vet att det får komma ut en sista gång innan det ska sova.
Läggdags behöver inte vara ett kval. Prova olika sätt och se vad som fungerar för er familj. Har ni flera barn kan det som fungerar för ett inte fungera för alla, men det går att få alla på samma spår kring läggdags så att ni kan få den vila ni behöver för att må som bäst.
