米疾病予防管理センター(CDC)は、私を含め多くのアメリカ人が認めたくない事実を知っています。それは、私たちがどうしようもなくスマホに依存していて、それが良質な睡眠を妨げているということです。CDCによると、 複数の研究によると、「 夜間のスマートフォン使用は、寝つきの悪さや睡眠時間の減少、日中の眠気と関連している。」
私はシングルマザーとして2人の子どもを育てています。「疲れている」という感覚については、正直、人一倍よく分かっています。
The Sleep Foundation は、問題は機器そのものだけでなく、そこから発せられる光にもあると述べています。同サイトでは、次のように紹介されています。
スマートフォンやタブレット、電子書籍リーダー、パソコンといったバックライト付きの電子機器は、短波長光、いわゆるブルーライトを発しています。 蛍光灯やLEDライト4 蛍光灯やLEDライトもブルーライトを発しており、これが夜間のメラトニン分泌を減少・遅延させ、眠気を感じにくくすることが分かっています。また、ブルーライトは深い眠り(徐波睡眠)やレム睡眠にあてる時間を減らす可能性もあり、この2つの睡眠段階は脳の働きにとって非常に重要です。
私の毎日は、こんな感じです。ティーンエイジャーの子をとんでもなく早い時間に高校へ送り出し、その2時間後には小学生の子をスクールバスに乗せ、8時間働き、夕食を作り、片付けと翌日の準備をして、ようやくベッドに入るのはだいたい6時間眠れるかどうかという時間。そしてまた朝が来て、同じ一日が始まります。
によると、これは十分な休息のために欠かせないことだそうです。「睡眠不足は、2型糖尿病、心疾患、肥満、うつ病など、私たちの健康を脅かす多くの慢性疾患と関連しています。」 (CDC.gov)
Loftieの目覚まし時計を使い始めてから、寝る1時間前にはスマホの電源を切るというチャレンジをしてみました( National Sleep Foundation、より質の良い睡眠に欠かせないそうです。)2週間もすると、生活リズムが整っただけでなく、正直なところTikTokをスクロールしたい気持ちもほとんどなくなりました。以前よりずっと休めている感覚があります。今ではLoftieの波音で目覚め、瞑想を聴きながら眠りにつく毎日。それが大きな違いを生んでいると感じています。
寝る前に携帯electronicsを手放してから、変化を感じている3つのことをご紹介します。
- 退屈しのぎに延々とスクロールしたり、仕事の続きをしたりすることがなくなりました。瞑想や日記で一日を振り返る時間を意識してつくることで、自分の気持ちや頭の中にあることに、より向き合えるようになった気がします。
- 朝の目覚めが軽くなりました。あと2、3時間はまだ寝ていたい気持ちはあるものの、以前よりずっとすんなり起きられるように。Loftieのアラームはけたたましく鳴らず、自分で選んだ優しい音色で、一日の始まりをそっと知らせてくれるからだと思います。
- 睡眠を「やることリストのひとつ」と捉えるのをやめたら、眠ること自体を楽しめるようになりました。睡眠がもたらす回復効果に目を向けることで、少しずつでも人生や脳、健康を良くしていこうと思えるようになったんです。
