睡眠不足がメンタルヘルスに与える影響

睡眠を削ることは本当に という 悪いのでしょうか?答えは「はい」というのが、多くの人がすでに感じている通りです。それでも私たちは、あと1時間でも仕事を進めようとするとき、真っ先に睡眠を犠牲にしてしまいます。 

食事や運動は、後回しにするとすぐに(容赦なく)その影響が目に見えて表れますが、睡眠不足は静かに私たちの心の状態に大きな影響を及ぼす、いわば“隠れた敵”です。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、米国の成人の3人に1人が推奨される睡眠時間を下回っていると回答しており、また約 世界人口の33%が不眠に悩まされている。理解することは メンタルヘルスにおける睡眠の重要性 忙しい日々の中でも、睡眠を優先し続けるための助けになります。  

睡眠不足はメンタルヘルスにどのような影響を与えるのか?

睡眠とメンタルヘルスは密接に関係しています。うつ病、不安障害、双極性障害などの精神的な症状は、慢性的な睡眠障害によって悪化することがあり、 夜更かしの副作用。専門家は、一方が他方の一因となることが多いと指摘しています。 

2013年、研究者たちは不眠などの睡眠障害を治療することで、 不安やうつを防ぐ 発症を防ぐことができるとされています。2019年に発表されたより新しい研究では、不眠の症状(寝つきが悪い、眠りを維持できない、あるいは十分に休めていないという感覚)がある人は、 不安を感じやすくなる ストレスの多い時期に。専門家によると、 睡眠不足は、さまざまなメンタルヘルスの問題の発生や悪化に関与する可能性があります 問題。

睡眠障害とメンタルヘルスの関係は複雑で、一方を治療することでもう一方が改善する場合もあります。眠りにつけない、または眠りを維持できないといった悩みがある場合は、医師に相談することが大切です。 

ブレインフォグ

しっかりと眠れていないと、集中力の低下や混乱、物忘れを感じることがあります。これが一般的に「ブレインフォグ」と呼ばれる状態です。ブレインフォグは医学的な診断名として認められてはいませんが、 研究によると、このようなぼんやりとした感覚と、十分な睡眠が取れていないことには直接的な関連があるとされています. 睡眠不足による脳の疲労感 通常は眠ることで解消されますが、それが長引くと、日々の気分に悪影響を及ぼすことがあります。

気分の変化

「今日は寝起きが悪い」という言い方があるのには理由があります。睡眠は私たちの気分に大きな影響を与えるのです。十分な睡眠、特にレム睡眠(急速眼球運動を伴う睡眠)は、感情に関する情報を処理する役割を担う睡眠段階のひとつです。研究によると、睡眠不足はネガティブな感情だけでなく、ポジティブな感情の定着にも悪影響を及ぼすことが分かっています。この気分や感情反応への影響は、不安障害やうつ病、攻撃性の高まり、さらには 自殺念慮や自傷行為のリスク. 睡眠不足による気分の変化 より深刻な状態につながることがあるため、日頃から睡眠を優先することが大切です。 

行動の変化

一晩眠れないだけでも、だるさやイライラを感じるのは当然のことですが、こうした状態は十分な睡眠をとれば通常は解消します。しかし、睡眠不足が続いたり、そのまま放置されたりすると 睡眠不足と行動の変化 より深刻な心の健康問題として現れることがあります。長期的な睡眠不足の状態にある人は、普段とは違って衝動的な行動をとったり、すぐに怒りっぽくなったりすることがあります。研究によると 睡眠不足が長く続くと、脳に変化が起こることが分かっています。 受容体の感受性の低下や、脳の領域間の機能的なつながりの変化などです。 これらは怒りなどの感情を強めてしまうことがあります。 

ストレス

人は誰でも、人生のどこかでストレスを経験するものです。短期的なストレスはやる気を引き出してくれる面もあり、むしろ健康的といえますが、慢性的なストレスは長く尾を引く影響を及ぼすことがあります。 

慢性的なストレスは体を常に「闘争・逃走」モードにしてしまいます。つまり、ストレスの原因がなくなっても リラックス反応が起こらなくなります。この、ほぼ常に「闘争・逃走」状態にあることが、神経系にダメージを与えることがあります。 睡眠不足によるストレス 悪循環に陥ってしまうこともあります。夜眠れないことがストレスになる場合も、日々のストレスのせいで夜眠れなくなる場合も、この問題はどうにもならないように感じてしまいがちです。そんなときは、専門家に相談することで大きく状況が変わることがあります。 

睡眠が心の健康に与える影響

人はどれくらい眠らずにいられるのでしょうか 不眠のまま起きていた世界記録は、1964年に記録された約264時間(11日と少し)です。これは可能ではあるものの、決しておすすめできるものではありません。睡眠を削ることは、気づかないうちに深みにはまってしまうものです。夜遅くまでの勉強を一度してしまうと、それが習慣になりやすいのです。そんな小さな習慣も積み重なれば、いつの間にか朝起きるのがつらくなったり、夜眠れずに寝返りを打ち続けたりするようになります。そして睡眠不足が心と体に及ぼす悪影響は、どれだけ強調してもし過ぎることはありません。強い疲労感や代謝の乱れ、糖尿病リスクの上昇など、睡眠不足の影響は身体面だけにとどまらず、より深刻な心の不調を予測する要因にもなり得るのです。 

うつ病

最近の研究では、専門家が睡眠不足と結びつけています 睡眠不足とうつ病. 不眠症と 不眠症のような症状はうつ病を予測する要因かもしれません。21件の研究を分析した結果、不眠症の人はそうでない人と比べて、うつ病を発症するリスクが2倍高いことがわかりました。不眠症に早めに対処することで、場合によってはうつ病のリスクを減らせることが示されています。 

不安

睡眠障害を抱える人は、不安も感じやすい傾向があります。ストレスと同じように、誰もがある程度の不安を感じるものですが、専門家はそれが過度になった状態を全般性不安障害(GAD)と定義しています。この種の不安は集中力を妨げ、パニック発作を引き起こし、イライラを増やし、寝つきを悪くすることがあります。 睡眠不足は不安を引き起こすのでしょうか? ある研究によると 睡眠の問題がGADを予測する要因であることがわかりました 9歳から16歳の子どもと10代の若者において。

睡眠不足と心の不調の関係は複雑ですが、互いに影響し合っていることは間違いありません。そのため治療が難しくなることもありますが、一方が良くなると、もう一方にも良い影響が出ることがよくあります。睡眠障害や心の不調の治療を考えるときは、まず医療機関に相談するのが一番です。