Xan Coffman er mamma til tre jenter under ni år. Hun er spesialist på søvn hos spedbarn og småbarn, og grunnlegger av MyBaby Sleepology og Pediatric Sleep Academy. Etter at hun sovetrente den eldste datteren sin, ble hun brennende opptatt av å hjelpe andre på deres sovetreningsreise. Gjennom årene har hun og teamet hennes hjulpet tusenvis av familier over hele verden med å få bedre søvn. Xan er overbevist om at alle barn kan bli gode sovere, og at sunn søvn for hele familien er utrolig viktig!

Når sommertiden nærmer seg slutten og vi skal stille klokken en time tilbake, er det mange foreldre som bekymrer seg for hvordan tidsomstillingen vil påvirke barnets søvnrytme. Men ingen grunn til bekymring - vi har enkle tips fra MyBaby Sleepology som gjør overgangen smidig og stressfri for alle!

Forstå effekten

Sommertid kan påvirke alles døgnrytme, også babyer og småbarn. Den plutselige endringen i dagslystimer kan forstyrre den indre klokken deres, noe som fører til forstyrret søvnmønster og gretten oppførsel. Å forstå hvordan tidsomstillingen påvirker barnets søvn er det første steget mot en smidigere overgang.

Juster leggetiden gradvis 🕰️

Begynn å skyve barnets rutine 15 minutter senere fra onsdag 30. oktober. Denne gradvise justeringen hjelper den indre klokken med å tilpasse seg naturlig, slik at barnet allerede er vant til den nye rutinen når klokken faktisk stilles om.

Hold rommet mørkt 🌙

Siden det blir lysere tidligere om morgenen, må du sørge for at barnets rom holdes mørkt under søvnen. Bruk mørkleggingsgardiner for å blokkere tidlig morgenlys, slik at det fortsatt signaliseres at det er tid for hvile. Dette enkle trikset hindrer barnet i å våkne for tidlig.

Nyt morgenlyset ☀️

Å eksponere barnet for naturlig morgenlys er en fin måte å tilbakestille den indre klokken på. Bruk litt ekstra tid utendørs etter tidsomstillingen - det hjelper å forsterke den nye rutinen og oppmuntrer kroppen til å tilpasse seg den nye rytmen.

Vær tålmodig med prosessen 🧘‍♀️

Det er helt normalt at barnet trenger noen dager på å tilpasse seg fullt ut til den nye tiden. Konsistens er nøkkelen, så fortsett med den vanlige søvnrutinen og gi barnet tid til å venne seg til endringen. De er snart tilbake i normal rytme!

Dette klarer du!

Å forberede babyer og småbarn på tidsomstillingen kan kreve litt proaktiv planlegging og tålmodighet, men med riktig tilnærming kan du bidra til å minimere forstyrrelser i barnets søvnrutine. Ved å gradvis justere rutinen, opprettholde konsistens og maksimere eksponeringen for naturlig lys, kan du sikre en smidigere overgang for hele familien. Her er til en rolig og forfriskende høstsesong!