Von unsinnigem Kauderwelsch bis zu Gesprächen, die reif fürs Radio wären – über das Sprechen im Schlaf wissen wir noch immer erstaunlich wenig. Wenn ein Partner oder vielleicht sogar Ihr Sitznachbar im Flugzeug Ihnen verraten hat, dass Sie das tun, fragen Sie sich vielleicht: Warum rede ich im Schlaf? In diesem Artikel fassen wir zusammen, was die Forschung wirklich weiß, damit Sie besser einschätzen können, ob es sich um eine harmlose Angewohnheit handelt oder um ein Anzeichen für etwas Ernsteres. Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten und was Sie gegen das Sprechen im Schlaf tun können.

Ist Sprechen im Schlaf weit verbreitet?

Expertinnen und Experten haben herausgefunden, dass bis zu 70 % der Menschen im Laufe ihres Lebens schon einmal im Schlaf gesprochen haben. Bekannt ist, dass etwa die Hälfte der Kinder zwischen 3 und 13 Jahren irgendwann im Schlaf spricht, und zwar bei Jungen und Mädchen gleich häufig. Allerdings tritt es nicht immer regelmäßig auf – selbst bei Menschen, die häufig im Schlaf sprechen, muss man vier Nächte oder mehr aufzeichnen, um nur eine einzige Episode zu dokumentieren.

Was verursacht Sprechen im Schlaf?

Expertinnen und Experten wissen nicht genau, warum Menschen im Schlaf sprechen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Genetik eine Rolle spielt. In einer Zwillingsstudie aus dem Jahr 1990 stellten Forschende fest, dass Sprechen im Schlaf sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen häufiger gemeinsam mit Schlafwandeln, Zähneknirschen und Albträumen auftrat. Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen Sprechen im Schlaf und bestimmten psychischen Erkrankungen zu geben, insbesondere der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS).
Eine weitere Studie, die der Frage nachging, warum Menschen im Schlaf sprechen, stellte fest, dass Sprechen im Schlaf bei Kindern häufiger vorkam, die belastende Ereignisse erlebt hatten oder Anzeichen von Angst, Depressionen oder Verhaltensstörungen zeigten. Manche Fachleute vermuten einen Zusammenhang mit dem Träumen und der Art, wie das Gehirn während des Schlafs Erinnerungen speichert. Manchmal tritt Sprechen im Schlaf zusammen mit Schlafstörungen wie Schlafwandeln, Nachtschreck, REM-Schlaf-Verhaltensstörung und Störungen auf, die beim Aufwachen zu Verwirrtheit führen.

REM-Schlaf-Verhaltensstörung

Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung (RBD) tritt auf, wenn der Körper nicht die vorübergehende Muskellähmung durchläuft, die normalerweise während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) auftritt, um den Körper beim Träumen zu schützen. RBD kann während des REM-Schlafzyklus zu ungewöhnlichem Verhalten führen, darunter Sprechen, Gehen, Bewegen, Pfeifen oder Schreien im Schlaf. Dabei ist das Sprechen im Schlaf besonders besorgniserregend, da die typische Lähmung ausbleibt.

RBD tritt häufig bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Parkinson und Demenz auf. In einer kleinen Studie mit vier Parkinson-Patienten reduzierte CBD die Symptome der REM-Schlaf-Verhaltensstörung von 2-7 Störungen pro Woche auf 0-1 pro Woche.

Was sind die Symptome von Sprechen im Schlaf?

Das Hauptsymptom ist, im Schlaf zu sprechen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Das kann sich als einzelne Wörter, kurze Sätze oder komplexe Aussagen äußern. Meist beziehen sich Menschen, die im Schlaf sprechen, nicht auf reale Ereignisse oder Erinnerungen, aber es kann laut, deutlich und verständlich oder leise und unzusammenhängend klingen. Menschen mit Nachtschreck äußern manchmal Dinge, die Angst oder Unruhe widerspiegeln. Schlafexpertinnen und -experten betrachten Sprechen im Schlaf als harmlos und empfehlen in der Regel keine Behandlung, es sei denn, es treten zusätzliche Bewegungen auf.

Sollte ich mir wegen Sprechen im Schlaf Hilfe holen?

Für die meisten Menschen ist Sprechen im Schlaf harmlos, kann aber störend sein. Wenn es Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt – besonders, wenn zusätzlich folgende Symptome auftreten:

• Tagesmüdigkeit
• Lautes Schnarchen
• Schlafapnoe
• Ungewöhnliche Bewegungen in der Nacht
• Sprechen im Schlaf, das erst im höheren Alter beginnt
• Episoden nächtlicher Verwirrtheit
• Kürzlich aufgetretenes Fieber oder Erkrankungen

Was kann ich gegen Sprechen im Schlaf tun?

Jede Situation ist anders, und da es bislang nur wenig Forschung gibt, ist es schwer zu sagen, wie man Sprechen im Schlaf stoppen kann. In den seltenen Fällen, in denen eine Behandlung nötig ist, suchen Ärztinnen und Ärzte zunächst nach möglichen Ursachen wie Nebenwirkungen von Medikamenten oder anderen gesundheitlichen Problemen. Die beste Behandlung besteht darin, Ihren Schlaf insgesamt zu verbessern. Das gelingt mit guter Schlafhygiene – zum Beispiel, indem Sie so früh zu Bett gehen, dass genug Zeit bleibt, um alle Schlafphasen zu durchlaufen. Es hilft außerdem, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Auch eine ruhige, gemütliche und entspannende Schlafumgebung trägt viel dazu bei.

Halten Sie einen festen Schlafrhythmus ein

Feste Einschlaf- und Aufwachzeiten helfen Ihnen, sich an einen neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Legen Sie eine feste Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen fest und halten Sie sich daran – auch am Wochenende. Wenn Sie sich innerhalb von 20 Minuten an diese Zeit halten, gewöhnen sich Körper und Geist daran, zur Ruhe zu kommen und aufzuwachen. Eine weitere Möglichkeit, den Übergang zu erleichtern, ist die Loftie-Uhr, ein zweiphasiger Wecker, der den natürlichen Aufwachprozess Ihres Körpers nachahmt und Sie sanft weckt. Fällt es Ihnen trotzdem schwer, Ihre Bettzeit einzuhalten? Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit jeden Abend um 15 oder 30 Minuten nach vorne, damit Sie sich ausgeruht fühlen, ohne sich stundenlang im Bett zu wälzen.

Vermeiden Sie anregende Substanzen vor dem Schlafengehen

Es mag verlockend sein, zu Alkohol, Koffein oder Tabak zu greifen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder wach zu bleiben – doch diese können genau das Gegenteil bewirken. Schon eine moderate Menge Alkohol kann Ihren REM-Schlaf verzögern und verkürzen. Je nach Menge und Zeitpunkt kann Koffein zu einem Schlafdefizit führen, da es den Tiefschlaf und REM-Schlaf verringert und nächtliches Aufwachen begünstigt. Wenn Sie mit Schlafproblemen oder Sprechen im Schlaf zu kämpfen haben, ist es am besten, Alkohol, Koffein und Tabak zu meiden.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase der Ruhe

Schaffen Sie sich eine gemütliche Oase, die alle Sinne anspricht, damit Sie sich entspannen können. Halten Sie es einfach mit bequemer Bettwäsche und gedämpftem Licht. Zusätzlicher Komfort wie Gewichtsdecken und eine kühle Raumtemperatur von etwa 18 Grad Celsius können ebenfalls helfen. Ein kühleres Zimmer unterstützt die natürliche Melatoninproduktion und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie in einer lauten Umgebung oder Stadt leben, kann eine beruhigende Geräuschmaschine helfen, störende Geräusche zu überdecken. Die Loftie-Uhr bietet eine Vielzahl beruhigender Funktionen mit Klängen, Atemübungen und Meditationen, die Sie dabei unterstützen.

Automatisieren Sie Ihre Lichtexposition

Studien zeigen, dass Licht einer der größten Störfaktoren für den Schlaf ist, da es die Melatoninproduktion beeinflusst. Dunkle Räume in der Nacht fördern die Melatoninproduktion und machen Sie auf natürliche Weise müde. Am besten eignet sich eine Lichtquelle im Schlafzimmer, die Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt – wie die Loftie-Lampe. Sie wird morgens allmählich heller und abends dunkler, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.