スマホ依存とは?
スマホ依存は、アメリカの大人にも十代の若者にも子どもにも、急速に広がっています。スマホやアプリを衝動的にチェックせずにいられず、少しの間でもオフラインになると何かを見逃していないか不安になってしまう。そんな人を、私たちは誰しも知っているのではないでしょうか。このような行動依存は、人間関係や集中力、そして睡眠に悪影響を及ぼします。アメリカ精神医学会(APM)ではまだ正式に依存症として認められていないものの、その特徴や影響は、同学会が破壊的な依存性を持つと認めている数々の行動障害と酷似しています。
無限スクロールの生みの親自身がこれほど罪悪感を抱き、 謝罪する 自らが生み出したものについて世界に向けて謝罪するほどなのですから、これは注目に値する問題だと分かります。
研究が示すこと
「私たちはテクノロジーの利用をめぐって、ある種の不安を積み重ねてきました。思っているほど頻繁にチェックしなければ、何か大切なものを見逃してしまうのではないか、という不安です。」 - 心理学教授で著者のラリー・ローゼン The Distracted Mind
驚くべき統計があります。ある最新のレポートによると、アメリカ人は1日に平均344回もスマホを確認しているそうです。 Reviews.org。また、ほとんどの人が24時間以上スマホなしで過ごしたことがなく、調査対象者の47%が自分はスマホ依存だと感じていることも分かりました。2022年1月に発表されたこの調査は、それ以前に New York Timesは、スマートフォン依存が、多くの臨床医や専門家が「悪い習慣」と「依存症」を区別する際に用いる「3つのC」に当てはまるようだと指摘しました。すなわち、Compulsion(その行動への絶え間ない欲求)、Control(その行動を制限できないこと)、Consequences(悪影響が続いても行動をやめられないこと)です。
スマホ依存のサインには、少しの間もスマホを確認せずにいられない、頻繁にスクロールしてしまう、目が覚めるとすぐスマホを見てしまう、といった行動が挙げられます。 Addiction Center スマホ依存の症状は、睡眠不足、集中力の低下、ADDの悪化、不安、ストレス、孤独感、人間関係の悪化につながる可能性があると指摘しています。 HelpGuide は、たとえ自分にデバイス依存があると気づいていても、離脱症状が治療の妨げになり得ると述べています。スマートフォンの離脱症状には、落ち着きのなさ、怒り、苛立ち、睡眠障害などが含まれることが分かっています。スタンフォード大学の依存症専門家であり、精神医学・行動科学の教授でもあるアンナ・レンブケ博士は、スマートフォン依存は、自身が診療で目にする多くの診断の根底にあるストレス要因であり、それがテクノロジー依存の治療をさらに難しくしていると述べています。
スマートフォン依存を断ち切る方法
スマートフォン依存に向き合う準備はできましたか? 2018年の記事 CNBCで紹介されたこの記事は、スマートフォンの通知をオフにして意識的に距離を置くことを提案しています。
「スマートフォンを、夜眠る前に見る最後のものにも、朝起きて最初に確認するものにもしないでください。普通の目覚まし時計を使い、スマートフォンは手の届かない場所で充電すれば、大量のメッセージや通知の渦に一日の始まりから巻き込まれずに済みます。」(CNBC)
スマートフォンやスクリーンに気分や健康、脳の働きを左右されたくないなら、専門家によるスマートフォン依存を断ち切るためのアイデアをご紹介します。
1. ノイズを静かにする 通知をオフにして、常に注意を奪われないようにしましょう。
2. 距離を置く うっかり手に取ってしまわないように、スマートフォンを少し不便な場所で充電することを検討してみましょう。
3. 目的意識を持つ 毎日意識的に休憩を取り、心と体、そして気持ちを整える時間を持ちましょう。食事や散歩、買い物のときはスマートフォンを置いていき、家族や友人、自然との時間を大切にしてください。
4. 誘惑の原因を取り除く 一番我慢できないアプリを削除しましょう。よく使うアプリを思い浮かべて、思い切って削除することを考えてみてください。たしかにSNSは人とつながる素晴らしい手段ですが、時間を奪う厄介な存在にもなり得ます。あくまで一例ですが。
5. コントロールを手放す スマートフォンの使用を制限するために、一定時間が経つまで開かないロックボックスにしまっておきましょう。
