Welche Geräusche helfen Ihnen beim Einschlafen?

Einschlafgeräusche können den entscheidenden Unterschied machen.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Wenn Sie in einer Stadt oder neben einem schnarchenden Partner leben, wissen Sie, dass Ruhe und Stille nicht immer erreichbar sind. In solchen Fällen kann ein Geräuschgerät besonders hilfreich sein. Mit Klängen einzuschlafen ist nichts Neues, und viele Menschen greifen auch weit über die Kindheit hinaus darauf zurück.

Vertraute Geräusche wie ein surrender Ventilator, eine sanfte Meeresbrise oder leises Gemurmel können zum Beispiel beruhigend wirken. Es gibt auch wachsendes Interesse daran, die Wirkung von akustischen Klängen auf den Schlaf zu erforschen. Erfahren Sie mehr über die besten Geräusche zum Einschlafen, die zu Ihren Schlafvorlieben passen.

Klassisches weißes Rauschen

Weißes Rauschen ist unter den Einschlafgeräuschen am weitesten verbreitet und hat sich für die meisten Menschen als besonders wirksam erwiesen. Eine Studie ergab, dass Patienten, die mit weißem Rauschen schliefen, eine höhere Schlafqualität hatten als diejenigen, die es nicht taten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weißes Rauschen Umgebungsgeräusche überdeckt und den Patienten so half, in einer lauten Umgebung einzuschlafen und durchzuschlafen.

Weißes Rauschen klingt wie das Rauschen, das man hört, wenn man versehentlich einen nicht belegten Kabelfernsehkanal einschaltet. Es zeichnet sich durch seine Gleichmäßigkeit und seinen Klang aus. Per Definition umfasst weißes Rauschen alle Frequenzen, die ein Mensch überhaupt hören kann (etwa 20 Hertz bis 20.000 Hertz), und kann so die meisten Außengeräusche überdecken. Die Gleichmäßigkeit des weißen Rauschens erzeugt einen Maskierungseffekt, der Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Sie können weißes Rauschen mit einem Ventilator, einer Klimaanlage, einem Luftbefeuchter, einem Luftreiniger oder der Loftie-Uhr nachbilden.

Rosa Rauschen

Ein weiterer Trend unter den Klängen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, ist das sogenannte rosa Rauschen. Rosa Rauschen ist eine Mischung aus hohen und tiefen Frequenzen, ähnlich dem Klang von fallendem Regen oder sanften Meereswellen. Es hat eine weiche, beruhigende Qualität, die an Naturgeräusche erinnert. Es hat mehr Energie im tieferen Frequenzbereich als weißes Rauschen, aber eine ähnliche schalldämpfende Wirkung.

Einer Studie zufolge verbrachten Menschen, die während des Schlafs rosa Rauschen ausgesetzt waren, mehr Zeit im Tiefschlaf. Eine weitere Studie der Feinberg School of Medicine der Northwestern University ergab, dass rosa Rauschen in der Nacht das Erinnerungsvermögen verbesserte. Rosa Rauschen kann besonders hilfreich sein, wenn Sie in einer lauten Gegend, einem Wohnheim, einer Wohnanlage oder an einer belebten Straße leben, da es Stimmen, aufheulende Motoren oder Schritte gut überdecken kann.

Traumhafte Meereswellen

Das Meer hat die Fähigkeit, uns entspannt und zufrieden zu machen. Wie Orfeu Buxton, PhD, Professor für Verhaltensgesundheit und Leiter des Sleep, Health, and Society Collaboratory an der Penn State University, es beschreibt, sind Meereswellen „die Klänge der Ungefährlichkeit“.

Für viele von uns gehören Strand und Urlaub einfach zusammen, daher überrascht es nicht, dass Meereswellen zu den entspannendsten Einschlafgeräuschen zählen. Sanfte Wellen lassen sich als rosa Rauschen einordnen, während das rhythmischere Brechen der Wellen eher braunem Rauschen entspricht - einer tieferen Version des rosa Rauschens mit mehr Bassanteilen und tieffrequent konzentrierter Energie. Diese Einstellung kann helfen, vor dem Schlafengehen eine ruhige, meditative Atmosphäre zu schaffen - besonders hilfreich für alle, die Schwierigkeiten haben, den Kopf zur Ruhe zu bringen.

Sanfte Naturgeräusche

Die Natur bietet die besten Klänge zum Einschlafen. Achten Sie beim nächsten Campingausflug einmal darauf, wie gut Sie schlafen. Dafür gibt es tatsächlich einen wissenschaftlichen Grund, den Forscher der University of Sussex entdeckt haben. Sie ließen Teilnehmer Aufnahmen von Naturgeräuschen und künstlichen Geräuschen anhören und maßen dabei die Aktivität ihres Gehirns und Nervensystems. Dabei stellten sie fest, dass sich das Nervensystem der Teilnehmer nach dem Hören von Naturaufnahmen in einen entspannteren „Ruhe-und-Verdauungs“-Zustand versetzte.

Wenn Sie in einer Umgebung voller künstlicher Geräusche leben, kann das mit ein Grund sein, warum Ihnen das Einschlafen schwerfällt. Wenn Sie nicht so einfach in die Natur hinausgehen können, probieren Sie einige der Natureinstellungen der Loftie-Uhr aus und holen Sie sich einen entspannten Abend in der Natur mit zirpenden Grillen und einer sanften Brise nach Hause.

Entspannende Musik

Wir alle kennen die motivierende Wirkung von Musik - doch dasselbe gilt auch für unseren Schlaf. Wissenschaftler der Semmelweis-Universität in Ungarn fanden heraus, dass das Hören klassischer Musik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität bei jungen Erwachsenen mit Schlafproblemen verbesserte. Musik kann also einerseits laut und energiegeladen sein, andererseits aber auch helfen, sanft einzuschlafen. Kein Fan von klassischer Musik? Wählen Sie etwas mit langsamem Rhythmus zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.

Sanfte, beruhigende Stimmen

Wenn vertraute Stimmen Sie schon als Kind beruhigt haben, probieren Sie ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). Für manche Menschen kann der Klang menschlicher Stimmen besonders wohltuend sein. ASMR bezeichnet das kribbelnde Gefühl, das durch bestimmte audiovisuelle Reize ausgelöst wird. Studien zeigen, dass die meisten Menschen ASMR zur Entspannung nutzen, und eine Studie ergab, dass Teilnehmer ASMR am häufigsten vor dem Schlafengehen nutzten. Geführte Entspannung und Meditation zählen ebenfalls zu den besten Einschlafgeräuschen.

Genießen Sie eine bessere Nachtruhe

Wie wir alle wissen, ist nicht jedes Geräusch entspannend, und was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht die beste Wahl sein. Wenn Sie keinen Einfluss auf die Geräusche in Ihrer Schlafumgebung haben - etwa auf Reisen, beim Zusammenleben oder wenn Familienzuwachs ansteht -, können Einschlafgeräusche einen großen Unterschied machen. Eine einfache Ergänzung für Ihr Schlafzimmer, die den Raum ganz nach Ihren Vorstellungen entspannter macht, sind die Loftie-Uhr für beruhigende Klänge und die Loftie-Lampe für sanft ansteigendes Licht. Wenn eine Einstellung nicht den gewünschten Erfolg bringt, probieren Sie einfach eine andere aus. Unser Schlaf verändert sich je nach Lebensstil, daher erhöht eine Vielfalt an Einschlafgeräuschen Ihre Chancen, jede Nacht optimal zu erholen.