ようこそ、おめでとうございます!このリンクをクリックしたということは、きっともうスマホとの関係を見直す時が来た(少なくとも寝室では)とお気づきのはず。でも、夜のスマホ使用をどうやめればいいのか、まだ迷っているのかもしれません。それは実はいい兆候です。問題に気づくことこそ、解決への第一歩と言いますから。私たちのことは、あなたの「コード切り」コンシェルジュだと思ってください。
説教したり統計データで退屈させたりする代わりに(気になる方は こちら それがあなたの目標なら)、私たちはただ、皆さんの「冬眠」をお手伝いしたいだけです。きっとできます。以下では、実際に効果のある3つの方法をご紹介します。
スクロール専用タイムを決める
ゲーム的な要素がであることが多い スクロールはたいてい 原因 人がスマホで夜更かししてしまう理由を考えると、いっそゲーム的な 一日のうちの決まった時間に充ててみるのはどうでしょう?スマホ利用を抑えるコツの一つは、Instagramをチェックしたり、キャンディークラッシュに没頭したり、ネットの深みにハマったり—あなたのデジタルな「ちょっとした悪癖」が何であれ、ここでは誰も責めません!ただ、就寝の少なくとも1時間前には終わらせるようにしましょう。
物理的な距離を置く
スマホを手放して距離を置く、これは賢明なアドバイスですが、口で言うほど簡単ではありません。デジタルテクノロジー研究者のカル・ニューポート氏のような専門家も 勧めています スマホを決まった場所に置いて、決めた時間が来るまで触らないようにすることです。彼の場合、家に着いたらすぐに玄関にスマホを置き、次に外出するまでそのままにしておくそうです。もう少し現実的な方法としては、リビングやキッチンでスマホを充電し、寝室に持ち込まず朝まで見ないようにするというのもおすすめです。
正直に向き合う
少なくとも最初のうちは、自分自身をチェックしてみましょう。スマホの使用時間を記録できるアプリをダウンロードするのもおすすめです。世の中には数 提供する の数だけアプリがあるので、自分に合うものを選んでみてください。ちなみに、Loftieはもともとこうしたアプリとしてスタートしました。でも最終的には、実際に役立つ「モノ」を作ることに決めたんです。とはいえ、こうしたアプリも今でも良いアイデアだと思っています。
通知に「ノー」と言おう
私たちがついスクロールにハマってしまう理由の一つは、スマホの通知音を聞くと反射的に手に取って確認してしまうこと。この音を減らすだけで、スマホを見る時間はぐっと減らせます。もう一歩進めるなら、バッジも切ってみましょう。あの、メールやメッセージの件数を示す小さな数字のことです。
時計の出番です
私たちがひいき目に見ているのは否めません(ですよね)。でも聞いた中で一番のおすすめは、スマホとは別にアラーム時計を使うこと。そうすればベッドサイドにスマホを置く言い訳もなくなり、「最後にちょっとだけ」とフィードをのぞいてしまう誘惑からも解放されます。
