Glauben Sie an Power-Naps? Laut aktueller Forschung sollten Sie das. Über ein Drittel der Erwachsenen in den USA glaubt an die erholsame Wirkung des Nickerchens—vielleicht keine schlechte Idee, sich ihnen anzuschließen.
Angesichts des großen Fokus auf kurze, ununterbrochene Erholung wurde das Nickerchen im letzten Jahrzehnt ausführlich erforscht. Revere Health berichtete, dass „(Nickerchen) die Wachsamkeit wiederherstellen, die Leistung verbessern und Fehler reduzieren können. Eine NASA-Studie an übermüdeten Militärpiloten ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 34 Prozent und die Wachsamkeit um 100 Prozent verbesserte.“
Gibt es eine Wissenschaft der Perfektion? In derselben NASA-Studie, die bis heute zitiert wird, fand man heraus, dass die optimale Dauer für ein Nickerchen oder eine kurze Pause 26 Minuten beträgt. Laut Forschung Die NASA fand heraus dass kurzer Schlaf Stress reduzieren und die Produktivität um ein Drittel steigern kann. Bei genauerer Betrachtung bestätigte ihre Forschung die Vorteile von Nickerchen—sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit.
The Sleep Foundation hat mitgeteilt, dass es fünf verschiedene Arten von Nickerchen gibt und jede davon ihre eigenen Vorteile hat. Nicht nur die Art des Nickerchens ist wichtig—die Foundation fand auch heraus, dass vor allem die Schlafdauer bei jedem Nickerchen entscheidend ist.
„Forscher fanden heraus, dass fünfminütige Nickerchen zu kurz sind, um tief genug in die Schlafphasen einzutauchen und einen spürbaren Nutzen zu bringen. Ein Nickerchen von 30 Minuten oder länger hingegen gibt dem Körper genug Zeit, in den Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) zu gelangen. Wird das Nickerchen jedoch zu lang oder wacht man mitten im Tiefschlaf auf, kann man sich bis zu einer Stunde lang benommen fühlen4. Diese Phase der Benommenheit wird auch „Schlafträgheit“ genannt. (Sleep Foundation)
Was also ist das perfekte Rezept für ein Nickerchen? Experten sind überzeugt: Die Kombination aus dem richtigen Zeitpunkt, einer ruhigen Umgebung und der festen Absicht, es wirklich einzuplanen, macht den entscheidenden Unterschied. Houston Methodist hat kürzlich mitgeteilt, dass Nickerchen am frühen Nachmittag am besten wirken und 20-30 Minuten dauern sollten—genug Zeit, um das Gehirn zu entspannen und aufzutanken, aber nicht so lange, dass man danach benommen ist. Auch die richtige Umgebung kann ein Nickerchen noch besser machen, wie berichtet wurde.
„Genau wie beim regulären Schlaf sollten Nickerchen an einem dunklen und ruhigen Ort gemacht werden. Wenn Sie keinen dunklen Raum finden, sollten Sie eine Schlafmaske tragen. Und wenn es nirgends ruhig genug ist, übertönen Sie störende Geräusche mit weißem Rauschen.“ (Houston Methodist)
Bereit, sich für etwas Erholung zurückzuziehen? Überlegen Sie, ob Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen und Auftanken nehmen. Ob am Schreibtisch oder zu Hause: Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre, indem Sie täglich 20-30 Minuten Ruhezeit in Ihren Kalender einplanen. Das macht Sie nicht nur produktiver, sondern kann Ihnen auch mehr Gelassenheit, Ruhe und Freude bringen. Da Nickerchen sogar Hormonen und Stimmung helfen können, ist es eine einfache Entscheidung, noch heute einen Schritt in Richtung besserer Gesundheit zu machen!
