Si vous vous préparez à l'arrivée d'un bébé, vous êtes peut-être en train de chercher frénétiquement : «comment endormir un nouveau-né.» Mais avant d'aborder les astuces pour accompagner votre famille qui s'agrandit, nous tenons à vous dire : félicitations ! Quelle période excitante !
Nous savons que mieux dormir nous fait sentir mieux tout au long de la journée, et même si l'arrivée d'un nouveau-né peut apporter son lot de défis, nous pensons que ces conseils peuvent vous aider.
Conseils pour aider votre nouveau-né à dormir la nuit
Nous savons que chaque famille et chaque bébé a des besoins uniques, alors considérez ceci comme un guide. Si les méthodes ci-dessous ne fonctionnent pas, nous vous conseillons d'en parler à votre médecin. Notre souhait est de vous offrir des pistes pour instaurer un peu de calme et de routine pendant cette période de transition.
Créez une routine du coucher
Alors, avant toute chose : comment endormir un nouveau-né. Des études montrent qu'une routine du coucher régulière peut améliorer l'endormissement et réduisent les problèmes de sommeil. Des rituels apaisants et une lumière tamisée peuvent naturellement favoriser la production de mélatonine le soir.
Le Lampe Loftie réduit progressivement la lumière pour accompagner en douceur la transition de votre nouveau-né entre le jour et la nuit. Essayez de commencer une routine du soir avec votre bébé 20 à 30 minutes avant le coucher, par exemple :
- Commencez par un bain chaud
- Mettez-lui son pyjama et brossez ses dents (s'il en a !)
- Changez sa couche
- Lisez une histoire ou chantez une berceuse avec un éclairage tamisé
- Réglez la température de la chambre selon son confort, idéalement entre 20 et 22 degrés
- Allumez un bruit blanc grâce au Réveil Loftie ou utilisez un mobile musical
- Souhaitez bonne nuit !
Cela peut être difficile au début, surtout si votre bébé a du mal à s'endormir, mais il s'adaptera avec le temps. Nous vous conseillons aussi de partager votre routine avec la famille et les personnes qui gardent votre bébé lors de vos soirées libres, afin de garder une certaine régularité.
Respectez une heure de coucher adaptée
La vie peut être imprévisible, mais garder un horaire de sommeil régulier peut faciliter les choses sur le long terme. Certains pensent que coucher son bébé plus tard le soir lui permettra de dormir plus tard le matin, mais ce n'est généralement pas le cas. La plupart des nouveau-nés n'ont pas d'heure de coucher fixe durant les premiers mois. Ils dorment selon leurs besoins tout au long de la journée, mais cela évolue vers l'âge de 3 mois. Il est donc utile d'instaurer tôt une routine du soir saine, pour le bien de toute la famille. Cette guide des rythmes de sommeil est une autre ressource pour trouver la meilleure heure de coucher à mesure qu'ils grandissent.
Commencez à réduire les tétées nocturnes
Lorsque les nouveau-nés atteignent des étapes de poids saines, ils commencent à mieux tenir leurs repas. Ce changement leur permet de passer plus de temps à jouer ou à dormir et de réduire leurs tétées. Une fois que votre médecin vous a donné son accord et que vous savez que votre bébé n'a pas faim, essayez de réduire progressivement les tétées pour établir un le rythme de sommeil du nouveau-né. Votre bébé associera probablement encore les tétées au réveil, vous pouvez donc essayer le nourrissage endormi, une méthode consistant à nourrir le bébé pendant qu'il dort encore, ou instaurez des pratiques apaisantes tout au long de la journée afin qu'il dépende moins de vous pour s'apaiser la nuit.
Créez une ambiance calme et relaxante
Prenez l'habitude de réserver la chambre à la détente. Portez attention à la température, à l'éclairage et à l'ambiance générale de la pièce. Les bébés peuvent être extrêmement sensibles au bruit, mais plutôt que de viser l'impossible, à savoir le silence total, essayez d'ajouter un bruit blanc. Le Réveil Loftie propose du bruit blanc ainsi qu'une variété d'autres sons apaisants et constants.
Gardez les lumières tamisées
À 3 mois les bébés commencent à produire une hormone appelée mélatonine qui est libérée en réponse à la lumière. Cela fournit un signal circadien indiquant qu'il est temps pour eux de dormir ou de se réveiller. Le Lampe Loftie s'atténue progressivement pour imiter la lumière naturelle, ce qui peut soutenir le le rythme de sommeil de bébé.
Évitez toute surstimulation avant le coucher
Quand nous n'arrivons pas à dormir en tant qu'adultes, nous pouvons choisir de regarder une série en boucle à la télévision avant de nous coucher, mais même cela peut nous empêcher de nous détendre. Les nouveau-nés sont pareils. Si votre le nouveau-né ne dort pas, concentrez-vous sur le maintien d'un environnement calme et évitez les lumières ou sons stimulants pour faciliter la transition vers le coucher.
Veillez à ce que votre bébé joue suffisamment pendant la journée
Nous savons tous à quel point le jeu est important pour un développement sain, mais il peut aussi aider à réguler leur cycle veille-sommeil. Les bébés peuvent commencer à associer les moments de jeu à la journée et le sommeil à la nuit. Une autre activité importante est l'exposition à la lumière naturelle (bien protégée, bien sûr !), qui aide également à réguler leur rythme circadien.
Apprenez à votre bébé à s'apaiser tout seul
Vers 3-4 mois, les médecins conseillent de mettre en place une routine de sommeil. Ainsi, bébé peut commencer à développer sa propre capacité d'auto-apaisement, c'est-à-dire calmer ses pleurs ou son agitation sans l'intervention d'un parent. Les recherches suggèrent que les bébés qui développent de bonnes pratiques d'auto-apaisement présentent, selon leurs parents, moins de troubles du sommeil.
Soyez régulier
Des études montrent qu'une routine du coucher régulière peut améliorer l'endormissement et réduit les problèmes de sommeil chez les enfants. Maintenir le rythme de sommeil de bébé aidera à instaurer de bonnes habitudes au coucher à mesure qu'il grandit.
Soyez patient
Si votre bébé faisait ses nuits et qu'il ne les fait soudainement plus, il s'agit peut-être d'une régression du sommeil ou d'une poussée de croissance. En cas de poussée de croissance, cela ne devrait durer que quelques jours. Si la situation persiste, il peut s'agir d'une régression du sommeil, qui peut durer de 1 à 4 semaines. Dans ces moments-là, mieux vaut (même si c'est difficile !) faire preuve de patience et se rappeler que c'est temporaire : le sommeil reviendra avec le temps.
De combien de sommeil les nouveau-nés ont-ils besoin ?
Selon les recherches, c'est à ces moments-là que les habitudes de sommeil se révèlent optimales au cours de la première année de vie d'un bébé. Les nouveau-nés suivent un cycle d'alimentation avec des tétées toutes les 2-3 heures et des biberons toutes les 3-4 heures.
Cela dit, chaque nouveau-né est unique et peut avoir besoin de plus ou moins de sommeil que ce qui est indiqué ci-dessous. Ceci peut servir de guide général :
- 10-12 semaines : 17 heures
- 16 semaines : 14-15 heures
- 6 mois : 13-14 heures
- 12 mois : passage à des habitudes de sommeil principalement nocturnes
Si vous êtes jeune parent ou futur parent, vous vous demandez sûrement quand votre bébé (et vous) commencerez à faire vos nuits. Pendant les 6 premiers mois, le cycle veille-sommeil d'un bébé passe d'un rythme dicté par la faim à un cycle circadien. Vers 2-3 mois, il peut dormir 5 à 6 heures d'affilée, et vers 9 mois, environ 8 à 10 heures sans se réveiller pour manger.
Comment faire face aux nuits agitées
Pendant les premiers mois, les nouveau-nés se réveillent plusieurs fois par nuit, ce qui peut être très difficile à vivre pour un parent. Établir un planning avec votre partenaire peut parfois aider à réduire le stress. Si vous allaitez, vous pouvez demander à votre partenaire de s'occuper des réveils du matin, ou si votre bébé a une routine alimentaire bien installée, essayez le biberon certains soirs. Demander de l'aide à votre famille et à vos amis peut aussi vous permettre de trouver du temps dans la journée pour recharger vos batteries.
