寝室は、忙しい毎日から心を解きほぐし、心身をリセットして新しい一日を迎えるための安らぎの場であるはずです。しかし、アメリカの成人の70%はパートナーと寝室をともにしており、私たちはしばしば掛け布団の取り合い以上のせめぎ合いを経験しています。明かりをつけるか消すかの攻防、毛布泥棒、夜型と朝型のずれ、そしてスクリーンタイムか二人の時間かという問題。眠りは身体的、精神的、感情的な健康に欠かせないものです。それが不足すると、私たちは苛立ちに絡め取られ、関係にひびが入ってしまいます。

私たちはクロノタイプ(メラトニンの分泌や眠気・覚醒のタイミングに影響を与える、誰もが持つ遺伝的特性)を変えることはできません。それでも、パートナーを(あるいは自分自身を)リビングのソファに追いやることなく、心地よい眠りを手に入れることはできます。パートナーとどうすればもっとよく眠れるのか気になる方のために、お互いの声に耳を傾け、双方の睡眠ニーズを満たすバランスの取れた睡眠環境をつくるための5つの提案をご紹介します。

彼氏の隣だとぐっすり眠れない?彼女に夜中に起こされる?そんな方は、この先の解決策をぜひ読んでみてください…

1. 北欧式の睡眠ハック

ヒュッゲやミニマルながらも温かみのある家具デザインだけが、北欧の人々が幸せな家づくりにもたらしてくれるものではありません。世に蔓延る毛布泥棒問題への、驚くほどシンプルな解決策とは…そう、二人それぞれに別々の毛布を使うこと。私たちも、もっと早く気づけばよかったと思っています。これなら、寝具の暖かさをめぐる意見の食い違いも解消されます。パートナーが真冬でも窓を開けたがるタイプでも、自分の毛布があれば少なくとも自分は暖かく過ごせます。

2. 落ち着いた環境をつくる

寝室は、家の中の他の場所とは違う、静かなオアシスのように感じられるべき場所です。清潔で快適に整理された空間は、心を静め、一日の出来事を手放す助けになります。就寝時に必要なものは自分専用のナイトスタンドにまとめておけば、手を伸ばすだけですべて揃い、引き出しをガサゴソ探して(パートナーの眠りを妨げて)しまうこともありません。シンプルな収納アイテムに投資し、穏やかで軽やかな印象を与える控えめな配色を取り入れましょう。

3. はっきりとしたコミュニケーションと歩み寄り

パートナーシップにおいて、それぞれ異なる愛の言語を理解することの大切さはよく知られています。しかし、それぞれ異なる「睡眠の言語」を理解することも同じくらい大切です。スマートフォンやタブレット、テレビをベッドや寝室に持ち込むかどうか、譲り合う姿勢を持ちましょう。片方は耳栓やアイマスクを使うことで快適に眠れるかもしれませんし、二人で寝室をテクノロジーフリーゾーンにすると決めるのもいいでしょう。目覚まし時計という便利な道具があったことを思い出してください。穏やかな休息を後押ししてくれるものを選び、遮光カーテンやブラインド、質の良い寝具、そして二人とも心から気に入るマットレスにも投資してみましょう。健全なカップルの睡眠習慣を育むことは、眠っていないときにも二人の関係を支えてくれます。

4. 就寝時間をそれぞれに

あなたは日の出前にはすっかり目が覚めているのに、パートナーは真夜中を過ぎるまで眠れない。夜型と朝型の二人が恋に落ち、同じベッドで暮らすとき、そのずれが関係に負担をかけることがあります。でも、そうならなくても大丈夫です。パートナーと快適に眠るにはどうすればいいか悩んでいるなら、答えは意外にシンプルかもしれません。眠くなったら眠る、それだけです。理屈の上では、一緒にベッドに入るのは素敵なことですが、片方が天井を見つめて眠れずにいる一方で、もう片方はすでに夢の中、というのでは本末転倒です。パートナーと快適に眠るための鍵のひとつは、お互いのスケジュールや体内時計を尊重することです。個人的な拒絶と捉えないでください。むしろ、大切な人にたっぷり8時間の夢見る時間を贈っているのだと考えてみましょう。

5. スキンシップを大切に

長い一日の終わりには、セックスをする気分にならないこともあるでしょう。でもだからといって、触れ合いそのものまで手放してしまう必要はありません。スプーニングをしたり、静かに寄り添って話をしたりすることは、一日の終わりにお互いの様子を確かめ合い、心をほどく素晴らしい方法です。パートナーとの身体的な触れ合いは「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの分泌を促すことがわかっており、複数の研究によれば、これは絆を強め、気分を高め、共感力を育むとされています。このホルモンの分泌は、人に安心感や安全感をもたらし、より質の高い眠りへとつながる傾向があります。

たとえ誰かの隣で眠るのが苦手でも、お互いのニーズに応え合う努力はできます。たとえば、あなたは眠りに落ちるために一人の空間が必要だけれど、パートナーはスキンシップを求めている場合は、眠りにつく前の10分間だけ寄り添って、相手が安心感と支えを感じられるようにし、いよいよ眠る時間になったら、そっと優しく少し距離を空ける、というのもひとつの方法です。