子どもは日中とても賑やかなので、親としては就寝時にはとにかく静かにさせたくなるものです。しかし研究によると、多くの人にとって(大人も子どもも)、音、それも適切な音は、私たちみんなが必要としている質の良い休息を得るうえで、実は大きな違いを生み出すことがわかっています。 子どもにとって、適切な音環境は早く眠りにつき、長く眠り続けるためにとても大切です。というのも、起きている間に吸収したことを脳が整理し、記憶として定着させるのは眠っている間だからです。 というわけで、 お子さんの寝室を眠りやすい環境に整えるなら、子ども向けのおすすめ睡眠サウンドトップ5を取り入れてみてください。 

ホワイトノイズ

眠りに最適な音のひとつがホワイトノイズです。安定した均一な音を作り出すことで、気になる雑音を打ち消してくれます。 Journal of Sleep Medicine によると、ホワイトノイズは背景音をうまく打ち消し、病院の患者でさえより良い睡眠を得られたことがわかりました。子どもは邪魔な音に特に敏感になりがちですが、たとえ何かの音で目が覚めてしまっても、ホワイトノイズがあれば再び眠りにつきやすくなります。 

波の音

幼児向けの睡眠サウンドを検討しているなら、「ザザーッ」という波の音がおすすめです。安心感と落ち着きを伝えるだけでなく、お母さんのお腹の中で聞いていた音に似ているため、小さな体を心地よい眠りへと導いてくれます。 

その他の水の音

水は静けさを伝えてくれるので、眠りを誘う音として特に優れています。夏の軽やかな夕立から、絶え間なく流れ落ちる滝の音まで、水が心と体にもたらす癒しの効果は見逃せません。ある研究が 『Annals of Internal Medicine』誌に掲載された研究では 水がゆっくりと流れる穏やかな音は、ほかの雑音を打ち消し、より休息しやすい環境を作ることがわかりました。 

自然の音

子どもを落ち着かせる音には、自然や野外の音もあります。2014年に発表された、 自然 自然界の音を取り入れると、入眠を促し、不安やストレス、落ち込んだ気分を和らげることがわかりました。森の中を歩いているような感覚をもたらす自然音は、赤ちゃんやティーンエイジャーの夜の習慣にぴったりの音です。さらに、枕やブランケットで作る「秘密基地」ごっこにも臨場感をプラスしてくれます。 

リラックスできる音楽

そして、子どもの快眠に役立つ音の中でも特におすすめなのが、やさしく心地よい音楽です。 ハンガリーのセンメルワイス大学の研究者たちは クラシック音楽は睡眠の質や集中力を高め、特定の睡眠障害の緩和にもつながることがわかりました。心を落ち着かせる音楽を流すことは、一日の終わりに子どもがリラックスして眠りにつくための効果的な方法です。