Å etablere sunne søvnvaner er avgjørende for vår generelle fysiske og psykiske helse i alle aldre. Så selv om vi som voksne ofte brenner lyset i begge ender, kan vi ta grep for å hindre at barna våre lærer av vårt eksempel.

The mengden søvn et barn trenger varierer betydelig etter hvert som de blir eldre. Forskning viser at én av tre barn og tenåringer opplever søvnproblemer. Disse problemene har blitt knyttet til psykiske og atferdsmessige utfordringer, dårlig konsentrasjon, og en høyere risiko for sykdommer som type 2-diabetes og overvekt. 

Som forelder er det mange måter å legge til rette for barnets beste søvn på, og god søvnhygiene er en av dem. Vi anbefaler å hjelpe dem med å skape et koselig soverom, begrense skjermtid, og legge til ting på soverommet som fremmer nedtrapping før leggetid, som en sovevekkerklokke med beroligende lydlandskap og en sovelampe som etterligner gradvis, naturlig lys.   

Hvor mange timer søvn trenger man?

Hvor mange timer søvn trenger barn? Forskning har vist at søvnbehovet varierer gjennom utviklingsfasene. National Sleep Foundation anbefaler følgende for hver aldersgruppe. 

Nyfødte:
14-17 timer søvn/dag

12 måneder:
12-15 timer søvn/dag

1-2 år:
11-14 timer søvn/dag

3-5 år:
10-13 timer søvn/dag

6-12 år:
9-12 timer søvn/dag

13-17 år:
8-10 timer søvn/dag

Under forklarer vi hvordan dette fordeler seg for hver aldersgruppe gjennom døgnet.

Hvorfor sover babyer så mye?

I motsetning til tenåringer og voksne, regulerer babyer som regel søvnen sin selv. Nyfødte begynner å utvikle sin døgnrytme i ukene etter fødselen, noe som er grunnen til at de trenger mer søvn enn noen annen aldersgruppe. Det er vist at lur kan styrke hukommelsen og bevis tyder på at babyer som får nok søvn er bedre rustet til å lære flere språk. 

Ifølge forskning er disse søvnmønstre har vist seg å være optimale i løpet av babyens første leveår.

10-12 uker:
17 timer søvn/dag

16 uker:
14-15 timer søvn/dag

6 måneder:
13-14 timer søvn/dag

12 måneder:
Går gradvis over til mest nattlig søvn

Når begynner babyer å sove hele natten?

Er du nybakt eller snart blivende forelder, lurer du sikkert på når babyen din (og du selv) begynner å sove hele natten. I løpet av de første 6 månedene en babys søvn-våkne-syklus endres fra å være sultstyrt til å bli døgnrytme. Ved 9 måneder kan en baby vanligvis sove i omtrent 8-10 timer uten å bli matet.

Hvor mye søvn trenger for tidlig fødte babyer?

Avhengig av hvor tidlig et spedbarn er født før termin, trenger de vanligvis mer søvn enn spedbarn født til termin. Selv om for tidlig fødte babyer har mindre problemer med å sovne, sover de i kortere perioder og har stor nytte av lurer gjennom dagen. 

Hva du kan gjøre hvis babyen din ikke sover nok

Søvn er selvsagt avgjørende for en babys fysiske og kognitive utvikling, men studier viser også at det kan bedre deres emosjonelle helse. Babyer med trygg emosjonell tilknytning rapporterer bedre søvnkvalitet som spedbarn. 

De fleste babyer klarer å sove 6-8 timer sammenhengende med ekstra lurer på mellom 30 minutter og to timer ved fire måneders alder. Dette øker gradvis til 10-12 timer sammenhengende rundt 6-9 måneder. Det er svært vanlig at babyer har vanskelig for å få de fulle 14-17 timene, men det anbefales å snakke med barnelegen din hvis dette vedvarer. 

Et tips for å hjelpe en baby med å lære å sovne på egen hånd, er å legge den i seng når den viser tegn til søvnighet (gråter, klynker eller gnir seg i øynene) i stedet for å vente til den allerede har sovnet. 

Hva er det tryggeste sovemiljøet for babyer og spedbarn?

Babyer har høyest risiko for krybbedød i løpet av sitt første leveår. Ved å ta sunne forholdsregler for å skape et trygt sovemiljø kan du og babyen din hvile trygt. 

Tre sikkerhetstips:

• Trygg sovestilling: Det kan høres motsigende ut, men studier viser at babyer sover tryggest på ryggenfor å redusere risikoen for kvelning. De mener dette skyldes luftrørets posisjon når de ligger på ryggen, slik at væske lettere renner ut. 
• Sengen trenger ingen ekstrautstyr: En fast og flat barnesengmadrass er best. Bortsett fra et bunnlaken anbefales det å holde sengen fri for tepper, puter, annet sengetøy og leker. 
• Del rom de første 6 månedene: Å sove på samme rom kan redusere risikoen for krybbedød med opptil 50 %.

Hvor mye søvn trenger småbarn og eldre barn?

Søvn er avgjørende i alle aldre, så det er svært gunstig å etablere gode søvnvaner tidlig. Småbarn og eldre barn trenger mindre søvn enn babyer, men trenger fortsatt nok for fysisk, kognitiv og emosjonell utvikling.

Småbarn (1 til 2 år)

Hvor mye søvn trenger en småbarn? I alderen 1-2 år er 11-14 timer totalt per døgn ideelt. Dette kan grovt fordeles som 11 timer om natten og 2-3 timer med lur. Aktive smårollinger kan ha vanskelig for å roe seg ned, eller til og med krype ut av sengen sin for å kose seg med deg. I motsetning til nyfødte, som av sikkerhetshensyn kan trenge å sove sammen med foreldrene, anbefales ikke dette for denne aldersgruppen, ettersom det kan bli en vanskelig vane å bryte senere.    

Førskolebarn (3 til 5 år)

Hvor mye søvn trenger et barn i førskolealder? Dette avhenger egentlig av om de fortsatt sover middagslur eller ikke, men generelt begynner barn i alderen 3-5 år å få mesteparten av søvnen sin (10-13 timer) om natten. Dette er også en fin alder å innføre sunne søvnvaner på, som å pusse tenner, redusere skjermtid og holde en fast leggetid. Én studie fant at hver time med skjermtid ble knyttet til senere leggetider og mindre total søvn for barn mellom 2 og 5 år.

Skolebarn (6 til 12 år)

Hvor mye søvn trenger et barn i barneskolealder? I alderen 6 til 12 år er den ideelle mengden søvn per natt 9-12 timer. Dette faller også sammen med starten av puberteten, som vanligvis inntreffer rundt 10-årsalderen for jenter og 12-årsalderen for gutter. Det meste, om ikke all, av søvnen deres skjer om natten, men studier har vist at kan lur være gunstig for denne aldersgruppen, ettersom tidlig pubertet kan føre til forstyrrelser og dårligere søvnkvalitet.

Tenåringer (13 til 17 år)

Hvor mye søvn trenger en tenåring? Ideelt sett bør 13- til 17-åringer sikte på 8-10 timers søvn per natt, men vi vet fra undersøkelser (og sannsynligvis erfaring) at én av fem tenåringer får mindre enn syv timer per natt. 

Å finne måter å støtte tenåringen din med søvnen handler om mer enn å forhandle om faste leggetider. Du vet kanskje allerede at regler sjelden mottas med entusiasme av tenåringer. Men en soveromsoppussing kan gjøre leggetid mer fristende.