Herzlichen Glückwunsch und willkommen! Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie auf diesen Link geklickt haben, bereits wissen, dass es Zeit ist, sich von Ihrem Handy zu trennen (zumindest im Schlafzimmer) - aber vielleicht noch nicht wissen, wie Sie es nachts weniger nutzen können. Und das sind gute Nachrichten - das Problem zu erkennen, ist bekanntlich der erste Schritt zur Lösung. Betrachten Sie uns also als Ihren Concierge fürs Kabel-Kappen.
Anstatt Ihnen einen Vortrag zu halten oder Sie mit Statistiken zu langweilen (auch wenn Sie hier falls das Ihr Ding ist), sind wir einfach hier, um Ihnen eine helfende Hand beim Winterschlaf zu reichen. Wir wissen, dass Sie das schaffen können; hier sind drei bewährte Methoden, die Ihnen helfen, diese (buchstäblichen) Träume zu verwirklichen.
Feste Scrollzeit
Da Gedankenfrage zu machen ist Scrollen oft der Übeltäter dahinter, warum Menschen nachts am Handy hängen bleiben, wie wäre es, es zu einer Gewohnheitsvoll Teil Ihres Tages zu machen? Ein Tipp, um die Handynutzung einzuschränken: Reservieren Sie sich täglich eine feste Bildschirmzeit, um Instagram zu checken, eine Runde Candy Crush zu spielen oder in einem Internet-Kaninchenbau zu verschwinden - was auch immer Ihr digitales Laster ist, hier wird nicht geurteilt! Planen Sie diese Zeit einfach mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Bett gehen.
Räumliche Trennung
Das Handy wegzulegen und sich davon zu distanzieren, ist ein weiser Rat - der schwerer umzusetzen ist, als er klingt. Experten wie Cal Newport, ein Wissenschaftler im Bereich digitale Technologien, empfiehlt das Handy an einem bestimmten Ort abzulegen und es nicht anzurühren, bis die festgelegte Zeit abgelaufen ist. Für ihn bedeutet das, sein Handy in den Flur zu legen, sobald er nach Hause kommt, und es dort liegen zu lassen, bis er wieder aus dem Haus geht. Ein realistischerer Tipp, um vor dem Schlafengehen weniger aufs Handy zu schauen, könnte sein, das Handy im Wohnzimmer oder in der Küche aufzuladen, dann ins Bett zu gehen und es bis zum Morgen nicht anzufassen.
Bleiben Sie sich selbst gegenüber ehrlich
Überprüfen Sie sich selbst, zumindest am Anfang. Laden Sie sich eine App herunter, die Ihnen hilft, die Zeit zu verfolgen, die Sie mit Ihrem Handy verbringen. Es gibt eine host davon, also wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt. Übrigens: Loftie hat tatsächlich als so eine App angefangen, aber letztendlich haben wir uns entschieden, physische Produkte zu entwickeln, die uns wirklich dabei helfen. Wir finden solche Apps aber immer noch eine gute Idee.
Sagen Sie ‚nein‘ zu Benachrichtigungen
Ein Grund, warum wir alle immer wieder ins Scrollen geraten: Wir hören unser Handy klingeln und greifen automatisch danach, um zu sehen, was los ist. Wenn Sie diese Geräusche einschränken, verbringen Sie deutlich weniger Zeit mit dem Handy. Wollen Sie noch einen Schritt weitergehen? Schalten Sie Ihre Badges aus - also die kleinen Zahlen, die anzeigen, wie viele Nachrichten und E-Mails um Ihre Aufmerksamkeit buhlen.
Zeit für eine Uhr
Wir sind vielleicht etwas voreingenommen (klar, wer hätte das gedacht), aber einer der besten Tipps, die wir je gehört haben, ist: Nutzen Sie einen Wecker, der unabhängig von Ihrem Handy funktioniert. So gibt es keine faule Ausrede mehr, das Handy neben dem Bett zu haben - und der Versuchung zu erliegen, noch schnell einen letzten Blick auf Ihren Feed zu werfen.
