Leggetid er et overraskende splittende ord. For noen er det tidspunktet på dagen vi lengter mest etter, mer enn den magiske kveldstimen. For andre - særlig de med barn i en viss alder - er leggetid bokstavelig talt et stridsrop fylt med sammenbrudd og forhandlinger. Det er ikke rart at mange foreldre leter etter minste motstands vei, som som oftest ender med at man sover sammen med barnet. "Hvordan få en småbarn til å sove i egen seng" er et svært vanlig søk på nettet, og heldigvis finnes det mange strategier for å få barnet til å sove komfortabelt på egen hånd. Det krever bare tålmodighet, disiplin og litt prøving og feiling.
Gjør barnerommet søvnvennlig
Akkurat som oss, utvikler barn egne søvnpreferanser. Så før du avfeier leggetidsprotester som ubegrunnede, spør dem hva slags soveomgivelser som får dem til å føle seg mest avslappet. Vi tror kanskje vi vet hva barnet vårt trenger, men det er først når vi spør at vi virkelig vet om de har det de opplever som et søvnvennlig miljø. Det som fungerer for ett barn, fungerer kanskje ikke for et annet. Fra putepreferanser til romtemperatur og belysning - det som er behagelig for ett barn, kan være et mareritt for et annet. Å gi barnet ditt muligheten til å finne sine egne preferanser er den beste måten å hjelpe dem med å bygge sine egne sunne søvnvaner på. Loftie Vekkerklokkesine beroligende lydlandskap og justerbare lysinnstillinger, gir dem muligheten til å bygge sunne (og selvstendige) søvnvaner etter hvert som de vokser.
Etabler en leggerutine
Studier viser at en fast leggerutine kan forbedre innsovning og redusere problematiske søvnutfordringer hos barn. Å varsle om leggetid en time i forveien kan gjøre overgangen lettere. Rolige aktiviteter kan ikke bare forberede barnet ditt på leggetid, men å dempe lyset kan også naturlig stimulere produksjonen av melatonin. Melatonin er et hormon som har fått flere kallenavn - du kjenner det kanskje som Dracula-hormonet, naturens sovepille, mirakelhormonet, eller mørkets hormon. I korte trekk skilles dette hormonet ut som respons på mørke, og gir et døgnrytmesignal om at det er på tide for kroppen å sove og våkne. Ved å bruke Loftie Lampe å dempe lyset gradvis kan støtte fremgangsmåten din for hvordan få barn til å sove i egen seng ved å fremkalle søvnighet og igangsette søvn.
Sett klare forventninger
Vi elsker alle en liten belønning, spesielt barn. Å belønne det å sove alene er en annen måte å bygge selvstendighet ved leggetid på. Snakk med barnet ditt om en rimelig belønning du faktisk kan gjennomføre. Er barna yngre, kan det være noe de får med en gang de våkner, eller noe som blir en del av morgenrutinen. Eldre barn responderer kanskje bedre på utsatt belønning, som en større premie i slutten av uken. Nøkkelen er å sette klare forventninger, og bare følge opp belønningen når målet faktisk er nådd.
Vær rolig og bestemt
Det er helt normalt å møte protester fra barna. Det er spesielt forståelig hvis de har vunnet leggetidskampen tidligere. Den beste tilnærmingen er å være vennlig, men bestemt. Vi anbefaler at du holder deg til det du sier. Å sette denne typen grenser med dem kan ha effekt utover selve leggetiden. Med tid og tålmodighet blir prosessen lettere. Insisterer barnet på å komme opp i sengen din, følger du det tilbake til sin egen seng og setter deg på gulvet. Det er viktig å finne en plass som ikke er i sengen sammen med barnet, for å hjelpe det å bygge selvtillit til å roe seg selv. Lytt til bekymringene og frustrasjonene rundt leggetid, men følg opp og sørg for at barnet blir værende i sin egen seng. Snart nok blir denne rutinen en vane.
Prøv utfasingsmetoden
Har du et barn som er vant til å sove sammen med deg, bør du venne det gradvis av med det for å redusere motstanden. Utfasingsmetoden er en mildere tilnærming for hvordan få barnet ditt til å sove i sin egen seng. Denne metoden er ikke spesielt behagelig for foreldrene på kort sikt, men gevinsten er verdt det i det lange løp. De første nettene bør du fokusere på gradvis atskillelse. Legg barnet i sin egen seng mens du sover på gulvet ved siden av. Deretter reduserer du tilstedeværelsen din fra gulvet til en stol. Så flytter du deg til å stå nær døren til barnet er søvnig. Sliter barnet fortsatt, eller går tilbake til gamle vaner underveis, kan du tilby et innom-sjekk om noen minutter. Gjennom hele prosessen er det viktig at soverommet ditt forblir utilgjengelig (også ved middagslur). Målet er at barnet alltid forbinder egen seng med søvn.
Prøv leggetidskort-metoden
Hvis barnet ditt er spesielt motvillig ved leggetid, eller sliter med å bli værende på rommet etter at du har lagt det, kan du også prøve leggetidskort-metoden. Denne tilnærmingen kan også brukes for hvordan få det eldre barnet ditt til å sove i sin egen seng. Studier har vist at denne utrolig enkle tilnærmingen - å la barnet få ett «kort» per natt til å komme ut av rommet sitt - er svært effektiv. Det er viktig å sette klare rammer for hva kortet kan brukes til. Begrens det til å gjelde toalettbesøk, et glass vann, eller å fortelle foreldrene noe før de skal sove. Å håndheve regler og grenser rundt leggetid er en fin måte å gjøre barnet trygt på leggetid. Eksperter mener metoden fungerer så godt fordi den gir foreldrene kontroll over grensene, samtidig som barnet vet at det kan komme ut én siste gang før det skal sove.
Leggetid trenger ikke være en belastning. Prøv noen forskjellige tilnærminger og se hva som fungerer for familien din. Har du flere barn, er det ikke sikkert at det som fungerer for én fungerer for alle, men det er fullt mulig å få alle på samme lag om leggetid, slik at dere alle kan få hvilen dere trenger for å være på topp.
