一円もかけずに、この夏よく眠るための賢い方法

もともと寝るときに暑がりな方にとって、夏は本当に悩ましい季節です。

By Loftie Sep 30

Sep 30

のんびりしたビーチでの一日、プールパーティー、そして寝苦しい夜。これらすべてが夏の始まりを告げます。さて、私たちがなくてもいいと思うのはどれでしょう? ヒント: それは、真夜中の2時にシーツや枕を床に放り投げ、扇風機やエアコンをあれこれいじり回してしまう夜のことです。

夏の睡眠には工夫が必要です。もともと寝ている間に暑がりな人にとって、夏はまさに悪夢です。世の中にはたくさんの冷却グッズがありますが(たとえばスタイリッシュなWindmill ACなど)、私たちは調査を重ね、涼しく眠るための秘訣を知る専門家に話を聞きました。しかも大きな出費をせずに済む方法ばかりです。これらのコツで睡眠リズムを整えれば、終わりのない夏の夜を心から楽しめるようになります。夜もきっと、あなたに応えてくれるはずです。

体の声に耳を傾けよう

外は灼熱地獄のように感じるかもしれませんが、体温を調節する鍵はあなた自身の中にあります。自分の体について知れば知るほど、より良い休息が得られます。質の高い睡眠を得るためには、次の5つの要素が重要です。睡眠環境、栄養、マインドセット、ホルモン、そしてストレスです。

睡眠環境。 睡眠環境には、光や音のレベル、温度、快適さが含まれます。これらが整っていれば、より良い眠りにつきやすくなります。

栄養。 食生活と睡眠は密接に関わっています。もし眠りに悩んでいるなら、その裏にもっと深い原因があるのかもしれません。私たちの体が休むために影響を与える根本的なストレス要因について詳しく知りたい方は、睡眠コーチであり機能性ダイエット栄養学の専門家であるKelly Murrayとの対談記事をぜひご覧ください。

マインドセット。 米国疾病予防管理センター(CDC)の報告によると、成人の28〜44%が一晩の睡眠時間が7時間未満ですそして、その33%はストレスが原因で睡眠不足になっていると、アメリカ心理学会は報告しています。ストレスを減らし、マインドフルな習慣を身につけることで、休息の質と長さを高めることができます。

ホルモン。 睡眠の質に影響を与える主なホルモンは5つあります。メラトニン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロン、コルチゾールです。これらのホルモンレベルは、ストレスや不規則な食生活、夜間の人工light(ALAN)への曝露かかりつけ医を受診して血液検査を受けることで、ホルモンバランスを整えるための治療が必要かどうかがわかります。

ストレス。 健康的なストレス(「ユーストレス」)もあれば、夜眠れなくなってしまうような不健康なストレスもあります。心に余裕がなくなり、不安に対処する手段がほとんど、あるいはまったくないと、睡眠の質が悪化し、それがさらなるストレスを招いてしまいます。

部屋に扇風機を置いたり、遮光カーテンを取り入れたり、話題の新しいマットレスで眠ったりすることは、夏の睡眠の質を高める助けにはなりますが、こうした健康上の課題を根本から見直さない限り、どんな製品(やその組み合わせ)も、体温にまつわる夜の悩みを解決することはできません。睡眠の質が改善するだけでなく、心身の健やかさ全体にも良い変化が訪れるでしょう。

夏の夜も涼しく眠るための爽やかな工夫

ヨガを習慣にする

夏の暑さの中で眠るのは、誰にとっても簡単なことではありません。冷蔵庫の中で寝るわけにはいかない中で、ちょっとした涼を求めているなら、 Siddhi Yogaは、シータリ・プラーナーヤーマというヨガの呼吸法(別名「クーリングブレス」)をおすすめしています。というのもすぐに体を冷やす効果が得られます。ストレスを軽減して禅のような落ち着いた状態になれるだけでなく、自宅で、しかもパジャマ姿のままでも行えます。

この特定のプラクティスについて、Meeraさんは、背筋を伸ばして楽な姿勢で座り、両手を膝の上に置くことから始めるとよいと言います。できる人は、舌を出してU字型になるように両端を丸めます。この筒状にした舌から息を吸い込み、鼻から息を吐きます。冷却効果を感じるには、これを5〜8回繰り返すだけでよく、数分もかかりません。

夜の習慣を整える

就寝前にゆっくりと過ごすことは、脳に「もう休む時間だ」というサインを送ります。夏の夜になかなか眠れない方も、他の季節に眠りづらさを感じている方も、 KaraMDは、就寝の1時間前には画面をオフにすること(テレビ、スマートフォン、タブレットなど)、寝室の照明を暗くすること、そして静かな音楽を流すことを勧めています。私たちも強くおすすめしたいのが Loftieのカスタマイズ可能なサウンドスケープや瞑想。

さらに彼は、脳と体を落ち着かせて安らかな睡眠パターンを促すために、就寝前のストレッチも勧めています。