CBDは睡眠にどう役立つの?

CBDは不安の緩和によく使われていますが、CBDは睡眠にも役立つのでしょうか?

By Loftie Sep 30

Sep 30

チンキ剤からスキンケアまで、CBDは多くのケアに欠かせない成分になりつつあります。しかし、本当に謳われている効果があるのでしょうか？そして、その関係とは CBDと睡眠？以下で詳しく解説しますカンナビジオール(CBD)が睡眠や体にどのような影響を与えるか、その様々な形態、そして睡眠補助の代替手段について。

CBD摂取の効果

CBD(カンナビジオール)は、麻に含まれる100種類以上のカンナビス化合物のひとつです。THC(テトラヒドロカンナビノール)という、精神を変化させる作用でよく知られている成分です。 THCとCBDはどちらも、体内の自然なエンドカンナビノイドシステムを活性化させます。これは神経系、ホルモン系、免疫系を調整する脳内の複雑なネットワークです。

THCとは異なり、感覚の過敏さや高揚感(人によっては不安感や食欲増進)を引き起こすことがあるのに対し、CBDには精神作用がありません。そのため、CBDの低用量は脳を活性化させる一方、高用量は鎮静効果をもたらすと感じる人が多いです。

研究によると、CBDは脳内のセロトニンレベルを高めることで気分を改善し、神経系に落ち着いた効果をもたらすことが示されています。脳内のセロトニンレベルがバランスよく保たれると、私たちはより幸せで、穏やかで、不安が少なく、感情的に安定していると感じます。睡眠研究によると、セロトニン不足は不安や不眠症と関連している可能性があるとされています。ある研究では、使用した参加者の80%が CBDを不安のために使用した人は、1か月以内に不安レベルの低下を報告し、65%が睡眠の改善を報告しました.

CBDは睡眠障害にどのように役立つのでしょうか？

夜間の不安睡眠障害としばしば関連しています不眠症のような。通常、コルチゾール(ストレスホルモン)のレベルは朝にピークを迎えますが、不眠症がある場合は夜にこの高まったコルチゾールレベルを経験することになり、これが入眠に対する不安を増大させることにもつながります。専門家によると、不安と不眠症は通常、互いに影響し合っているといいます。2013年、研究者たちは不眠症のような睡眠障害を治療することで不安やうつを防ぐ発症を防ぐ。そして2019年に行われたより最近の研究では、不眠症状を経験する人は不安な気持ちになりやすいストレスの多い時期には。

CBDは不安の治療によく使われますが CBDは睡眠に役立つのか?研究によると、就寝前に高用量のCBDを摂取することで、神経系を落ち着かせる作用により、慢性痛、不安、不眠症、レム睡眠行動障害など、さまざまな睡眠障害を抱える人の睡眠の質が改善する可能性が示唆されています。パイロット研究慢性不眠症の人々に対するCBDとTHCの効果を調べる研究が進行中です。

パーキンソン病患者4人を対象にした小規模な研究では、 CBDがレム睡眠行動障害の症状の軽減に役立った週2~7回の症状発生が、週0~1回にまで減少しました。レム睡眠行動障害は、夢を見ている間に体を守るためにレム(急速眼球運動)睡眠中に起こるはずの一時的な筋弛緩が、正常に起こらないことで発生します。

CBDにはどんな形状があるの?

CBDを試してみたい場合、濃度や摂取量にはさまざまな選択肢があります。正確な摂取量睡眠のためのCBD は明らかになっていませんが、不安障害や睡眠障害のある100人を対象に、25~175mgの範囲でCBDの摂取量を3か月間試した研究では、次のことがわかりました。不安の治療には25mgが最も効果的。研究の結果、鎮静効果を得るにはより高い用量が必要であることがわかりました。また研究者たちは、睡眠のためにCBDを使用すると最初は改善が見られるものの、その効果は長期的には持続しない可能性があることも発見しています。

自分に合った摂取量を見つけるには多少の試行錯誤が必要かもしれませんが、最も一般的なCBDの形状は次のとおりです。

舌下に使う経口スプレー
オイルやチンキ剤(ドロップタイプ)
ベイプペンで使うベイプやベイプリキッド
グミ、クッキー、チョコレート、飲料などの食用タイプ
錠剤・カプセル
外用クリーム、パッチ、ジェル

CBDのその他の使い方

米国でFDAに承認されている大麻由来製品は、実はたった3種類しかないということを覚えておいてください。

エピディオレックス: まれで重症のてんかんや結節性硬化症の発作治療薬として、2歳以上の患者さんに承認されています。

マリノールとシンドロス: THCの合成成分を含む2種類の薬で、食欲不振や吐き気、嘔吐を抑える働きがあります。化学療法を受けている患者さんや、HIV患者さんの体重減少治療によく使われています。

セサメット: THCに似た合成化合物を含み、脳の c嘔吐や吐き気を抑える.

研究者たちが調べているのは睡眠サポートとしてのCBD、CBDが以下に与える影響についても関心が寄せられています。

精神疾患
吐き気や嘔吐
慢性的な痛み
オピオイド依存
うつ病
にきび
高血圧
糖尿病

その他の睡眠サポート

誰もがよく知る睡眠の妨げとなるのが、ストレスと不安です。どちらもコルチゾールを上昇させ、なかなか眠りにつけないように感じさせます。専門家によると夜間の不安は睡眠の乱れと関連していることが多いです不眠症のような。 CBD睡眠サプリ唯一の不眠症などの睡眠障害の治療法、さまざまな方法があり、以下のようなものがあります。

リラクゼーション療法: 腹式呼吸、漸進的筋弛緩法、そして注意集中法を組み合わせた方法です。
刺激制御療法: 一定の睡眠と覚醒のリズムを作り、就寝時の習慣を強化するために設計された一連の手順です。
睡眠制限療法: 専門家の管理のもとで睡眠時間を制限し、睡眠欲求を高めて概日リズムを整える方法です。
睡眠衛生を整える: ホワイトノイズのような落ち着く音や、呼吸法、瞑想は睡眠の質を高めてくれます。これらはすべてロフティクロック。もうひとつの要素は照明です。だんだんと暗くなっていくロフティランプ自然な眠りのサインをサポートし、心と体を落ち着かせる助けにもなります。
逆説志向療法: 眠りにつくことへの不安がある人には、あえて逆のことをするよう指導されます。ベッドに入って眠らずに起きたままでいることで、不安な気持ちが表に出てくるようにするのです。これは専門家と一緒に、サポートされた環境の中できっかけを少しずつ減らしていく形で行われます。