Zwei der wichtigsten Faktoren für unseren Schlaf sind Licht und Temperatur. Natürlich können wir nicht immer unsere ideale Schlafumgebung schaffen, manche Dinge liegen einfach außerhalb unserer Kontrolle. Aber es gibt kleine Veränderungen, die wir vornehmen können, damit sich unser Schlafzimmer entspannter anfühlt und uns besser auf die Nacht vorbereitet. Wenn es um Beleuchtung geht, hört man oft, dass man blaues Licht vor dem Schlafen vermeiden sollte, aber welche Lichtfarbe hilft eigentlich beim Einschlafen? Hier sind die besten Farben, die Sie zur Schlafenszeit im Kopf behalten sollten.

Die besten Lichtfarben für guten Schlaf

Für manche Menschen macht es den Unterschied, wenn es beim Schlafengehen völlig dunkel ist. Aber wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin etwas Licht bevorzugt oder Ihre bisherige Routine einfach nicht funktioniert, kann Beleuchtung eine Lösung sein. Licht ist eng mit unserem zirkadianen Rhythmus verbunden, dem natürlichen Zyklus, den wir alle etwa alle 24 Stunden durchlaufen. Dieser Rhythmus signalisiert unserem Gehirn, wann bestimmte Hormone ausgeschüttet werden sollen, die uns sagen, dass es Zeit ist aufzuwachen oder einzuschlafen. Früher orientierte sich unser zirkadianer Rhythmus am Sonnenlicht, aber da viele von uns den Tag vor Bildschirmen verbringen, bekommt unser Körper nicht mehr die richtigen Signale. So können Sie Licht nutzen, um wieder in den Takt zu kommen.

Rotes Licht

Rot ist die beste Lichtfarbe für den Schlaf, wahrscheinlich weil sie uns an einen natürlichen Sonnenuntergang erinnert. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung von Rotlichttherapie bei weiblichen Spitzensportlerinnen. Die Forschenden fanden heraus, dass 30 Minuten Rotlicht die Schlafqualität und den Melatoninspiegel nach 14 Tagen deutlich verbesserten, verglichen mit Teilnehmerinnen, die keinem Licht ausgesetzt waren. Bei den Teilnehmerinnen, die Rotlicht erhielten, zeigte sich außerdem eine verbesserte Ausdauerleistung. Wichtig zu wissen: Nicht jede rote Beleuchtung erzielt die gewünschte Wirkung für den Schlaf. Am effektivsten sind leistungsstarke LEDs, die gezielt rote Lichtwellenlängen abgeben, wie die Loftie-Lampe.

Gelbes Licht

Bernstein- oder Gelbton hat eine Qualität, die an Kerzenlicht erinnert und sehr beruhigend wirken kann. Laut CDC hat gelbes Licht kaum Einfluss auf unsere innere Uhr. Es hat also nicht die nachgewiesene Wirkung von rotem Licht, ist aber dennoch eine bessere Wahl als blaues oder helles Licht, wenn Sie sich fragen, welche Lichtfarbe müde macht. Bernstein- oder Gelbton ist eine gute Alternative für die Schlafzimmerbeleuchtung, wenn rotes Licht zu ablenkend wirkt oder Sie einfach etwas anderes als Standard-LED ausprobieren möchten.

Die schlechtesten Lichtfarben für den Schlaf

Blaues Licht ist bekanntlich kaum zu vermeiden. Es steckt in unseren Handys, Laptops, Fernsehbildschirmen und den meisten Leuchtstofflampen. Ständige Aussetzung wirkt sich stark auf unseren Schlaf aus, da es sehr aufputschend ist. Es vor dem Schlafengehen zu begrenzen oder ganz zu vermeiden, ist der beste Weg, um besser zu schlafen. Studien zeigen, dass schon 40 Minuten blaues Licht vor dem Schlafen den Herzschlag und die Wachheit erhöhen können. Eine weitere Farbe, die laut Studien ebenso störend auf den Melatoninspiegel wirken kann, ist grünes Licht. Das ist ein weiterer Grund, es mit rotem oder bernsteinfarbenem Licht zu versuchen, da diese blaues und grünes Licht überdecken.

So können Sie blaues Licht reduzieren

Der einfachste Weg, blaues Licht zu vermeiden, ist, Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen und 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Geräte zu schauen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie Aufkleber zum Blockieren von blauem Licht ausprobieren oder Ihren Bildschirm auf den Nacht- oder Dunkelmodus umstellen, sodass der Hintergrund von hell auf dunkel wechselt. Eine weitere Option, die wir natürlich lieben, ist die Loftie-Lampe, da sie morgens sanft mit natürlichem Licht heller wird und abends langsam dimmt. Das signalisiert Gehirn und Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Vorteile beruhigender Farben für den Schlaf

Wenn Sie schon einmal mit Schlafproblemen zu kämpfen hatten, wissen Sie, wie sehr sich das auf Stimmung, Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Ausreichend Schlaf ist enorm wichtig, und da viele Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen, kann es sehr hilfreich sein, Beleuchtung und Temperatur anzupassen. Entspannende Beleuchtung kann die natürliche Melatoninproduktion fördern, die Muskeln entspannen, dabei helfen, morgens wacher aufzuwachen, und vieles mehr. Wichtig ist auch: Rote oder bernsteinfarbene Lichter, die nicht speziell für den Schlaf entwickelt wurden, geben trotzdem blaues und grünes Licht ab, auch wenn wir es mit bloßem Auge nicht sehen können. Solche Lichter können den Schlaf weiterhin stören, da unsere Augen das abgegebene blaue und grüne Licht dennoch aufnehmen. Deshalb ist es wichtig, die beste Lichtfarbe für den Schlaf bei einem vertrauenswürdigen Händler zu kaufen.

Weitere Faktoren für besseren Schlaf

Neben der Wahl der besten Beleuchtung zum Schlafen kann auch eine abendliche Routine Ihren Schlaf verbessern. Wir empfehlen, feste Schlaf- und Aufwachzeiten festzulegen und dabei zu bleiben (auch am Wochenende). Unsere innere Uhr braucht Zeit, um sich an eine neue Routine zu gewöhnen. Deshalb ist es sinnvoll, Dehnübungen, koffeinfreien Tee oder sogar ein Puzzle in den Abend einzubauen. Ein weiterer Weg, den Übergang zu erleichtern, ist die Loftie-Uhr, ein zweiphasiger Wecker, der den natürlichen Aufwachprozess Ihres Körpers nachahmt. Sie weckt Sie sanft und Schritt für Schritt, statt Ihr Gehirn abrupt aus dem Schlaf zu reißen.