Als je je voorbereidt op de komst van een baby, zoek je misschien in paniek op: "hoe je een baby in slaap krijgt." Maar voordat we tips en trucs delen om je groeiende gezin te ondersteunen, willen we eerst zeggen: gefeliciteerd! Wat een spannende tijd!
We weten dat we ons overdag beter voelen als we beter slapen, en hoewel de komst van een baby soms wat uitdagingen met zich meebrengt, denken we dat deze tips kunnen helpen.
Tips om je baby 's nachts te laten slapen
We weten dat elk gezin en elke baby unieke behoeften heeft, dus zie dit als een leidraad. Als de onderstaande methoden niet werken, raden we aan om met je huisarts te praten. We hopen dat dit je manieren biedt om rust en routine toe te voegen tijdens deze overgang.
Maak een avondroutine
Dus eerst dit: hoe je een baby aan het slapen krijgt. Onderzoek toont aan dat een vaste bedtijdroutine kan helpen om sneller in slaap te vallen en verminder slaapproblemen. Rustgevende gewoontes en gedimd licht kunnen 's avonds op een natuurlijke manier de aanmaak van melatonine stimuleren.
De Loftie Lamp dimt geleidelijk het licht om je baby te helpen wennen van daglicht naar nacht. Probeer 20 tot 30 minuten voor bedtijd te beginnen met een avondroutine, bijvoorbeeld:
- Begin met een warm bad
- Trek een pyjama aan en poets de tandjes (als ze die al hebben!)
- Verschoon de luier
- Lees een verhaaltje voor of zing een slaapliedje bij gedimd licht
- Stel de slaapkamertemperatuur in op een aangenaam niveau, idealiter tussen 20 en 22 graden Celsius
- Zet witte ruis aan met de Loftie Wekker of gebruik een muzikale mobiel
- Wens welterusten!
Het kan in het begin lastig zijn, vooral als je baby moeite heeft met inslapen, maar na een tijdje wennen ze eraan. We raden ook aan om je routine te bespreken met familie en oppassers wanneer je een avondje vrij neemt, zodat het gezin de routine kan aanhouden.
Houd een geschikte bedtijd aan
Het leven kan onvoorspelbaar zijn, maar een vaste slaaptijd aanhouden kan het leven op de lange termijn makkelijker maken. Sommige mensen denken dat je baby later naar bed brengen ervoor zorgt dat hij 's ochtends later slaapt, maar dat klopt meestal niet. De meeste baby's hebben in de eerste maanden nog geen vaste bedtijd. Newborns slapen de eerste tijd wanneer het nodig is, verspreid over de dag, maar rond de 3 maanden verandert dit. Daarom is het slim om al vroeg te beginnen met een gezonde avondroutine, voor het hele gezin. Dit gids voor slaapschema's is een andere bron om de beste bedtijd te vinden terwijl ze groeien.
Begin met het afbouwen van de nachtvoedingen
Zodra newborns gezonde gewichtsmijlpalen bereiken, kunnen ze meer voeding binnenhouden. Hierdoor kunnen ze meer tijd spelen of slapen en hebben ze minder voedingen nodig. Zodra je toestemming hebt van je arts en weet dat je baby geen honger heeft, kun je beginnen met afbouwen van de voeding om een slaapschema voor newborns proberen. Je baby zal voeden waarschijnlijk nog steeds associëren met wakker worden, dus je kunt dream feeding, een manier van voeden terwijl ze nog slapen, of voer overdag rustgevende gewoontes in zodat ze 's nachts minder afhankelijk van jou zijn om te kalmeren.
Creëer een kalme en rustgevende sfeer
Maak er een gewoonte van om de slaapkamer te reserveren voor rust. Let op temperatuur, verlichting en de algehele sfeer van de slaapkamer. Baby's kunnen extreem gevoelig zijn voor geluid, maar in plaats van te streven naar het onmogelijke, namelijk totale stilte, kun je beter witte ruis toevoegen. De Loftie Wekker biedt witte ruis en verschillende andere constante, rustgevende geluidsinstellingen.
Houd het licht laag
Vanaf 3 maanden baby's beginnen met het aanmaken van een hormoon genaamd melatonine dat wordt afgegeven als reactie op licht. Dit geeft een circadiaan signaal dat het tijd is om te slapen of wakker te worden. De Loftie Lamp dimt geleidelijk om natuurlijk licht na te bootsen, wat het ritme van je slaapschema van je baby.
Vermijd overprikkeling voor het slapengaan
Als wij als volwassenen niet kunnen slapen, kiezen we soms voor een serie bingewatchen voor het slapengaan, maar zelfs dat kan ons ervan weerhouden tot rust te komen. Bij newborns is dat niet anders. Als je newborn wil niet slapen, richt je op een rustige omgeving en vermijd prikkelend licht of geluid om ze zachtjes richting bedtijd te begeleiden.
Zorg dat je baby overdag genoeg speeltijd krijgt
We weten allemaal hoe belangrijk spel is voor een gezonde ontwikkeling, maar het kan ook helpen om hun slaap-waakritme te regelen. Baby's kunnen speeltijd gaan associëren met de dag en slapen met de nacht. Nog een belangrijke activiteit is natuurlijk daglicht (uiteraard goed beschermd!), dit helpt ook om hun circadiane ritme te regelen.
Leer je baby zichzelf te troosten
Vanaf 3-4 maanden raden artsen aan om een slaaproutine in te voeren. Zo kunnen baby's hun eigen zelfkalmerende vaardigheden ontwikkelen, waarbij een baby zijn huilen of onrust zelf weet te sussen zonder tussenkomst van een ouder. Onderzoek wijst uit dat baby's die gezonde zelfkalmerende gewoontes ontwikkelen, later minder vaak voor slaapverstoringen bij hun ouders zorgen.
Wees consistent
Onderzoek toont aan dat een vaste bedtijdroutine kan helpen om sneller in slaap te vallen en vermindert slaapproblemen bij kinderen. Het aanhouden van het slaapschema van je baby zorgt ervoor dat ze naarmate ze ouder worden goede bedtijdgewoontes ontwikkelen.
Heb geduld
Als je baby de hele nacht doorsliep en dat ineens niet meer doet, kan het gaan om een sleep regression of een groeispurt. Bij een groeispurt duurt het meestal maar een paar dagen. Houdt het langer aan, dan is het mogelijk een sleep regression, die 1 tot 4 weken kan duren. In zulke periodes is het het beste (al is het lastig!) om geduldig te blijven en te bedenken dat het tijdelijk is en dat de slaap na verloop van tijd weer terugkeert.
Hoeveel slaap hebben pasgeborenen nodig?
Volgens onderzoek zijn de slaappatronen het meest optimaal gebleken in het eerste levensjaar van een baby. Pasgeborenen volgen een voedingscyclus met borstvoeding elke 2-3 uur en flesvoeding elke 3-4 uur.
Dat gezegd hebbende, elke pasgeborene is uniek en heeft mogelijk meer of minder slaap nodig dan hieronder beschreven. Dit kun je gebruiken als algemene richtlijn:
- 10-12 weken: 17 uur
- 16 weken: 14-15 uur
- 6 maanden: 13-14 uur
- 12 maanden: overgang naar overwegend nachtelijk slapen
Als je net ouder bent of het binnenkort wordt, vraag je je waarschijnlijk af wanneer je baby (en jij) eindelijk de hele nacht doorslaapt. In de eerste 6 maanden verschuift de slaap-waakcyclus van een baby van hongergedreven naar een circadiaan ritme. Rond 2-3 maanden kunnen ze 5-6 uur achter elkaar slapen, en rond 9 maanden zo'n 8-10 uur zonder voeding.
Omgaan met onrustige nachten
In de eerste maanden worden pasgeborenen 's nachts steeds weer wakker, wat als ouder erg zwaar kan zijn om mee om te gaan. Een schema afspreken met je partner kan soms helpen om de stress te verminderen. Als je borstvoeding geeft, kun je je partner vragen de ochtenddienst op zich te nemen, of als jullie een vaste voedingsroutine hebben, kun je sommige nachten een flesje proberen. Ook hulp vragen aan familie en vrienden kan je overdag tijd geven om even op adem te komen.
