Hvis du forbereder deg på at en baby skal komme, søker du kanskje febrilsk etter: "hvordan legge en nyfødt til å sove." Men før vi går løs på tips og triks for å støtte den voksende familien din, vil vi først si: gratulerer! For en spennende tid!

Vi vet at når vi sover bedre, føler vi oss bedre gjennom hele dagen, og selv om det å få en nyfødt inn i verden kan by på utfordringer, tror vi disse tipsene kan hjelpe.

Tips som kan hjelpe den nyfødte med å sove om natten

Vi vet at hver familie og baby er unik, så bruk dette som en veiledning. Hvis metodene under ikke fungerer, anbefaler vi å snakke med legen din. Vi håper dette kan gi noen måter å skape ro og rutine på i denne overgangsperioden.

Lag en leggetidsrutine

Så, først og fremst: hvordan få en nyfødt til å sove. Studier viser at en fast leggerutine kan forbedre innsovningen og redusere problematiske søvnutfordringer. Rolige aktiviteter og dempet belysning kan naturlig stimulere melatoninproduksjonen om kvelden. 

The Loftie Lampe dempes lyset gradvis for å hjelpe den nyfødte med overgangen fra dagslys til kveld. Prøv å starte en kveldsrutine med babyen 20-30 minutter før leggetid, for eksempel: 

1. Start med et varmt bad
2. Ta på pysjamas og puss tenner (hvis de har noen!)
3. Skift bleie
4. Les en historie eller syng en vuggevise med dempet belysning
5. Still soveromstemperaturen til det som er behagelig for babyen, helst mellom 20-22 grader celsius 
6. Skru på hvit støy med Loftie Vekkerklokke eller bruk en musikalsk mobil
7. Si god natt!

Det kan være utfordrende i starten, spesielt hvis babyen sliter med å sovne, men med tiden vil de tilpasse seg. Vi anbefaler også å dele rutinen med familie og andre omsorgspersoner når du har fri en kveld, slik at familien kan holde den konsekvent.

Hold deg til en passende leggetid

Livet kan være uforutsigbart, men det å holde en fast leggetid kan gjøre livet enklere i lengden. Noen tror at det å legge babyen senere på kvelden gjør at de sover lenger utover morgenen, men slik er det som regel ikke. De fleste nyfødte har ikke faste leggetider de første månedene. Nyfødte sover etter behov gjennom hele døgnet, men dette endrer seg rundt 3-månederspunktet, så det er lurt å begynne tidlig med en sunn kveldsrutine - en god vane for hele familien. Dette guide til søvnplan er en annen ressurs for å finne det beste leggetidspunktet etter hvert som de vokser. 

Begynn å trappe ned nattmatingene

Etter hvert som nyfødte når sunne vektmilepæler, begynner de å holde på mer mat. Denne endringen gjør at de kan bruke mer tid på å leke eller sove, og redusere antall måltider. Når legen din har gitt klarsignal og du vet at babyen ikke er sulten, kan du prøve å trappe ned nattmatingen for å skape en nyfødt søvnplan. Babyen din vil sannsynligvis fortsatt forbinde mating med å våkne, så du kan prøve drømmemating, en metode der du mater dem mens de fortsatt sover, eller innfør beroligende rutiner gjennom dagen slik at de blir mindre avhengige av deg for trøst om natten. 

Skap en rolig og avslappende stemning

Gjør det til en vane å forbeholde soverommet til avslapning. Legg merke til temperatur, lys og den generelle stemningen på rommet. Babyer kan være ekstremt følsomme for støy, men i stedet for å forsøke å oppnå det umulige, total stillhet, kan du prøve å legge til hvit støy. Loftie Vekkerklokke tilbyr hvit støy og en rekke andre jevne, beroligende lydinnstillinger.

Hold lysene dempet

Ved 3 måneders alder babyer begynner å produsere et hormon kalt melatonin som frigjøres som respons på lys. Dette gir et døgnrytmesignal om at det er tid for dem å sove eller våkne. Loftie Lampe dempes gradvis for å etterligne naturlig lys, noe som kan støtte babyens søvnplan.

Unngå overstimulering før leggetid

Når vi voksne ikke får sove, kan vi finne på å se en hel sesong på TV før leggetid, men selv dette kan hindre oss i å roe ned. Nyfødte er like. Hvis nyfødt vil ikke sove, fokuser på å holde omgivelsene rolige og unngå stimulerende lys eller lyder for å gjøre overgangen til leggetid lettere.

Sørg for at babyen din får nok leketid i løpet av dagen

Vi vet alle hvor viktig lek er for en sunn utvikling, men det kan også bidra til å regulere søvn-våkne-syklusen deres. Babyer kan begynne å forbinde leketid med dagtid og søvn med natt. En annen viktig aktivitet er å få naturlig sollys (godt beskyttet, selvfølgelig!), dette bidrar også til å regulere døgnrytmen deres. 

Lær babyen din å roe seg selv

Ved 3-4 måneder anbefaler leger å innføre en søvnrutine. På denne måten kan de begynne å lære seg egen selvroingspraksis - når en baby klarer å roe seg selv ned fra gråt eller uro uten hjelp fra en forelder. Forskning tyder på at babyer som utvikler sunne selvroingsvaner, opplever færre søvnforstyrrelser ifølge foreldrene.

Vær konsekvent

Studier viser at en fast leggerutine kan forbedre innsovningen og redusere søvnproblemer hos barn. Å opprettholde babyens søvnplan vil bidra til å skape gode leggetidsvaner etter hvert som de vokser. 

Vær tålmodig

Hvis babyen din har sovet gjennom natten og plutselig ikke gjør det lenger, kan det være en søvnregresjon eller et vekstspurt. Hvis det er en vekstspurt, bør det bare vare noen få dager. Hvis det vedvarer, kan det være en søvnregresjon, som kan vare alt fra 1-4 uker. I slike perioder er det best (selv om det er vanskelig!) å ha tålmodighet og huske at det er midlertidig, og at søvnen vil normalisere seg med tiden. 

Hvor mye søvn trenger nyfødte?

Ifølge forskning er disse søvnmønstre har vist seg å være optimale i babyens første leveår. Nyfødte følger en matesyklus med amming hver 2.-3. time og flaskemating hver 3.-4. time. 

Når det er sagt, er alle nyfødte unike og kan trenge mer eller mindre enn det som er skissert nedenfor. Dette kan brukes som en generell veiledning:

• 10-12 uker: 17 timer
• 16 uker: 14-15 timer
• 6 måneder: 13-14 timer
• 12 måneder: går over til hovedsakelig nattlig søvn

Hvis du nettopp har blitt eller snart skal bli forelder, lurer du sikkert på når babyen din (og du) begynner å sove gjennom natten. I løpet av de første 6 månedene går babyens søvn-våkne-syklus fra å være styrt av sult til en døgnrytme. Ved 2-3 måneder kan de sove 5-6 timer sammenhengende, og ved 9 måneder rundt 8-10 timer uten mating.

Slik takler du urolige netter

De første månedene våkner nyfødte gjentatte ganger gjennom natten, noe som kan være svært krevende for en forelder å håndtere. Noen ganger kan det hjelpe å lage en plan sammen med partneren din for å redusere stresset. Hvis du ammer, kan du be partneren din ta morgenstellet, eller hvis dere har en fast rutine for mating, kan dere prøve flaske noen netter. Å be om hjelp fra familie og venner kan også gi deg tid på dagen til å hente deg inn igjen.