昼寝については、誰もが同意できると思います 感じる すばらしいものです。暑い夏の金曜日の午後にうとうとするのが嫌いな人がいるでしょうか?あるいは、休暇中にさっと昼寝を挟むのも最高です。とはいえ、規則正しい睡眠スケジュールの大切さを耳にしたことがある人は、「昼寝は健康にいいの?」と疑問に思うこともあるでしょう。 

専門家の答えは:イエスです。 

ジョンズ・ホプキンス睡眠障害センターの医療ディレクター、シャーリーン・ガマルド医学博士 と語るのは「昼寝は良いことだと思いますが、それはその人自身の睡眠サイクルや体の状態を踏まえた上でのことです」 

では、昼寝の理想的なとり方とは?

昼寝のベストなタイミングは、起床時刻と就寝時刻のちょうど中間あたりです。多くの大人にとって、体が自然と休息を求める午後1時から4時の間が最適な昼寝タイムです。 専門家によると 起床時刻から7〜9時間後、ちょうど午後の半ばから遅めの時間帯に眠気が訪れるのは自然なことだと専門家は言います。それがいつであっても、夜の就寝時刻の少なくとも3〜4時間前には昼寝から目覚めるよう調整しましょう。そうすることで、普段の睡眠リズムを乱さずに済みます。

とはいえ、すべての昼寝が同じというわけではありません。では、 昼寝は体に悪いのでしょうか?それは、昼寝のせいで気分が悪くなる場合です。横になる前よりも疲れて頭がぼんやりした状態で目が覚めたなら、眠りすぎ、あるいは深く眠りすぎたというサインです。 

そこで登場するのがパワーナップ(猫のようにちょこっと眠る「昼寝」)です。パワーナップのコツは短く済ませること。20分以内にとどめれば、ステージIIの眠りには入りつつも深い眠りに落ちる前に切り上げられます。その結果、目覚めた後もだるさを感じることなく、すばやく効果的にリフレッシュできます。

短い昼寝には、記憶力や論理的思考力、全体的なエネルギーレベルを高める効果もあります。実際、 ある研究 オックスフォード・アカデミックによる研究では、短い昼寝の方が、1〜2時間の長い「ディスコ昼寝」(1970年代に、夜通し踊り明かすための準備として午後に仮眠を取っていた習慣にちなんだ呼び名)よりも効果的だとされています。 

昼寝についての最終結論は?昼寝は元気を取り戻すすばらしい方法です。ただし、意識がゆっくり戻ってくるタイプの目覚まし時計を使いましょう。そうすれば、すっきり目覚めて1日の残りを気持ちよく過ごせます。