Établir de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale à tout âge. Alors, même si nous avons tendance, en tant qu'adultes, à nous épuiser à force de veiller trop tard, nous pouvons agir pour éviter que nos enfants suivent notre exemple.
La la quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie considérablement avec l'âge. La recherche montre qu' un tiers des enfants et adolescents souffrent de troubles du sommeil. Ces problèmes ont été liés à des troubles mentaux et comportementaux, à des difficultés d'attention, ainsi qu'à un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et l'obésité.
En tant que parent, il existe de nombreuses façons d'aider votre enfant à bien dormir, et une bonne hygiène de sommeil en fait partie. Nous suggérons de l'aider à créer une chambre douillette, de limiter son temps d'écran, et d'ajouter dans sa chambre des éléments qui favorisent la détente, comme une réveil de sommeil avec des paysages sonores apaisants et un lampe de sommeil qui imite une lumière naturelle et progressive.
Combien d'heures de sommeil sont nécessaires ?
De combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin ? La recherche a prouvé que la quantité de sommeil varie selon les phases de développement. La National Sleep Foundation recommande ce qui suit pour chaque groupe d'âge.
Nouveau-nés :
14 à 17 heures de sommeil/jour
12 mois :
12 à 15 heures de sommeil/jour
1 à 2 ans :
11 à 14 heures de sommeil/jour
3 à 5 ans :
10 à 13 heures de sommeil/jour
6 à 12 ans :
9 à 12 heures de sommeil/jour
13 à 17 ans :
8 à 10 heures de sommeil/jour
Voici comment ces besoins se répartissent pour chaque groupe d'âge au fil de la journée.
Pourquoi les bébés dorment-ils autant ?
Contrairement aux adolescents et aux adultes, les bébés régulent généralement leur sommeil eux-mêmes. Les nouveau-nés commencent à développer leur rythme circadien dans les semaines suivant la naissance, ce qui explique pourquoi ils ont besoin de plus de sommeil que n'importe quel autre groupe d'âge. Il a été démontré que la sieste peut améliorer la mémorisation et les données suggèrent que les bébés qui dorment suffisamment sont mieux équipés pour apprendre des langues supplémentaires.
Selon la recherche, ces des schémas de sommeil ont été observés comme étant optimaux au cours de la première année du bébé.
10 à 12 semaines :
17 heures de sommeil/jour
16 semaines :
14 à 15 heures de sommeil/jour
6 mois :
13 à 14 heures de sommeil/jour
12 mois :
Basculer vers des habitudes de sommeil principalement nocturnes
À quel âge les bébés commencent-ils à faire leurs nuits ?
Si vous êtes un nouveau parent ou un futur parent, vous vous demandez probablement quand votre bébé (et vous) commencerez à faire vos nuits. Pendant les 6 premiers mois, le cycle veille-sommeil d'un bébé passe d'un rythme guidé par la faim à un cycle circadien. À 9 mois, un bébé peut généralement dormir environ 8 à 10 heures sans être nourri.
De combien de sommeil les bébés prématurés ont-ils besoin ?
Selon le degré de prématurité par rapport à la date prévue, un nourrisson a généralement besoin de plus de sommeil qu'un bébé né à terme. Bien que les bébés prématurés aient moins de mal à s'endormir, ils dorment par intervalles plus courts et profitent grandement des siestes tout au long de la journée.
Que faire si votre bébé ne dort pas assez
Le sommeil est évidemment essentiel au développement physique et cognitif d'un bébé, mais des études montrent aussi qu'il peut améliorer sa santé émotionnelle. Les bébés ayant des liens affectifs sécurisants ont un sommeil de meilleure qualité chez les nourrissons.
La plupart des bébés peuvent dorment 6 à 8 heures d'affilée avec des siestes supplémentaires allant de 30 minutes à deux heures à quatre mois. Elles augmentent progressivement jusqu'à 10-12 heures d'affilée vers 6-9 mois. Il est très courant que les bébés aient du mal à atteindre les 14-17 heures complètes, mais il est conseillé d'en parler à votre pédiatre si cela persiste.
Une astuce pour aider un bébé à apprendre à s'endormir seul consiste à le coucher dès qu'il montre des signes de fatigue (pleurs, agitation ou frottement des yeux) plutôt que d'attendre qu'il soit déjà endormi.
Quel est l'environnement de sommeil le plus sûr pour les bébés et les nourrissons ?
Les bébés courent le plus grand risque de mort subite du nourrisson (MSN) pendant leur première année de vie. Prendre des précautions saines pour créer un environnement de sommeil sûr vous permet, à vous et à votre bébé, de vous reposer l'esprit tranquille.
Trois conseils de sécurité :
- Position de sommeil sécuritaire : Cela peut sembler contre-intuitif, mais des études montrent que les bébés dorment plus en sécurité sur le doss pour réduire leur risque d'étouffement. On pense que cela est lié à la position de la trachée lorsqu'ils sont sur le dos, ce qui facilite l'évacuation des fluides.
- Pas besoin de fioritures dans le lit : Un matelas de lit ferme et plat est ce qu'il y a de mieux. À part un drap-housse, il est conseillé de garder le lit vide de couvertures, d'oreillers, d'autre literie et de jouets.
- Partagez la chambre pendant les 6 premiers mois : Dormir dans la même chambre peut réduire le risque de mort subite du nourrisson (MSN) de bébé jusqu'à 50 %.
De combien de sommeil les tout-petits et les enfants plus âgés ont-ils besoin ?
Le sommeil est essentiel à tout âge, il est donc très bénéfique d'instaurer de bonnes habitudes de sommeil dès le plus jeune âge. Les tout-petits et les enfants plus âgés ont besoin de moins de sommeil que les bébés, mais toujours d'une quantité suffisante pour leur développement physique, le développement cognitif et émotionnel.
Tout-petits (1 à 2 ans)
De combien de sommeil un tout-petit a-t-il besoin ? Entre 1 et 2 ans, un total de 11 à 14 heures par jour est idéal. Cela peut se répartir grossièrement en 11 heures la nuit et 2 à 3 heures de sieste. Les tout-petits actifs peuvent avoir du mal à se calmer, voire sortir de leur lit à barreaux pour venir se blottir contre vous. Contrairement aux nouveau-nés, pour qui le partage du lit peut être recommandé par précaution, ce n'est pas conseillé pour cette tranche d'âge, car cela peut devenir une habitude difficile à défaire plus tard.
Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)
De combien de sommeil un enfant d'âge préscolaire a-t-il besoin ? Cela dépend vraiment du fait qu'ils fassent encore la sieste ou non, mais dans l'ensemble, entre 3 et 5 ans, les enfants commencent à dormir la majorité de leur temps de sommeil quotidien (10 à 13 heures) la nuit. C'est aussi un excellent âge pour instaurer de bonnes habitudes de sommeil, comme se brosser les dents, réduire le temps d'écran et respecter une heure de coucher régulière. Une étude a révélé que chaque heure passée devant un écran était associée à un coucher plus tardif et à moins de sommeil total chez les enfants de 2 à 5 ans.
Enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans)
De combien de sommeil un enfant à l'école primaire a-t-il besoin ? Entre 6 et 12 ans, la quantité de sommeil idéale par nuit est de 9 à 12 heures. Cela coïncide aussi avec le début de la puberté, qui survient généralement vers 10 ans chez les filles et 12 ans chez les garçons. La quasi-totalité de leur sommeil se fait la nuit, mais des études ont montré que la sieste peut être bénéfique pour cette tranche d'âge, car les premiers stades de la puberté peuvent perturber le sommeil et en diminuer la qualité.
Adolescents (13 à 17 ans)
De combien de sommeil un ado a-t-il besoin ? Idéalement, les jeunes de 13 à 17 ans devraient viser 8 à 10 heures de sommeil par nuit, mais on sait, grâce aux enquêtes (et sans doute à l'expérience), que un ado sur cinq dort moins de sept heures par nuit.
Trouver des moyens d'accompagner le sommeil de votre ado va bien au-delà de la négociation d'heures de coucher fixes. Vous savez sans doute déjà que les règles ne sont pas toujours accueillies avec enthousiasme par les ados. Pourtant, une transformation de la chambre pourrait rendre l'heure du coucher plus attrayante.
