Ich glaube, wir sind uns alle einig, dass Nickerchen fühlen toll. Wer von uns liebt es nicht, an einem heißen Sommerfreitag nachmittags kurz wegzudösen? Oder sich im Urlaub eine kleine Siesta zu gönnen? Doch Menschen, die von der Bedeutung eines regelmäßigen Schlafrhythmus gehört haben, fragen sich oft: „Sind Nickerchen gesund?“
Laut den Expertinnen und Experten: Ja, eindeutig.
Charlene Gamaldo, M.D., medizinische Direktorin des Johns Hopkins Sleep Disorders Center, sagt, „Ich halte Nickerchen für eine gute Sache, aber man muss sie im Zusammenhang mit der jeweiligen Person und ihrem eigenen Schlafzyklus und Körper betrachten.“
Was ist also die beste Art, ein Nickerchen zu machen?
Am besten holen Sie sich die zusätzlichen ZZZs genau in der Mitte zwischen Aufwachen und Schlafengehen. Für die meisten Erwachsenen liegt die ideale Nachmittagsruhe zwischen 13 und 16 Uhr, wenn der Körper von Natur aus zur Ruhe kommen möchte. Expertinnen und Experten sagen ist es ganz normal, dass sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen Müdigkeit einsetzt, meist genau im Zeitfenster zwischen früher und später Nachmittagszeit. Egal, wann das bei Ihnen der Fall ist, planen Sie es so ein, dass Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen aus Ihrem Nickerchen aufwachen, damit Ihr normaler Schlafrhythmus nicht gestört wird.
Aber nicht alle Nickerchen sind gleich. Also, wenn Sie sich fragen Sind Nickerchen schlecht für Sie? Nur dann, wenn Sie sich danach schlecht fühlen. Wenn Sie müder und benommener aufwachen, als Sie sich hingelegt haben, haben Sie zu lange und zu tief geschlafen.
Genau hier kommt das Power-Nap (oder Nickerchen, wenn Sie es lieber verspielt mögen) ins Spiel. Am besten gelingt ein Power-Nap, wenn er kurz bleibt - nicht länger als 20 Minuten, sodass Sie Stadium II des Schlafs erreichen, aber aufwachen, bevor der Tiefschlaf einsetzt. Das Ergebnis? Eine schnelle und wirksame Möglichkeit, neue Kraft zu tanken, ohne sich anschließend benommen zu fühlen.
Weitere Vorteile kurzer Nickerchen sind ein besseres Gedächtnis, geschärftes analytisches Denken und mehr Energie insgesamt. Tatsächlich fand eine Studie von Oxford Academic ergab, dass kürzere Nickerchen die wirksamste Art des Schlafens sind, im Gegensatz zu längeren ein- bis zweistündigen Disco-Naps (benannt nach der Praxis der 70er-Jahre, sich nachmittags hinzulegen, um sich auf eine lange Nacht des Tanzens vorzubereiten).
Das letzte Wort zu Nickerchen? Sie sind ganz klar eine tolle Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Sorgen Sie nur dafür, dass Ihr Wecker Sie sanft zurück ins Wachsein holt, damit Sie erfrischt aufwachen und den Tag gut zu Ende bringen.
