Die US-Gesundheitsbehörde CDC weiß etwas, das viele Amerikaner wie ich nur schwer akzeptieren können: Wir sind hoffnungslos süchtig nach unseren Handys, und das zerstört unsere Chancen auf eine gute Nachtruhe. Laut mehrere Studien, „der übermäßige Gebrauch von Smartphones am Abend wird mit Einschlafproblemen, verkürzter Schlafdauer und Müdigkeit am Tag in Verbindung gebracht.“ 

Ich bin alleinerziehende Mutter von zwei Kindern, und glauben Sie mir, ich weiß, was Müdigkeit bedeutet. 

The Sleep Foundation zufolge liegt es nicht nur am Gerät selbst, sondern auch am Licht, das es abgibt. Auf ihrer Website heißt es: 

Elektronische, hintergrundbeleuchtete Geräte wie Handys, Tablets, E-Reader und Computer strahlen kurzwelliges, sogenanntes blaues Licht ab. Leuchtstoff- und LED-Lampen4 geben außerdem blaues Licht ab, das nachweislich die natürliche Melatoninproduktion am Abend verringert oder verzögert und das Müdigkeitsgefühl reduziert. Blaues Licht kann zudem die Zeit verkürzen, die man im Tiefschlaf und im REM-Schlaf (rapid eye movement) verbringt – zwei Schlafphasen, die für die kognitive Funktion entscheidend sind.

Ein typischer Tag bei mir sieht so aus: einen Teenager zu einer unmöglich frühen Uhrzeit zur High School bringen, zwei Stunden später ein Grundschulkind zum Bus bringen, acht Stunden arbeiten, Abendessen kochen, putzen und vorbereiten und schließlich für etwa sechs Stunden ins Bett kommen – nur um aufzuwachen und alles von vorne zu beginnen. 

„Zu wenig Schlaf steht im Zusammenhang mit vielen chronischen Krankheiten und Erkrankungen – wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Übergewicht und Depression –, die die Gesundheit unserer Nation gefährden.“ (CDC.gov) 

Nachdem ich meinen Loftie-Wecker eingeschaltet hatte, habe ich mich der Herausforderung gestellt, mein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten (was laut der National Sleep Foundation, entscheidend für erholsameren Schlaf ist.) Nach zwei Wochen habe ich nicht nur eine feste Routine gefunden, ich muss ehrlich sagen: Ich vermisse das TikTok-Scrollen kaum noch. Ich fühle mich ausgeruhter. Inzwischen wache ich zu den Wellen von Loftie auf und schlafe mit Meditation ein – und ich glaube, das macht einen großen Unterschied.

Hier sind drei Veränderungen, die ich bemerke, seit mein Handy aus meiner Abendroutine verschwunden ist: 

• Ich scrolle nicht mehr endlos aus Langeweile oder um Arbeit nachzuholen. Stattdessen nehme ich mir bewusst Zeit, meinen Tag mit Meditation oder Journaling Revue passieren zu lassen, und bin dadurch mehr im Kontakt mit meinen Gefühlen und dem, was mich gerade beschäftigt. 
• Ich wache leichter auf. Klar, zwei bis drei Stunden mehr Schlaf könnten es gerne sein, aber ich merke, dass mir das Aufwachen viel leichter fällt – vor allem, weil meine Loftie nicht schrillt, sondern mich mit dem sanften Alarmton, den ich ausgewählt habe, behutsam in den Morgen begleitet. 
• Ich habe angefangen, das Schlafen zu genießen – ich sehe meine Ruhephasen nicht mehr als weiteren Punkt auf meiner To-do-Liste. Indem ich mich auf die erholsame Wirkung von Schlaf konzentriere, tue ich etwas für mein Leben, mein Gehirn und meine Gesundheit – ein Schläfchen nach dem anderen.