Om du förbereder dig inför en bebis ankomst kanske du panik-googlar, “hur man får en nyfödd att somna.” Men innan vi går in på tips och knep för att stötta din växande familj vill vi säga: grattis! Vilken spännande tid!
Vi vet att vi mår bättre under dagen när vi sover bättre, och även om det kan innebära vissa utmaningar att ta hem en nyfödd, tror vi att de här tipsen kan hjälpa.
Tips som hjälper din nyfödda att sova om natten
Vi vet att varje familj och bebis har unika behov, så använd gärna detta som en vägledning. Om metoderna nedan inte fungerar rekommenderar vi att du pratar med din läkare. Vår förhoppning är att detta kan erbjuda några sätt att skapa lugn och rutin under den här övergången.
Skapa en läggdagsrutin
Så, först och främst: hur man får en nyfödd att sova. Studier visar att en konsekvent läggdagsrutin kan förbättra insomningen och minska problematiska sömnproblem. Lugnande vanor och dämpad belysning kan på ett naturligt sätt stimulera melatoninproduktionen på kvällen.
Loftie Loftie Lampa dämpar ljuset gradvis för att hjälpa din nyfödda att ställa om från dagsljus till natt. Prova att inleda en kvällsrutin med din bebis 20-30 minuter innan läggdags, till exempel:
- Börja med ett varmt bad
- Byt om till pyjamas och borsta tänderna (om de har några!)
- Byt blöja
- Läs en saga eller sjung en vaggvisa i dämpad belysning
- Ställ in sovrumstemperaturen på en behaglig nivå, helst 20-22 grader
- Sätt på vitt brus med hjälp av Loftie Väckarklocka eller använd en musikalisk mobil
- Säg godnatt!
Det kan vara utmanande till en början, särskilt om din bebis har svårt att somna, men med tiden vänjer de sig. Vi rekommenderar också att du berättar om rutinen för familj och andra som passar barnet när du tar en ledig kväll, så att familjen kan hålla den konsekvent.
Håll fast vid en lämplig läggtid
Livet kan vara oförutsägbart, men att hålla en konsekvent sovtid kan göra livet enklare i det långa loppet. Vissa tror att man genom att lägga sin bebis senare på kvällen får dem att sova längre på morgonen, men så är det oftast inte. De flesta nyfödda har inga fasta läggtider de första månaderna. Nyfödda sover efter behov under hela dygnet, men detta förändras runt tremånadersåldern, så att vara förberedd med en hälsosam kvällsrutin är en bra vana att börja med tidigt för hela familjen. Denna guide för sömnschema är ytterligare en resurs för att hitta bästa läggdags allt eftersom de växer.
Börja trappa ner nattmatningarna
När nyfödda når sunda viktmilstolpar börjar de kunna äta mer mat åt gången. Detta gör att de kan tillbringa mer tid med att leka eller sova och minska antalet matningar. När du har fått klartecken från din läkare och vet att din bebis inte är hungrig, kan du prova att trappa ner nattmatningarna för att skapa ett nyföddas sömnschema. Din bebis kommer troligen fortfarande att koppla ihop matning med att vakna, så du kan prova drömmatning, en metod där man matar dem medan de fortfarande sover, eller inför lugnande rutiner under dagen så att de blir mindre beroende av dig för tröst på natten.
Skapa en lugn och avkopplande stämning
Gör det till en vana att reservera sovrummet för avkoppling. Var uppmärksam på temperatur, belysning och den övergripande stämningen i sovrummet. Bebisar kan vara extremt känsliga för ljud, men istället för att sträva efter det omöjliga - total tystnad - kan du prova att lägga till vitt brus. Loftie Väckarklocka erbjuder vitt brus och en mängd andra jämna, lugnande ljudinställningar.
Håll belysningen dämpad
3 månaders ålder börjar bebisar producera ett hormon som kallas melatonin som frisätts som svar på ljus. Detta ger en dygnsrytmssignal om att det är dags för dem att sova eller vakna. Vid Loftie Lampa dämpas gradvis för att efterlikna naturligt ljus, vilket kan stödja din babyns sömnschema.
Undvik all överstimulering inför läggdags
När vi som vuxna inte kan sova väljer vi kanske att binge-titta på en serie innan läggdags, men även detta kan hindra oss från att varva ner. Nyfödda är likadana. Om din nyfödda inte vill sova, fokusera på att hålla miljön lugn och undvik stimulerande belysning eller ljud för att göra det lättare för dem att varva ner inför läggdags.
Se till att din bebis får tillräckligt med lektid under dagen
Vi vet alla hur viktig lek är för en sund utveckling, men det kan också hjälpa till att reglera deras sömn- och vakenhetscykel. Bebisar kan börja koppla ihop lektid med dagtid och sömn med natt. En annan viktig aktivitet är att få naturligt dagsljus (ordentligt skyddat, förstås!), vilket också hjälper till att reglera deras dygnsrytm.
Lär din bebis att lugna sig själv
Vid 3-4 månader rekommenderar läkare att införa en sovrutin. På så sätt kan babyn börja lära sig att lugna sig själv - när en baby själv klarar av att sluta gråta eller gnälla utan förälderns hjälp. Forskning visar att barn som utvecklar sunda självlugnande vanor rapporteras ha färre sömnstörningar enligt föräldrarna.
Var konsekvent
Studier visar att en konsekvent läggdagsrutin kan förbättra insomningen och minska problematiska sömnproblem hos barn. Att hålla fast vid babyns sömnschema hjälper till att skapa goda sovrutiner allt eftersom de växer.
Ha tålamod
Om din baby sov hela natten men plötsligt inte gör det längre, kan det handla om en sömnregression eller ett tillväxtspurt. Vid en tillväxtspurt brukar det bara vara i några dagar. Om det fortsätter kan det vara en sömnregression, som kan pågå allt från 1-4 veckor. I sådana perioder är det bäst (om än svårt!) att ha tålamod och komma ihåg att det är tillfälligt och att sömnen återgår med tiden.
Hur mycket sömn behöver nyfödda?
Enligt forskning har man sett att sömnmönster fungerar som bäst under babyns första år. Nyfödda har en matningscykel med amning var 2-3 timme och nappflaska var 3-4 timme.
Med det sagt är alla nyfödda unika och kan behöva mer eller mindre sömn än det som anges nedan. Se det som en generell vägledning:
- 10-12 veckor: 17 timmar
- 16 veckor: 14-15 timmar
- 6 månader: 13-14 timmar
- 12 månader: övergår mestadels till nattlig sömn
Om du snart ska bli eller nyss blivit förälder undrar du säkert när din baby (och du) börjar sova hela natten. Under de första 6 månaderna går babyns sömn-vaka-cykel från att styras av hunger till att följa en dygnsrytm. Vid 2-3 månader kan de sova 5-6 timmar i sträck, och vid 9 månader cirka 8-10 timmar utan matning.
Så hanterar du oroliga nätter
De första månaderna vaknar nyfödda upprepade gånger under natten, vilket kan vara mycket påfrestande att hantera som förälder. Ibland kan det hjälpa att göra upp ett schema tillsammans med din partner för att lätta på stressen. Om du ammar kan du be din partner sköta morgnarna, eller om ni har en stabil matningsrutin kan ni prova nappflaska vissa nätter. Att be familj och vänner om hjälp kan också ge dig tid på dagen att ladda om.
