さて、引っ越しですか?おめでとうございます!大都市にお住まいなら、これが初めての引っ越しではないでしょうし、3回目でもないかもしれませんね。きっとすでにお気に入りの品(結婚式の写真や、旅先で見つけた唯一無二のアクセントラグなど、手放せない大切なもの)があって、それを置くだけで新しい場所がたちまち わが家。あとは、寝室を眠りを誘うオアシスに変えるだけです。 

残念ながら、新しい家では眠りにくいと感じる人が多いものです。新しい場所で眠ることに不安を感じるのは自然なことですが、心配はいりません。快眠は、心地よいベッドだけで手に入るものではないからです。そこで私たちの出番です。

新しい住まいでより眠りやすくするための、とっておきのヒントをご紹介します。

1. 涼しく保つ

温度は、質の良い睡眠に大きく関わります。寝室の温度は、眠りにつくまでの時間や、眠り続けられる時間、さらにはどの睡眠段階にどれだけ滞在するかに影響します。布団の中で暖かく過ごしたい気持ちはわかりますが、専門家によると、就寝時間を最大限に活かすには、寝室の設定温度を15度から20度くらいの範囲に保つのがおすすめです。

2. 光と音をシャットアウト

明かりを消し、雑音を断つ。どちらも体内時計を狂わせ、自然な休息サイクルを乱す原因になります。リラックスして眠りにつくことが難しくなるのです。これは単に良い夢を見逃すだけの話ではありません。世界保健機関(WHO)は 明らかにしています 騒音による睡眠妨害が、心と心血管の健康に即時的にも長期的にも影響を与えることを

光を遮る方法がわからない方は、まず遮光カーテンから始めましょう。大部分の光をカットできます。そのうえで、当社の Dark Dots 、テレビやWi-Fiルーターの点滅するLEDライトなど、気になる光を隠しましょう。音については、周囲のサウンドスケープを変える環境音で、心地よい眠りへと誘います。自然界からヒントを得たこの音は、眠りにつく間、ルームメイトの話し声や遠くの交通音といった気になる雑音をやわらげてくれます。

3. 緑を取り入れる

インテリアと聞いて、NASAを思い浮かべる人は少ないかもしれません。でも、実はそうすべきなのです。 NASAによるある研究、寝室に置く植物には驚くほどの効果があります。天然の空気清浄機として、閉ざされた空間から有害物質を取り除いてくれるのです(特にアイビーはアレルギーやカビ対策に人気です)。呼吸が楽になれば、眠りも深くなります。しかも酸素まで作ってくれる。酸素、嫌いな人なんていませんよね。 

4. ムードを整える

早く眠りにつくコツをお探しなら、まずは寝室の環境に目を向けてみましょう。照明を落とし、壁やリネンには落ち着いた色を選び、部屋を片付けて、アロマテラピーを取り入れてみるのもおすすめです。 

5. ベッドを整える

ご両親が毎朝ベッドを整えるようしつけていたのには理由がありました。全米睡眠財団は、ある poll ベッドメイキングをすることで夜の眠りが良くなり、より清潔な寝室環境が保てるといいます。ご両親に「やっぱり正しかったね」と電話するかどうかは、あなた次第です。

6. 体を支える

枕の山にボルスターを加えて、夜は膝の下に置いてみましょう。腰への負担を軽減し、血流を促すことで、睡眠の質を高めることができます。しかも、日中はベッドが一段とおしゃれに見えます。

7. オフラインになる

そろそろ横になる準備はできましたか?まずはスマホを置きましょう!できれば寝室に持ち込まないようにし、就寝の少なくとも1時間前にはすべてのデジタル機器の電源を切るのがおすすめです。スマホの代わりに、本を読んだり、呼吸法を試したりしてリラックスしましょう。ポータブルスピーカーがあれば、お気に入りのサウンドバスや癒やしの物語を流しながら眠りにつくこともできます。世の中には、より良い睡眠をサポートする便利な機能を備えた製品がたくさんあります。私たちは自社製品がお気に入りですが、それはまあ、当然ですよね ;-)

8. 体の声を聞く 

私たちの体には、より安らかで質の良い睡眠を自然に促すサーカディアンリズム(体内時計)が備わっています。しかし、多くの人は平日と週末でスケジュールが変わり、そのリズムを乱してしまいます。就寝時刻と就寝前のルーティンを一定に保つことで、心を整え、体に「休む時間」を教えることができます。ある研究では ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン によると、「新しい習慣が自然に身につくまでには平均で2か月以上、正確には66日かかる」ことが分かっています。つまり、習慣を続けることは、新しい習慣を作ることと同じくらい大切なのです。 

9. 香りが大切 

より簡単に眠りにつくために、毎晩のルーティンにアロマテラピーを取り入れてみましょう。何百年も前から使われてきたエッセンシャルオイルは、記憶や感情、深い思考をつかさどる脳の部位、扁桃体を刺激します。ラベンダーのような香りは、心地よい眠りの記憶を呼び起こし、脳をリラックスさせるのに役立ちます。カモミールは体をゆっくり落ち着かせるサインを送ってくれます。私たちのお気に入りの香りは? Vitruviのエッセンシャルオイル&ストーンディフューザー自宅を良い香りで満たしながら、美しいインテリアにもなります。

10. 水でリラックスする 

毎晩お風呂に入ったり、温かいシャワーを浴びたりすることは、リラックスして一日の疲れを洗い流すのに最適な方法です。それだけでなく、心地よい熱いお湯につかることで実際に深部体温が下がり、体に「眠るモード」に入るサインを送ることができます。 Sleep Foundation 次のように述べています。「17件の研究を分析したメタ分析によると、夜に シャワーやお風呂 華氏104度から108.5度のお湯に浸かることで、睡眠の質が向上します。就寝の1〜2時間前にお風呂やシャワーを浴びる人は、寝つきも早くなります」。ある 2019年の研究 同じ意見が寄せられ、毎晩の入浴は寝つきを早め、より良い眠りをもたらすとされています。