Was ist Handysucht?
Handysucht breitet sich rasant unter amerikanischen Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern aus. Wir alle kennen Menschen, die zwanghaft ihr Handy und ihre Apps checken und keine längere Zeit offline sein können, ohne sich zu sorgen, was sie verpassen könnten. Solche Verhaltenssüchte schaden Beziehungen, der Aufmerksamkeitsspanne und dem Schlaf. Zwar wird sie von der American Psychiatric Association (APM) (noch) nicht offiziell als Suchterkrankung anerkannt, doch sie weist die gleichen Merkmale und Folgen auf wie viele Verhaltensstörungen, die dort tatsächlich als zerstörerisch süchtig machend eingestuft werden.
Wenn sich der Erfinder des endlosen Scrollens so schuldig fühlt, dass er sich bei der Welt für das entschuldigt sich entschuldigt, dann weiß man, dass es hier ein Problem gibt, dem man Aufmerksamkeit schenken sollte.
Was die Forschung sagt
„Wir haben eine Schicht aus Angst rund um unsere Techniknutzung aufgebaut: Wenn wir nicht so oft nachsehen, wie wir es für nötig halten, verpassen wir etwas." - Larry Rosen, Psychologieprofessor und Autor von The Distracted Mind
Hier eine ernüchternde Zahl: Laut einem aktuellen Bericht von schauen Amerikaner im Durchschnitt 344-mal pro Tag auf ihr Handy, Reviews.org. Außerdem stellten sie fest, dass die meisten Menschen nicht länger als 24 Stunden ohne ihr Handy ausgekommen sind, und 47 % der Befragten fühlten sich abhängig. Diese im Januar 2022 veröffentlichte Studie knüpft an eine frühere Studie an, die in der New York Times, die feststellte, dass sich die Sucht nach Smartphones in die „drei K's" einordnen lässt, die viele Ärzte und Fachleute nutzen, um eine schlechte Angewohnheit von einer Sucht zu unterscheiden: Kompulsion (ständiges Verlangen nach dem Verhalten), Kontrolle (Unfähigkeit, das Verhalten einzuschränken) und Konsequenzen (das Verhalten wird trotz anhaltender negativer Auswirkungen fortgesetzt).
Anzeichen für Handysucht sind unter anderem, keine längere Zeit ohne einen Blick aufs Handy auszuhalten, häufiges Scrollen und das Aufwachen, nur um aufs Handy zu schauen. Die Addiction Center beschreibt, wie Symptome von Handysucht zu Schlafdefiziten, verringerter Konzentration, verstärkten Aufmerksamkeitsstörungen, Angstzuständen, Stress, Einsamkeit und beeinträchtigten Beziehungen führen können. HelpGuide stellte fest, dass selbst wenn Menschen erkennen, dass sie süchtig nach einem Gerät sind, Entzugserscheinungen die Behandlung erschweren können. Sie fanden heraus, dass ein Smartphone-Entzug Unruhe, Wut und Reizbarkeit, Schlafprobleme und mehr mit sich bringen kann. Dr. Anna Lembke, Suchtexpertin und Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University, sagt, dass Handysucht ein zugrunde liegender Stressfaktor bei vielen der Diagnosen ist, die sie in ihrer Praxis sieht – was die Behandlung technologischer Süchte noch schwieriger macht.
Handysucht durchbrechen
Bereit, Ihre Handysucht anzugehen? Ein Artikel aus 2018 bei CNBC vorgestellt, empfahl, bewusste Maßnahmen zu ergreifen, um Handybenachrichtigungen abzuschalten und auszublenden.
„Lassen Sie Ihr Handy nicht das Letzte sein, was Sie abends sehen, und nicht das Erste, was Sie morgens checken. Wenn Sie einen normalen Wecker benutzen und Ihr Handy außer Reichweite aufladen, werden Sie nicht in Versuchung geraten, Ihren Tag damit zu beginnen, sich in eine Lawine aus Nachrichten und Updates hineinziehen zu lassen.“ (CNBC)
Wenn Sie nicht wollen, dass ein Handy oder Bildschirm Ihre Stimmung, Gesundheit und Ihr Gehirn beeinflusst, finden Sie hier eine Reihe von Ideen von Experten, wie Sie Ihre Handysucht durchbrechen können:
1. Die Geräuschkulisse beruhigen: Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus, damit sie nicht ständig Ihre Aufmerksamkeit stehlen.
2. Abstand schaffen: Laden Sie Ihr Handy an einem Ort auf, der schwer zugänglich ist, damit Sie nicht in Versuchung geraten, mal eben kurz nachzusehen.
3. Mit Absicht handeln: Gönnen Sie sich jeden Tag bewusste Pausen, um Geist, Körper und Seele aufzutanken. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie, Freunden und in der Natur, indem Sie Ihr Handy beim Essen, Wandern oder Einkaufen einfach zu Hause lassen.
4. Versuchungen beseitigen: Löschen Sie die Apps, denen Sie am schwersten widerstehen können. Denken Sie über die Apps nach, die Sie am häufigsten nutzen, und überlegen Sie, sie zu entfernen. Ja, soziale Medien können eine wunderbare Möglichkeit sein, um in Verbindung zu bleiben, aber sie können auch ein zerstörerischer Zeitfresser sein. Nur so als Hinweis.
5. Kontrolle abgeben: Beschränken Sie Ihre Handynutzung, indem Sie es in einer Lockbox einsperren, die sich erst nach einer bestimmten Zeit wieder öffnet.
